හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- COVID-19 සඳහා ධනාත්මක පතාන් ටෙස්ට් කණ්ඩායමේ කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයින්ගෙන් පසුව ෂාරුක් ඛාන් නිරෝධායනය කරයි
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
නට් බටර් වලට ඇබ්බැහි නොවන්නේ කවුද? ළමයින්ගේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා සෑම කෙනෙකුම එයට කැමති වන්නේ ඔවුන් රසවත් බැවිනි. නට් බටර් වලට ඉක්මන් ව්‍යායාම ආහාරයක් ලෙස මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් ලෙසද සේවය කළ හැකිය. රටකජු බටර්, ආමන්ඩ් බටර් සහ කජු බටර් වල පෝෂණ අගය සොයා බලමු.
ගෙඩි ඔබේ සෞඛ්‍යයට අතිශය අසාමාන්ය වන අතර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිනපතා ගෙඩි පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු බවත්, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සහ අස්ථි ස්කන්ධයක් ඇති බවත් පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වන බවත්ය.
ඉතින්, ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර ඇට වර්ග සහ නට් බටර් ඇතුළත් කළ යුත්තේ එබැවිනි. ආමන්ඩ් බටර්, කජු බටර් සහ රටකජු බටර් ඔබට සමාන විය හැකි නමුත් පෝෂක සංයුතියේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇත.
රටකජු බටර් වීඑස් ආමන්ඩ් බටර් වීඑස් කජු බටර්
නට් බටර් වර්ග තුන පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු මෙන්න.
රටකජු බටර් පෝෂණ අගය
රටකජු බටර් වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන නට් බටර් වේ. රටකජු බටර් මේස හැඳි දෙකක (ග්රෑම් 32) කැලරි 190 ක් සහ මේද ග්රෑම් 16 ක් අඩංගු වේ. සීනි සහ මේද ප්‍රමාණය විවිධ රටකජු බටර් වෙළඳ නාම වලින් වෙනස් වේ.
රටකජු බටර් වල මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල සහ බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල හොඳ ප්‍රමාණයක් ඇත. එය ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, තඹ, යකඩ සහ බී විටමින් ස්වල්පයක් ද වේ. රටකජු බටර් අවුන්ස 1 ක් (ග්රෑම් 28.3) ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 15 ක් විටමින් ඊ, ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 7 ක් සහ තන්තු ග්රෑම් 2.5 ක් සපයයි.
රටකජු බටර් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
රටකජු හෝ රටකජු බටර් යනු පිළිකා, හෘද රෝග, පිරිහෙන ස්නායු රෝග සහ වෛරස් හෝ දිලීර ආසාදන වලින් ඔබව ආරක්ෂා කළ හැකි ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන රෙස්වෙටරෝල් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එසේම, රටකජු බටර් පානය කිරීමෙන් මුල් මරණ අවදානම අවම කර ගත හැකි අතර, ඔබේ බඩ පිරී ඉතිරී යනු ඇත, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි සහ ස්නායු ලබා දෙනු ඇත.
රටකජු පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ හෘද සෞඛ්‍යයක් ඇති බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇති අතර සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යන් පවා පවසන්නේ රටකජු බටර් ශරීරයට යහපත් බවයි.
කෙසේ වෙතත්, රටකජු බටර් වල බොහෝ වෙළඳ නාම වලට එකතු කළ සීනි සහ හයිඩ්‍රජන් තෙල් අඩංගු වන අතර අනෙක් අතට ස්වාභාවික හා කාබනික ප්‍රභේදවලට ක්‍රීම් වයනය ලබා ගැනීම සඳහා රසකාරක සහ අතිරේක තෙල් එකතු කළ හැකිය.
මෙය ඔබව නිවැරදි කිරීමට ඉඩ ඇත, එබැවින් ඔබ රටකජු බටර් ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කිරීම වඩා හොඳය.
කජු නට් බටර් පෝෂණ අගය
කජු නට් බටර් වල කැලරි හා මේද ප්‍රමාණය රටකජු බටර් වලට බොහෝ දුරට සමාන ය, නමුත් එහි අඩු ප්‍රෝටීන් හා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත.
සරල කජු නට් බටර්, ලුණු නොමැතිව කැලරි 94 ක්, මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 3 ක් සහ සෝඩියම් ග්රෑම් 2 ක් ඇත. යකඩ වලින් සියයට 4 ක් සහ කැල්සියම් සියයට 1 ක් ද එහි අඩංගු වේ. රටකජු බටර් හා සසඳන විට කජු බටර් ප්‍රෝටීන් අඩු වුවද තඹ, යකඩ හා පොස්පරස් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර හොඳ සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණයක්ද අඩංගු වේ.
කජු නට් බටර් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
කජු බටර් වල ඇමයිනෝ අම්ල හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර එය ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි. එය දියවැඩියාවටද හොඳය, නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන අතර DNA පටලයට හානි කිරීමෙන් වළක්වයි, සහ පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ආමන්ඩ් බටර් පෝෂණ අගය
ආමන්ඩ් බටර් වල තන්තු හා ප්‍රෝටීන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය මාංශ පේශිවලට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. එය සියයට 50 ක් පමණ සංතෘප්ත මේදය හා සංතෘප්ත මේද ප්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණ ඇත.
ආමන්ඩ් බටර් වල කැල්සියම් සියයට 7 ක්, යකඩ සියයට 3 ක් සහ විටමින් ඊ සියයට 26 ක් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් බටර් 1 tablespoon සේවය කිරීමෙන් ප්‍රෝටීන් ග්රෑම් 2 ක්, කැලරි 100 ක්, මේද ග්රෑම් 10 ක්, ආහාර තන්තු ග්රෑම් 1 ක් සහ මුළු ග්රෑම් 4 ක් කාබෝහයිඩ්රේට්. රයිබොෆ්ලැවින්, යකඩ, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ ද එහි අඩංගු වේ.
ආමන්ඩ් බටර් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
කාබනික ආමන්ඩ් බටර් ඔබට විටමින් ඊ වලින් ලැබෙන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා දෙන අතර ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආමන්ඩ් බටර් ස්වල්පයක් සේවය කිරීමෙන් හොඳ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය රුධිරයේ, ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගලායාම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් හෘද සෞඛ්‍යයට යහපත් වේ. පොටෑසියම් තිබීම ඔබේ රුධිර පීඩනය ස්ථාවරව තබා ගැනීමටත්, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට කැල්සියම් සහ තඹ අන්තර්ගතයටත් උපකාර වන අතර ඔබේ අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබා ගනී.
සියලුම නට් බටර් වල වාසි
නට් බටර් තුනම සත්ව කොලෙස්ටරෝල් වල ශාක අනුවාද වන ෆයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු වේ. මෙය ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම (LDL) වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා ප්‍රෝටීන්, ඛනිජ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල හොඳ ප්‍රභවයකි. එබැවින්, ඔබේ ප්‍රියතම දේ තෝරාගෙන සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට පරිභෝජනය කරන්න!
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
