බඩ මේදය අඩු කිරීමට යෝග ආසන

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල එකතු වී ඇති මේදය දැඩි කුකීස් විය හැකි අතර, ඔබ ඔබේ උදරය වටා සිහින් වීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, කළ යුතු එකම දෙය එය ආතතියෙන් තොරව නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි. සහ බිල්පතට හොඳින් ගැලපෙන්නේ කුමක්ද? අඩු කිරීමට යෝග බඩේ මේදය !

නිතිපතා යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ශරීරයට පමණක් නොව මනසට සහ ආත්මයට ද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දිය හැකිය. නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම හැරුණු විට, ඇතැම් යෝග ආසන උපකාර විය හැක ඵලදායී ලෙස මේදය දහනය කරන්න .

මේවා බලන්න යෝග ආසන !

නාග ඉරියව්ව හෝ බුජංගාසනය

ඒ හැරුණු කොට බඩ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ , නාග ඉරියව්ව මලබද්ධය වැනි ආහාර දිරවීමේ රෝග ද සුව කරයි. මෙම ආසනය පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් විශිෂ්ටයි කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙනවා සහ ශ්වසන ආබාධ.

මෙම ආසනය සිදු කිරීම සඳහා, නළල බිම සහ අත් උරහිස් යට තබා ඔබේ බඩ මත සැතපෙන්න. පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් ඔබේ පිටුපසට තද කර තබාගෙන ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න. සිවිලිම දෙස බලන විට ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න. ඔබේ ඉණ බිමෙන් අඟල් කිහිපයකින් ඔසවන්න. තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න; හුස්ම ගන්න සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ඉඟිය: නාග ඉරියව් යෝග අභ්‍යාස කරන්න බඩ මේදය අඩු කරන්න ඔබට තිබේ නම් ශ්වසන ආබාධ සහ පිටුපස වේදනාව.

බෝට්ටු ඉරියව්ව හෝ නවසනය

නවසනය යනු උදරීය මාංශ පේශී සහ ශක්තිමත් කරන ජනප්‍රිය ව්‍යායාමයකි Six-pack abs වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ . එය දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් වුවද, ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සරල ඒවායින් පටන් ගෙන මෙය පසුව ගන්න.

අභ්යාස කිරීමට, බිම වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. දණහිස් නැමීමෙන් කකුල් ඔබ ඉදිරියෙහි කෙළින් තබා ගන්න. ඔබ ක්‍රමයෙන් ඔබේ කකුල් වාතයේ ඔසවන විට ටිකක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. ඔබේ දිගු කරන්න උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙහි ආයුධ. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වන බව දැනෙන්න. ඔබට හැකි තාක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නැවත නැවත කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් විවේක ගන්න.

ඉඟිය: ඔබ පරිපූර්ණ වූ පසු බඩ මේදය අඩු කර ගැනීමට මෙම යෝගය වෙත ප්‍රගතියක් ලබා ගන්න පහසු අභ්යාස .

දණහිස සිට පපුව දක්වා ඉරියව්ව හෝ අපනාසනය

එම අපනාසන යෝග ඉරියව්ව ඔසප් කැක්කුම සහ බඩ පිපීම සඳහා සහනයක් ලබා දෙන අතර ආමාශයේ සහ පහළ පිටුපස ඇති මේදය උණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය මගින් පහළට ශක්ති ප්‍රවාහයක් ඇති කරයි, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් චලනය දිරිගන්වයි.

ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දක්වා අදින්න. උරහිස් බ්ලේඩ් ඉණ දෙසට තබා ගන්න. ඔබේ මුහුණ ඔබේ සිරුරේ මැදට සමගාමීව තබාගෙන නිකට පහළට ඇල කරන්න. මෙම ඉරියව්ව තත්පර 10-15 ක් හෝ දක්වා තබා ගන්න හුස්ම ගැනීම පහසු වේ . දණහිස් සෙමින් දෙපැත්තට ගෙන ගොස් ඔබට හැකි තරම් දිගු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. විනාඩියක් විවේක ගෙන නැවත නැවත කරන්න, අවම වශයෙන් හය වතාවක් ආසනය කරන්න.

ඉඟිය: පුරුදු කරන්න උදර මේදය අඩු කිරීමට අපනාසන යෝග සහ ඔසප් කැක්කුම සහ බඩ පිපීම සමනය කිරීමට.

පුටු ඉරියව්ව හෝ උත්කටාසනය

මෙය ස්ථාවරයකි යෝග ඉරියව්ව එමගින් රුධිර සංසරණ හා පරිවෘත්තීය පද්ධති උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ මේදය නැතිවීමට උපකාර කිරීම . පුටු ඉරියව්ව මුළු ශරීරයම තානය කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් උකුල්, කලවා සහ තට්ටම් වැඩ කරයි.

ඔබේ පාද තරමක් දුරින් තබා ගන්න. ආශ්වාස කර දෑත් හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා සහ කන් අසල ට්‍රයිසෙප් සහිතව. හුස්ම පිට කර දණහිස් නැමීම පිටුපසට තල්ලු කරමින්; ඔබ පුටුවක වාඩි වන විට මෙන් සෙමෙන් බිම දෙසට පහත් වන්න. කඳ ස්වභාවිකව කලවා මතින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමට ඉඩ දෙන්න. උරහිස් පහළට සහ පසුපසට තබා ගන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. හුස්ම පහක් සඳහා එම ස්ථානය තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

මෙය වඩාත් අපහසු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට, ඉරියව්ව අල්ලාගෙන පපුවේ මට්ටමට පහත් කරන්න. යාඥාවේ යෙදී සිටින්නාක් මෙන් දෑත් එකට එකතු කර, වම් වැලමිට දකුණු කලවා මත රැඳී ඇති පරිදි උඩුකය දකුණට කරකවන්න. උදරය තදින් තබා ගනිමින්, දිගටම කරගෙන යන්න ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම . හුස්ම පහක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න; ආශ්වාස කර දණහිස් කෙළින් කිරීමෙන් ආරම්භයට ආපසු යන්න. පැති මාරු කරන අතරතුර නැවත නැවත කරන්න.

ඉඟිය: ඔබේ ආනත, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීම සඳහා ක්‍රමානුකූලව දුෂ්කර පුටුවට යන්න.

රණශූර ඉරියව්ව හෝ විරභද්රාසනය

ඔබට මෙම යෝග තිබේ නම් එය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් වළකින්න කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ , හෘද රෝග හෝ අධි රුධිර පීඩනය, හෝ දණහිස් වේදනාව වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් ලෙස.

සම්ප්රදායිකව 3 ක් ඇත Virabhadrasana හි වෙනස්කම් . පළමුවැන්න සඳහා, අඩි හතරක් හෝ පහක් දුරින් පාද කෙලින් සිටගෙන ආරම්භ කරන්න. ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවන්න සහ අත්ල එකතු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, දකුණු පාදය අංශක 90 ක් පිටතට හරවන්න; වම් පාදය අංශක 45-60 ක් ඇතුලට දකුණට හරවන්න. දකුණු විලුඹ වම් රෝද ආරුක්කුව සමඟ පෙළගස්වන්න. ඊළඟට, දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් කඳ දකුණු පසට කරකවන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, කලවා සමාන්තරව සහ බිමට ලම්බකව ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ දකුණු දණහිස නැමෙන්න. වම් පාදය දිගු කර දණහිස පුරා තද කර තබන්න. සම්බන්ධ වූ අත්ල දෙස බැලීමට මුහුණ පිටුපසට නැමෙන්න. දිගු, ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින් තත්පර 10-30 ක් පමණ එම ස්ථානය තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් පියවර නැවත කරන්න.

ඉඟිය: ඉරියව්ව වැඩි වේලාවක් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් වළකින්න, නැතිනම් ඔබට වෙහෙසට පත්වීමට හෝ මාංශ පේශි තුවාල කිරීම .

ලෑලි ඉරියව්ව හෝ කුම්භකසනය

මෙය තවමත් සරලම වේ බඩ මේදය අඩු කිරීමට ඵලදායී යෝග එය හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්. එය අත්, පිටුපස, උරහිස්, කලවා සහ තට්ටම් සමඟ උදරය ශක්තිමත් කර නාද කරයි.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩ මත සමතලාව වැතිර සිටින්න, ඔබේ මුහුණට යාබදව අත් සහ ඇඟිලි බිමට තල්ලු වන පරිදි නැමෙන්න. බිමෙන් දෑත් තල්ලු කිරීමෙන් ශරීරය ඔසවන්න. කකුල් කෙළින් විය යුතු අතර මැණික් කටුව උරහිස් යට කෙළින්ම විය යුතුය. ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න; ඇඟිලි විහිදුවා ඔබේ නළල සහ අත් පහළට ඔබන්න, පපුව කඩා වැටීමෙන් වළක්වන්න. ඔබේ දෑත් අතර බැල්ම ස්ථාවරව තබා ගන්න. ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට දිගු කර උදරීය මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළ දෙසට අදින්න. ඇගිලි තුළට දමා ඔබේ පාදවලින් පසුපසට යන්න, ශරීරය සහ හිස පෙළගස්වන්න. කලවා ඔසවා තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් පහක් ගන්නා විට මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.

ඉඟිය: ඔබ මෙම ආසනය පුහුණු කරන්නේ නම් ශක්තිය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම , විනාඩි පහක් දක්වා ඉරියව්ව තබා ගන්න.

පහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව හෝ අදෝ මුඛ ස්වනාසනය

මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටීම ඔබේ හරය ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ කරයි, එය එය බවට පත් කරයි උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට විශිෂ්ට යෝග , සහ උදරය ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම.

ඔබේ දෑත් සහ දණහිස මත නැගී, දණහිස් කෙළින්ම ඉණට පහළින් සහ දෑත් උරහිස් වලට වඩා මඳක් ඉදිරියෙන් තබන්න. අත්ල සහ දර්ශක ඇඟිලි විහිදුවන්න, සහ ඇඟිලි යටින් තබා ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, දණහිස් තරමක් නැමී බිම සිට ඉහළට ඔසවන්න. වලිගය දිගු කර පුබිස් දෙසට සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. කලවා පිටුපසට තල්ලු කර බිම දෙසට විලුඹ දිගු කරන්න. දණහිස් කෙළින් කරන්න, නමුත් ඒවා අගුළු දමන්න එපා. පිටත කලවා සහ පිටත අත් සවි කරන්න, සහ අත් සක්‍රියව බිමට තද කරන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් ස්ථිරව තබාගෙන ඒවා වලිගය දෙසට අදින්න. ඔබේ හිස ඉහළ අත් දෙක අතර තබා ගන්න. මිනිත්තු එකක් හෝ තුනක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න; හුස්ම පිට කර දණින් බිමට නැමී දරුවාගේ ඉරියව්වෙන් විවේක ගන්න.

ඉඟිය: මේක නියම එකක් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ව්යායාම .

නිතර අසන ප්‍රශ්න: බඩ මේදය අඩු කිරීමට යෝග

ප්‍රශ්නය - මම යෝග අභ්‍යාස කී වතාවක් කළ යුතුද?

වෙත. සතියකට පැයක් පවා යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. ඔබට යෝගා සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කළ හැකි නම්, ඔබට නිසැකවම වැඩි විපාක ලැබෙනු ඇත. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, සතියකට කිහිප වතාවක් ආරම්භ කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 20 සිට පැයක් දක්වා පුහුණු වන්න. ඔබ ඉදිරියට යන සෑම අවස්ථාවකම පැය එකහමාරක් දක්වා ඉදිරියට යන්න.

ප්‍රශ්නය - යෝගා වර්ග මොනවාද?

වෙත. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram යෝග ජිවමුක්ති යෝග, බල යෝග, සිවානන්ද යෝග සහ යින් යෝග වේ විවිධ වර්ගයේ යෝග . ඔබට පහසු සහ ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය සඳහා වඩාත්ම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන විලාසිතාවක් තෝරන්න.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න