නිසැකවම, සම්පූර්ණ ධාන්ය ඔවුන්ගේ පිරිපහදු කළ සගයන්ට වඩා ඔබට වඩා හොඳය - ඔහ්, හේයි, සුදු සහල්. නමුත් අපි කාටද විහිළු කරන්නේ? ඔවුන්ට එය මග හැරී ඇත මොකක්ද මං දන්නේ නෑ yum සාධකය. සමහර විට අපි ඒවා සියල්ලම වැරදි ලෙස පිසීම නිසා විය හැකිය. මෙන්න, රසවත් සම්පූර්ණ ධාන්ය සෑදීමේ ප්රධාන පියවර.
ඔබේ ධාන්ය උනු: ඔබේ ධාන්ය - දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා හෝ බාර්ලි - ඔබ සාමාන්‍යයෙන් තොගයේ හෝ වතුරේ අල් ඩෙන්ටේ වන තුරු උයන්න. ඉන්පසුව, සියලුම දියර ඉවත් කිරීම සඳහා colander එකක ඉවතට ගන්න. මීලඟ පියවර සඳහා ඔබේ ධාන්ය අතිරේක වියළීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඒ නිසා කඩදාසි තුවායක් සමඟ ද තට්ටු කරන්න.
දැන්, පෙරළිය: විශාල භාජනයක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ සිට රත් කර ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය - ඔලිව් තෙල්, එළවළු තෙල් හෝ ගිතෙල් එකතු කරන්න. මසුරු නොවන්න. තෙල් සිසිලන විට, රසය සඳහා ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි විසි කරන්න. අවසානයේදී, කබලෙන් ලිපට පැතලි තට්ටුවක් තුළ වියළි ධාන්ය එකතු කර මිශ්රණය සමඟ ඒවා ආලේප කරන්න. රන්වන් පැහැ වන තුරු නිරන්තරයෙන් බීට් කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයකින් ඒවා පරිපූර්ණ ලෙස පිසිනු ඇත.
අහ්හ්, බොහෝ දුරට හොඳයි: ඔබ නැවත කිසි දිනෙක සම්පූර්ණ ධාන්ය අනුභව කිරීමට බිය නොවන බව අපි සහතික කරමු.
ආශ්‍රිත: ඉතිරි වූ සහල් නැවත රත් කිරීමේ රහස (එබැවින් එය උරාබී නැත)
