මල බද්ධය පහසුවෙන් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර අනුභව කරන්න

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• තාක්ෂණ BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
• පුවත් කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

පුටුව පසු කිරීම දුෂ්කරද? එය ඔබට කරදරයක් වන අතර ඔබේ දෛනික කටයුතු වලක්වාලීම සීමා කරයිද? ඔව් නම්, ඔබට මල බද්ධය ඇති විය හැක. බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධයක් සාමාන්‍යයෙන් මල බද්ධයට හේතු වන්නේ ජලය ප්‍රමාණවත් නොවීම, ආහාරයේ ඇති තන්තු ප්‍රමාණවත් නොවීම, නිතිපතා ආහාර ගැනීම හෝ පුරුද්දට බාධා කිරීම, ආතතිය යනාදියයි.

පුද්ගලයෙකුට සතියකට බඩවැල් තුනකට වඩා අඩු විශාල බඩවැල් හිස් කිරීමට අපහසු වූ විට මලබද්ධය ඇතිවේ. ඔබට medicines ෂධ පරිභෝජනය කළ යුත්තේ මලබද්ධය දින දෙකකට වඩා වැඩි වුවහොත් පමණි.

දිගින් දිගට බද්ධ වීම නිසා උදරය ඉදිමීම, අහුපෑවතට, ගුද විඛණ්ඩන, ගුද මාර්ගයේ දිගු වීම වැනි සෞඛ්‍ය සංකූලතා කිහිපයකට හේතු විය හැක. ඔබේ නිතිපතා බඩවැල් චලන රටාවේ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය [1] . තන්තු බහුල ආහාර ගැනීම, ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, යෝගා කිරීම, මානසික ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා භාවනා කිරීම වැනි මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට විවිධ නිවෙස් පිළියම් උපකාරී වේ.

මල බද්ධය සඳහා ආහාර

මල බද්ධයට විවිධ හේතු ඇතත්, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර මන්දගාමීව ගමන් කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් වන අතර එය විජලනය, දුර්වල ආහාර, ations ෂධ, රෝගාබාධ, ස්නායු පද්ධතියට බලපාන රෝග හෝ මානසික ආබාධ වැනි හේතු නිසා විය හැකිය. [දෙක] [3] .

කෙඳි හා ජලය බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් මල බද්ධය වළක්වා ගත හැකිය. සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යන් පෙන්වා දෙන පරිදි වැඩිහිටියන්ට දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 25 ත් 31 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතුය [4] . ඔබ ජලය සහ වෙනත් ද්‍රව පානය කළ යුතු අතර එමඟින් ඔබේ මළපහ මෘදු වන අතර ඒවා පසු කිරීමට පහසු වේ.

මල බද්ධයේ බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂයෙන් ඉඳහිට ඇති අය, ආහාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. විරේචකයන් අධික ලෙස ගැනීම කෙටිකාලීන විසඳුමක් ලෙස අනුගමනය කළ හැකිය. මන්දයත් විරේචක දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීමෙන් විජලනය විය හැකි අතර සමහර අවස්ථාවල ඇබ්බැහි වීම [5] .

මෙන්න, අපි පලතුරු සහ එළවළු මෙන්ම මල බද්ධයෙන් මිදීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි වෙනත් ආහාර වර්ග ලැයිස්තුවක් රැස් කර ඇත්තෙමු. බලන්න.

1. කෙසෙල්

කෙසෙල් පොටෑසියම් සහ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පලතුරු ආමාශයික ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී effective ලදායී වන අතර ඒවා බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පාචනය සඳහා ප්‍රතිකාර කරයි [6] . උදේ වරුවේ නාන කාමරයට යෑමට ඔබට අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, මුළු කෙසෙල් ගෙඩියක්ම අනුභව කරන්න.

2. තැඹිලි

දොඩම් වැනි පැඟිරි ගෙඩි වල විටමින් සී සහ තන්තු අඩංගු වේ. දොඩම් වල නරිංගෙනින් අඩංගු වන අතර එය විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි ෆ්ලේවනොයිඩ් වේ. [7] .

3. රාස්ප්බෙරි

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර සුමටව ගෙනයාමට රාස්ප්බෙරි ඔබේ පුටුවෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් උපකාරී වේ [8] . මෙම බෙරි ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

4. කිවි

කිවි වල ඇති අධික තන්තු හා ජල අන්තර්ගතය නිසා ඔබේ බඩවැල් චලනය වීමට විශිෂ්ට පලතුරක් වේ. එසේම, කිවි යනු විශිෂ්ට විරේචකයන් වන අතර එය විශාල හා මෘදු පුටුව සෑදීමට හේතු වේ [9] .

5. ඇපල්

ඇපල් පරිභෝජනය මගින් පෙක්ටීන් තන්තු තිබීම නිසා මල බද්ධයෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර, එය බඩවැල් හරහා මල චලනය වේගවත් කිරීමට සහ මලබද්ධයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. [10] .

6. පය

අත්තික්කා ගෙඩි බඩවැල් පෝෂණය කර නාද කරන බවත් ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බවත් පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ [එකොළොස්] .

7. නවතයි

මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වාභාවික පිළියමක් ලෙස පුළුල් ලෙස පරිභෝජනය කරන ලද කප්පාදු වල ද්‍රාව්‍ය නොවන තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් මලෙහි ඇති ජල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. [12] .

8. පෙයාර්

මුතු පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් මල බද්ධය ලිහිල් කළ හැකිය. මන්ද ඒවායේ ෆ ruct ක්ටෝස් සහ සෝර්බිටෝල් බහුල බැවින් (පලතුරු හා ශාකවල ඇති සීනි ඇල්කොහොල්, ඩයුරටික්, විරේචක සහ කැටරිටික් ගුණයක් ඇති) [13] .

9. බේල් පළතුරු

මෙම පලතුරේ පල්ප් ආයුර්වේදයේ මල බද්ධයට ඉක්මන් පිළියමක් ලෙස භාවිතා කර ඇත [14] .

10. මිදි

සමහර අයට මිදි ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩා හොඳ බඩවැල් චලනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. මෙයට හේතුව මිදි සමේ සිට මාංශයට ඉහළ අනුපාතයක් ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා කෙඳි වලින් පොහොසත් වන අතර ජලයෙන් පොහොසත් බවයි [පහළොව] .

වැඩිදුර කියවන්න මෙතැන: මලබද්ධය සහන සඳහා පලතුරු

11. බ්රොකොලි

බ්රොකොලි වල සල්ෆෝරාපේන් අඩංගු වන අතර එය ආහාර දිරවීම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණයට බාධා කළ හැකි සමහර බඩවැල් ක්ෂුද්ර ජීවීන් වැඩීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඉක්මනින් බඩවැල් චලනය ප්රවර්ධනය කරයි [16] .

12. මිහිරි අර්තාපල්

පැණිරස අර්තාපල් වල ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ජලය, තන්තු, මැග්නීසියම් සහ විටමින් බී 6 වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර මල බද්ධයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට මෙය හොඳ විකල්පයක් වේ [17] .

13. නිවිති

කෙඳි හා මැග්නීසියම් යන දෙවර්ගයේම ඉහළ මට්ටමක පවතින නිවිති, බඩවැල් සහන ලබා දීමෙන් ඔබේ සිරුරෙන් බඩවැල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. [18] .

14. බ්‍රසල්ස් පැළ

බ්රසල්ස් පැළ තන්තු හා ෆෝලේට් වලින් පොහොසත් ප්රභවයක් වන අතර එමඟින් මළපහ සඳහා තොග සහ බර එකතු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය මල බද්ධයෙන් සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

15. ආර්ටිකෝක්ස්

ආර්ටිකෝක්, පරිභෝජනය කරන විට, බඩවැල් වලින් බැස යන සීරීම් ලෙස ක්‍රියා කරයි, ජීර්ණය කළ ආහාර ඒ සමඟ රැගෙන ගොස් අනවශ්‍ය දේ මලෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

16. රුබාබ්

මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අත්‍යවශ්‍ය එළවළු වර්ගයක් වන රුබාබ් විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි. ජනප්‍රිය ශාකසාර විරේචකයක් වන සෙනොසයිඩ් නම් සංයෝගයක් තිබීම නිසා එළවළු බඩවැල් උත්තේජනය කරන ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය. [19] .

17. මුං ඇට

හරිත බෝංචි පරිභෝජනය වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

18. පිපි umber ් umber ා

පිපි umber ් umber ා වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතය (සියයට 96 ක්) මල බද්ධයට උපකාරී වන හොඳම ආහාරයකි.

19. ගෝවා

ආහාරමය තන්තු අධික බැවින් ගෝවා මල බද්ධයට සහනයක් වේ [විස්ස] . ගෝවා වල ඇති තන්තු හා ජල අන්තර්ගතය මලබද්ධය වැළැක්වීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

20. බණ්ඩක්කා

බණ්ඩක්කායෙන් මිදීමට උපකාරී වන ශ්ලේෂ්මල තන්තු (ජලයේ අන්තර්ගතය සහ ගූයි බවට හැරෙන ද්‍රාව්‍ය තන්තු) බණ්ඩක්කා වල අඩංගු වේ. [විසි එකයි] .

21. යෝගට්

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන යෝගට් වැනි ප්‍රෝබියොටික් (හොඳ බැක්ටීරියා) ලෙස හඳුන්වන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මළපහ මෘදු කිරීමට උපකාරී වේ [22] . පොලිඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, ලැක්ටොබැසිලස් ඇසිඩෝෆිලස් සහ බිෆිඩොබැක්ටීරියම් ලැක්ටිස් වැනි හොඳ බැක්ටීරියා මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

22. ස්පන්දන

බෝංචි, පරිප්පු, කඩල සහ ඇට තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය නිසි ආහාර ජීර්ණයට සහ මලබද්ධය අඩු කරයි [2. 3] . ස්පන්දන ග්‍රෑම් 100 ක් සේවය කිරීමෙන් පොටෑසියම්, ෆෝලේට්, සින්ක් සහ විටමින් බී 6 වැනි මල බද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

23. සුප්

සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යින් යෝජනා කරන්නේ පැහැදිලි සුප් පානය කිරීමෙන් මල බද්ධය පාලනය කළ හැකි බවයි. පෝෂ්‍යදායී හා පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි, උණුසුම්, පැහැදිලි සුප් පානය කිරීමෙන් දෘඩ, ool න පුටුවලට තෙතමනය එකතු කළ හැකි අතර ඒවා මෘදු කළ හැකි අතර ඒවා පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකිය [24] .

24. සම්පූර්ණ තිරිඟු නිෂ්පාදන

සම්පූර්ණ තිරිඟු වලින් සාදන ලද ආහාර, එනම් තිරිඟු පාන්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග යනාදිය දිය නොවන තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එය මළපහට බර එකතු කරන අතර බඩවැල් හරහා බඩවැල් චලනය වේගවත් කරයි. [25] .

25. ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල් මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති අතර එමඟින් බඩවැල් හරහා ද්‍රව්‍ය ගලායාම ලිහිල් කළ හැකි අතර මල බද්ධය සමනය වේ [26] . ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන සංයෝග තිබීමත් සමඟම ඔලිව් තෙල්වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.

අවසාන සටහනක…

මල බද්ධයේ බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂයෙන් ඉඳහිට ඇති අය, ආහාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. බොහෝ ආහාර මගින් මල බද්ධය සමනය කළ හැකිය. තන්තු බහුල ආහාර වේලක් මළපහ සඳහා තොග සහ බර එකතු කිරීමට, ඒවා මෘදු කිරීමට සහ බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මල බද්ධය වළක්වා ගැනීමට හෝ සමනය කිරීමට, ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, සැකසූ ආහාර වැනි කෙඳි නැති ආහාර වලින් වළකින්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සුදුසු දේ ගැන ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

ප්‍රශ්නය - ඔබ වහාම ආහාරයට ගන්නා ආහාර මොනවාද?

වෙත: ඇපල්, කප්පාදු, කිවිෆෘට්, පෙයාර්ස් සහ බෝංචි වහාම ආහාරයට ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ආහාර වේ. දැන් ඔබ දන්නවා ලූ එකට යන්න කලින් මොනවද කන්න ඕනේ කියලා.

ප්‍රශ්නය - මල බද්ධය වේගයෙන් වර්ධනය වීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?

වෙත: පැය කිහිපයකින් බඩවැල් චලනය කිරීමට උපකාරී වන ක්ෂණික ප්‍රතිකාර සමහරක් වන්නේ තන්තු අතිරේකයක් ගැනීම, ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර අනුභව කිරීම, වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම, විරේචකයක් ගැනීම හෝ මල මෘදුකාරකයක් භාවිතා කිරීමයි.

ප්‍රශ්නය - කෙසෙල් මල බද්ධයට හොඳද?

වෙත: ඔව්, කෙසෙල් වල තන්තු අධික බැවින් මල බද්ධයට හොඳය.

ප්‍රශ්නය - බිත්තර මල බද්ධයට හේතු වෙනවාද?

වෙත: අධික මේද මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් මල බද්ධය ඇති විය හැක.

ප්‍රශ්නය - මගේ බඩවැල් හිස් කරන්නේ කෙසේද?

වෙත: වැසිකිළියේ නිසි ලෙස වාඩි වී සිටීම, ඔබේ මාංශ පේශි ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට ඉඩ දීම, ඔබේ මුඛය තරමක් විවෘතව තබාගෙන හුස්ම ගැනීම වැනි බඩවැල් හිස් කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුවක් මෙන්න. ඔබ අවසන් වූ විට, ඔබේ ඇනරෙක්ටල් මාංශ පේශි ඉහළට ඔසවන්න (ඔබේ පතුල පාලනය කරන මාංශ පේශි).

ප්‍රශ්නය - ඔබව රවටා ගන්නා බීම මොනවාද?

වෙත: කප්පාදු කරන ලද යුෂ, ලෙමන් යුෂ සහ ඇපල් යුෂ වල තන්තු, සෝර්බිටෝල් සහ ජලය අඩංගු වන අතර මල බද්ධය සමනය කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න