ඔබ අවදි වී උදේ ආහාරය ගෙන ඉක්මනින් වැඩට යනවාද? ඔබ වැරදිකරුවෙකු නම්, දවසේ වැඩි කාලයක් රැකියාවේදී ඔබට වෙහෙසකාරී බවක් සහ වෙහෙසක් දැනෙන බව අපි විශ්වාස කරමු. උදෑසන ආහාරය, දවසේ වැදගත්ම ආහාරය බව අපි එකඟ වෙමු, නමුත් ඔබ අවදි වූ වහාම සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ගැනීම හොඳ අදහසක් නොවේ. ඔබේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට අවදි වීමට කාලය අවශ්‍ය වන අතර දිගු වේලාවක් විවේකයෙන් පසු ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරම්භ කරන්න. නවදිල්ලියේ Fortis La Femme හි සායනික පෝෂණවේදියෙකු වන Loveneet Batra පවසන්නේ, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කුඩා කෙටි ආහාරයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. අවම වශයෙන් අවදි වී පැය දෙකකට පසු උදෑසන ආහාරය ගන්න. උදෑසන ආහාරයට පෙර ඔබ ආහාරයට ගත යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. 
පොඟවා ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් යනු මැංගනීස්, විටමින් ඊ, ප්‍රෝටීන්, තන්තු, ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල බහුල ප්‍රභවයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආමන්ඩ් වැරදි ආකාරයෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට එහි ප්රතිලාභ අහිමි වනු ඇත. ඒවා සෑම විටම රාත්‍රිය පුරා පොඟවා උදෑසන ආහාරයට ගන්න. ආමන්ඩ් ලෙලි වල ටැනින් අඩංගු වන අතර එය පෝෂක අවශෝෂණය වළක්වයි. ඔබ ඒවා පොඟවා ගැනීමෙන් සම පහසුවෙන් ගැලවී යයි. ආමන්ඩ් ඔබට නිසි පෝෂණය ලබා දෙන අතර දවස පුරා තෘප්තිය වැඩි කරයි.
උණුසුම් ජලය සහ මී පැණි
මී පැණි වල ඛනිජ ලවණ, විටමින්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ එන්සයිම වලින් පිරී ඇති අතර ඒවා ඔබේ බඩවැල් පිරිසිදුව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. හිස් බඩක් මත ජලය සමග මී පැණි අනුභව කිරීමෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයට දෛනික කටයුතු කරගෙන යාමට කෙටි ශක්තියක් ලබා දේ.
ජලය සමග තිරිඟු තෘණ කුඩු
ඉලිනොයිස් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයට අනුව, ඔබේ ආහාර වේලට තිරිඟු තණකොළ එකතු කිරීමෙන් ඔබට එළවළු සහ පලතුරු වර්ග පහේ සිට නවය දක්වා කෝටාව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම පෝෂක අසුරන කුඩු වතුරට මිශ්‍ර කර උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර මලබද්ධය වළක්වයි. එය ඇතැම් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සහ ඇසිඩ් පරාවර්තනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට ද හැඳින්වේ. තිරිඟු තෘණවල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ඔබේ සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි.
මුද්දරප්පලම්
වියළි පලතුරු වල පොටෑසියම්, කැල්සියම් සහ යකඩ ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇත. ආමන්ඩ් මෙන්, මුද්දරප්පලම් එක රැයකින් ජලයේ පොඟවා ගන්න, මෙය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වැඩි කරයි. ඒවා ස්වභාවික සීනිවලින් පිරී ඇති බැවින්, ඔවුන් උදෑසන ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන අතර දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඔබව සූදානම් කරයි. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ මිහිරි තෘෂ්ණාව පාලනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. මුද්දරප්පලම් වලට ඔබේ ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අම්ල උදාසීන කළ හැකිය.
පැපොල්
හිස් බඩක් මත පැපොල් ආහාරයට ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ සුමට බඩවැල් චලනය සහතික කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එපමණක්ද නොව, එය වසර පුරා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග වැළැක්වීමට ද ඒවා ප්‍රසිද්ධය. ඔබ පැපොල් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පෙර විනාඩි 45 ක් රැඳී සිටින්න.
කොමඩු
පලතුරු වල ජලය සියයට 90 ක් වන අතර ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ආමාශයට මෘදු වේ. කොමඩු සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබව සජලනය කරන අතර අවම කැලරි ප්‍රමාණයකින් සීනි ආශාවන් තෘප්තිමත් කරයි (කොමඩු කෝප්පයක කැලරි 40 ක් ඇත). කොමඩු වල ලයිකොපීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය හෘදයේ සහ ඇස්වල සෞඛ්‍යය වැඩි කරයි.
චියා බීජ
මෙම කුඩා බීජ ප්‍රෝටීන්, තන්තු, කැල්සියම්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඔමේගා 3 වලින් පිරී ඇත. ඒවා අනුභව කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඒවා එක රැයකින් පොඟවා ගත් විටය. චියා බීජ වලට ඔබේ බඩේ ප්‍රසාරණය වීමටත්, ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබා ගැනීමටත් හැකියාව ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා පොඟවා ගත් විට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වේගයෙන් ගමන් කිරීමට උපකාර වන ජෙලටිනස් ආලේපනයක් වර්ධනය වේ.
