ස්පන්දන: වර්ග, පෝෂණ ප්‍රතිලාභ සහ අතුරු ආබාධ

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

මිනිත්තු 19 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 1 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 3 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 6 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2019 මාර්තු 19 දින

ධාන්‍ය රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග ලෙසද හැඳින්වෙන ස්පන්දන යනු රනිල කුලයට අයත් ශාකයේ ආහාරයට ගත හැකි බීජ වේ. ඒවා කරල් වල වැඩෙන අතර විවිධ ප්‍රමාණවලින්, හැඩයන්ගෙන් සහ වර්ණවලින් යුක්ත වන අතර ඉහළ ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ විවිධ විටමින් අඩංගු වන අතර ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණය සපයයි. ස්පන්දන පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිදේහජනක ගුණ ඇති සැපෝනින්, ෆයිටොකෙමිකල්ස් සහ ටැනින් නිසා ඔබේ ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය. ^[1] . එය සෙලියාක් රෝග, මලබද්ධය සහ තරබාරුකම සඳහා හොඳයි. පිළිසිඳ ගැනීමේදී හා පසුව අවශ්‍ය වන ෆෝලේට් සහ යකඩ අධික බැවින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට ස්පන්දන පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ^[දෙක] .

විවිධාකාර ස්පන්දන වර්ග වල, ඔබ පාලනය කළ ආකාරයකින් පරිභෝජනය කිරීම සැලකිල්ලට ගෙන සෑම වර්ගයක්ම ඔබේ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ ^[3] ^[4] . අපට ලබා ගත හැකි වඩාත් සුලභ ස්පන්දන වර්ග වන්නේ බෙංගාල ග්‍රෑම්, රතු ග්‍රෑම්, මුං බෝංචි යනාදියයි.

මෙම එක් එක් ස්පන්දන සහ ඒවායින් ඇති පෝෂණ ප්‍රතිලාභ ගැන දැන ගැනීමට කියවන්න, එවිට එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගත හැකිය.

1. බෙංගාල ග්‍රෑම්

කළු චනා හෝ ගාර්බන්සෝ බෝංචි ලෙසද හැඳින්වෙන බෙංගාල ග්‍රෑම් යනු ඉන්දියානු ආහාරවල ප්‍රධාන සං ient ටකයකි. විද්‍යාත්මකව Cicer arietinum L. ලෙස හැඳින්වෙන බෙංගාල ග්‍රෑම් අධික පෝෂ්‍යදායී වේ. එය තන්තු, සින්ක්, කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන් සහ ෆෝලේට් වලින් පොහොසත් ය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට කළු චනා ඇතුළත් කිරීමේ වාසි අසීමිත ය, එයට ඇති සෞඛ්‍යමය වාසි රාශිය නිසා ^[5] .

එහි තන්තු අන්තර්ගතය බර අඩු කර ගැනීමට, දියවැඩියාව වැළැක්වීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ^[6] ^[7] . ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය ප්‍රයෝජනවත් වේ ^[8] . බෙංගාල ග්‍රෑම් වල සෙලේනියම් අන්තර්ගතය පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා තහවුරු කර ඇත ^[9] හැකියාව. මේ හැරුණු විට කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන මට්ටම සමතුලිත කිරීමටත්, වකුගඩු හා මුත්‍රාශයේ ගල් ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.

පුදුමාකාර දේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න බෙංගාල ග්‍රෑම් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ .

2. පරෙවි කව්පි (රතු ග්රෑම්)

විද්‍යාත්මකව කැජානස් කජන් ලෙස හැඳින්වෙන පරෙවි ඇට සාමාන්‍යයෙන් රතු ග්‍රෑම් ලෙසද හැඳින්වේ. රනිල කුලයට අයත් පවුලේ අනෙකුත් ස්පන්දන සමඟ සසඳන විට පරෙවි ඇට යනු වඩා හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි ^[10] . ඛනිජ වලින් පොහොසත්, රනිල කුලයට අයත් ෆෝලේට් අන්තර්ගතය නිසා රක්තහීනතාවය වළක්වා ගත හැකිය. එය සෝඩියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, සින්ක් ආදියෙහි හොඳ ප්‍රභවයකි. ^{[එකොළොස්]} . පරෙවි ඇට පරිභෝජනය කිරීම සෛල, පටක, මාංශ පේශි සහ අස්ථි සෑදීමට උපකාරී වන බැවින් වර්ධනය හා සංවර්ධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ^[12] . ස්පන්දනයේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිශයින්ම effective ලදායී කරයි ^[13] .

රනිල කුලයට විශේෂිත අතුරු ආබාධ නොමැති වුවද, රනිල කුලයට ඇති අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් පරවියන් ඇටවලින් වැළකී සිටිය යුතුය ^[14] . එසේම, ඇට අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් අධික ලෙස සමතලා විය හැක.

3. ග්‍රීන් ග්‍රෑම් (මුං බෝංචි)

විග්නා රේඩියේටා ලෙස විද්‍යාත්මකව හැඳින්වෙන හරිත ග්‍රෑම් හෝ මුං බෝංචි ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන වල හොඳම ප්‍රභවයයි. ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන මුං බෝංචි වල හොඳ තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොනූට්‍රියන් ද ඇත ^{[පහළොව]} . ආහාරමය තන්තු, නියාසින්, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ වෙනත් විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබීම නිසා රනිල කුලයට අයත් බර අඩු කර ගැනීමේ සිට ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම දක්වා විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. හරිත ග්‍රෑම් පරිභෝජනය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, හෘද රෝග, පිළිකා, පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ ^[16] . ස්පන්දනය ඔබේ සම සහ හිසකෙස් වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටද effective ලදායී වේ ^[17] .

කෙසේ වෙතත්, වකුගඩු හා පිත්තාශයේ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් එය වළක්වා ගත යුතුය ^[18] . ස්පන්දනයට කැල්සියම් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කර ගැනීමටද බාධාවක් විය හැකිය.

වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා : හරිත ග්‍රෑම් (මුං බෝංචි) වල ඇදහිය නොහැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

4. කළු ග්‍රෑම් (ඔෆිස් ඩල්)

Ura රද් පරිප්පු ලෙසද හැඳින්වෙන කළු ග්‍රෑම් විද්‍යාත්මකව විග්නා මුන්ගෝ ලෙස හැඳින්වේ. එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ රාශිය නිසා එය ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි (වෙනත් විවිධ අරමුණු අතර). රනිල කුලයට අයත් තන්තු ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමට, දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට සහ මල බද්ධය, පාචනය, කැක්කුම හෝ ඉදිමීම වැනි ආමාශ ආශ්‍රිත ගැටළු සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ^[19] . මේ හැරුණු විට කළු ග්රෑම් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ අස්ථිවලට උපකාර කළ හැකිය. එය ඔබගේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ ^{[විස්ස]} . රනිල කුලය ගර්භණී සමයේදී ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ ^{[විසි එකයි]} .

කළු ග්‍රෑම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් යූරික් අම්ලයේ මට්ටම ඉහළ යා හැකි අතර එය පිත්තාශයේ ගල් හෝ රක්තවාතය වැනි රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට යහපත් නොවේ.

ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න කළු ග්රෑම් වල පුදුමාකාර ප්රතිලාභ .

5. වකුගඩු බෝංචි (රාජ්මා)

වකුගඩු බෝංචි විද්‍යාත්මකව හැඳින්වෙන්නේ Phaseolus vulgaris ලෙසිනි. තන්තු, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ වෙනත් විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වකුගඩු බෝංචි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ ^[22] . බෝංචි වල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට තවදුරටත් ක්‍රියා කරයි ^{[2. 3]} . වකුගඩු බෝංචි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට පිළිකා සහ අක්මා රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැකිය. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම, අස්ථි හා දත් සෑදීම සහ සමේ සහ හිසකෙස්වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ෆෝලික් අම්ල අන්තර්ගතය නිසා වකුගඩු බෝංචි ගර්භනී කාන්තාවන්ට අතිශයින්ම හොඳයි. ඒ හා සමානව, අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමට, මතකය වැඩි කිරීමට සහ ඩෙටොක්සිකරණයට ඒවා උපකාරී වේ ^[24] .

වකුගඩු බෝංචි වලට මේ සියලු වාසි තිබුණද, වකුගඩු බෝංචි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සමහර අය තුළ සමතලා වීම හා අසාත්මිකතා ඇති විය හැක ^[25] .

6. කව්පි හෝ කළු ඇස් කව්පි (ලොබියා)

විද්‍යාත්මකව විග්නා අන්ගුකියුලටා ලෙස හැඳින්වෙන කව්පි යනු පවුලේ වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍යදායී රනිල කුලයට අයත් ශාකයක් ලෙස සැලකේ. එය ප්‍රෝටීන්, ආහාරමය තන්තු, යකඩ, පොස්පරස් යනාදියෙහි හොඳ ප්‍රභවයකි ^[26] . ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට කළු ඇස් සහිත කව්පි ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ශරීරයට බෙහෙවින් වාසිදායකය. එය කොලෙස්ටරෝල් පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[27] . කව්පියා අග්න්‍යාශ පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සම, හිසකෙස් සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. එය නිරෝගී ගැබ් ගැනීමක් ද ප්‍රවර්ධනය කරයි. කව්පියාට ඔබේ අස්ථි ශක්තියද වැඩි කළ හැකිය ^[28] .

රනිල කුලයට දැඩි අතුරු ආබාධ නොමැති වුවද, අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සමතලා වීමට හේතු වේ.

ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න කව්පි වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ .

7. පරිප්පු

පෝෂ්‍යදායී හා ලාභදායී ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන පරිප්පු විද්‍යාත්මකව හැඳින්වෙන්නේ කාච කූලිනාරිස් ලෙසිනි. ඒවා තන්තු, යකඩ සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබීම රනිල කුලයට අයත් වන්නේ හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනයට ප්‍රයෝජනවත් වේ ^[29] . පරිප්පු නිතිපතා හා පාලනය කිරීම පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිළිකා ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. ෆ්ලේවනෝල් සහ ප්‍රොසියානිඩින් වැනි පොලිෆෙනෝල් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ස්නායු rot ලදායී බලපෑම් ඇති බැවින් ^[30] . විශිෂ්ට යකඩ ප්‍රභවයක් වන පරිප්පු තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. රනිල කුලයට අයත් මාංශ පේශි හා සෛල ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර ගර්භනී කාන්තාවන්ට එය හොඳ ය. එය ඔබේ ශරීරයේ විද්‍යුත් විච්ඡේදක ක්‍රියාකාරිත්වය අවුලුවන අතර ඔබේ ශක්ති මට්ටමද වැඩි කරයි ^[31] .

කෙසේ වෙතත්, ස්පන්දනය ආමාශයේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි බැවින් විශාල වශයෙන් ස්පන්දනය කිරීමෙන් වළකින්න.

පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා ගන්න පරිප්පු වල වර්ග සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ .

ලිපි යොමු බලන්න

[1]රිස්කල්ලා, එස්. ඩබ්., බෙලිස්ල්, එෆ්., සහ ස්ලමා, ජී. (2002). දියවැඩියා රෝගීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් තුළ ස්පන්දන වැනි අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාරවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නල් ඔෆ් පෝෂණ, 88 (එස් 3), 255-262.
[දෙක]මුද්රිජ්, ඒ. එන්., යූ, එන්., සහ අවුකේමා, එච්. එම්. (2014). ස්පන්දන වල පෝෂණ හා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව, පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය, 39 (11), 1197-1204.
[3]රෙබෙලෝ, සී. ජේ., ග්‍රීන්වේ, එෆ්. එල්., සහ ෆින්ලි, ජේ. ඩබ්. (2014). ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්‍ය වර්ග: පෝෂණ හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සංසන්දනය කිරීම. කෘෂිකාර්මික හා ආහාර රසායන විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 62 (29), 7029-7049.
[4]කොරිස්-බ්ලැසෝස්, ඒ., සහ බෙල්ස්කි, ආර්. (2016). ඕස්ට්‍රේලියානු පැණිරස ලුපින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් රනිල කුලයට අයත් බෝග වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. ආසියා පැසිෆික් සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ජර්නලය, 25 (1), 1-17.
[5]බිස්වාස්, ආර්., සහ චැටෝපාධ්‍යා, ඒ. (2017). පිරිමි ඇල්බිනෝ මීයන් සඳහා කොමඩු (සිට්රුලස් වල්ගරිස්) බීජ කර්නල් වල හයිපොග්ලයිසමික් හා හයිපොලිපිඩිමික් බලපෑම්. පෝෂණ හා ආහාර විද්‍යා සඟරාවේ වත්මන් පර්යේෂණ, 5 (3), 368-373.
[6]කම්බෝජ්, ආර්., සහ නන්දා, වී. (2017). රනිල කුලයට අයත් සංයුතිය, පෝෂණ පැතිකඩ සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ - සමාලෝචනයක්. රනිල පර්යේෂණ - ජාත්‍යන්තර සඟරාවක්, 41 (3), 325-332.
[7]ප්ලැටෙල්, කේ., සහ ෂර්පාලකර්, කේ. එස්. (1994). ඉන්දියානු ආහාරවල ප්‍රතිරෝධී පිෂ් content ය අන්තර්ගතය. මානව පෝෂණය සඳහා ශාක ආහාර, 45 (1), 91-95.
[8]ප්‍රියංකා, බී., සහ සුදේශ්, ජේ. (2015). බෙංගාල ග්‍රෑම් බීජ කබාය භාවිතයෙන් සකස් කරන ලද දෝසා සංවර්ධනය, රසායනික සංයුතිය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය. උසස් පෝෂණ හා සෞඛ්‍ය විද්‍යාවේ ජාත්‍යන්තර ජර්නලය, 3 (1), පි -109.
[9]සෝමවරාපු, එස්. (2017). සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජාතියක් ගොඩනැගීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය. ඇමරිකානු ජෛව වෛද්‍ය හා ජීවිත විද්‍යා සඟරාව, 5 (6), 123-129.
[10]මෝර්ටන්, ජේ. එෆ්. (1976). පරෙවි කව්පි (කැජානස් කජන් මිල්ස්.): ඉහළ ප්‍රෝටීන් නිවර්තන බුෂ් රනිල කුලයට අයත් බෝගයකි. හෝර්ට් සයන්ස්, 11 (1), 11-19.
[එකොළොස්]පෝෂණ ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ආහාර රනිල කුලයට අයත් බෝග. ආහාර බෝග වල ජෛව තහවුරු කිරීමේදී (පි. 41-50 පි.) ස්ප්‍රින්ගර්, නවදිල්ලිය.
[12]යොකොයාමා, වයි., නිෂිමුරා, කේ., බාර්නාඩ්, එන්. ඩී., ටකගාමි, එම්., වටනබේ, එම්., සේකිකාවා, ඒ., ... සහ මියාමොටෝ, වයි. (2014). නිර්මාංශ ආහාර සහ රුධිර පීඩනය: මෙටා විශ්ලේෂණයක්. ජමා අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව, 174 (4), 577-587.
[13]පෙරෙයිරා, එම්. ඒ, ඔරේලි, ඊ., ඔගස්ට්සන්, කේ., ෆ්‍රේසර්, ජී. ඊ., ගෝල්ඩ්බර්ට්, යූ., හයිට්මන්, බී. එල්., ... සහ ස්පීගල්මන්, ඩී. (2004). ආහාරමය තන්තු සහ කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම: සමකාලීන අධ්‍යයනයන්හි සංචිත විශ්ලේෂණය. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ලේඛනාගාරය, 164 (4), 370-376.
[14]පල්, ඩී., මිශ්‍ර, පී., සචාන්, එන්., සහ ගොෂ්, ඒ. කේ. (2011). Cajanus cajan (L) Millsp හි ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සහ properties ෂධීය ගුණ. උසස් ce ෂධ තාක්‍ෂණය හා පර්යේෂණ පිළිබඳ ජර්නලය, 2 (4), 207.
[පහළොව]ශංකර්, ඒ. කේ., ජානගුරාමන්, එම්., සුදාගර්, ආර්., චන්ද්‍රසේකර්, සී. එන්., සහ පත්මනාභන්, ජී. (2004). හරිත ග්‍රෑම් (විග්නා රේඩියේටා (එල්.) ආර්. විල්සෙක්. සීවී සීඕ 4) මූලයන්හි ක්‍රෝමියම් පිරිවිතර ආතතියට ඇස්කෝර්බේට් ග්ලූටතයෝන් පථයේ එන්සයිම සහ පරිවෘත්තීය අවකල්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රතිචාරය. ශාක විද්‍යාව, 166 (4), 1035-1043.
[16]ගුප්තා, සී., සහ සෙගල්, එස්. (1991). කිරි වැරීමේ මිශ්‍රණයේ සංවර්ධනය, පිළිගැනීම සහ පෝෂණ අගය. මානව පෝෂණය සඳහා ශාක ආහාර, 41 (2), 107-116.
[17]මසුර්, ඩබ්ලිව්. එම්., ඩියුක්, ජේ. ඒ., වෝලා, කේ., රස්කු, එස්., සහ ඇඩ්ලර්ක්‍රියුට්ස්, එච්. (1998). රනිල කුලයට අයත් අයිසොෆ්ලවනොයිඩ්ස් සහ ලිග්නන්: මිනිසුන්ගේ පෝෂණ හා සෞඛ්‍ය අංශ. පෝෂණ ජෛව රසායනය පිළිබඳ ජර්නලය, 9 (4), 193-200.
[18]බාස්කරන්, එල්., ගනේෂ්, කේ. එස්., චිදම්බරම්, ඒ. එල්., සහ සුන්දරමූර්ති, පී. (2009). සීනි මෝලෙන් පිටවන දූෂිත පස හා හරිත ග්‍රෑම් වල බලපෑම (විග්නා රේඩියේටා එල්.) උද්භිද පර්යේෂණ පර්යේෂණ ආයතනය, 2 (2), 131-135.
[19]ග්‍රුන්ඩි, එම්. එම්.එල්., එඩ්වර්ඩ්ස්, සී. එච්., මැකී, ඒ. ආර්., ගිඩ්ලි, එම්. ජේ., බටර්වර්ත්, පී. ජේ., සහ එලිස්, පී. ආර්. (2016). ආහාරමය තන්තු වල යාන්ත්‍රණයන් නැවත ඇගයීම සහ සාර්ව පෝෂක ජෛව සක්‍රීයතාව, ජීර්ණය සහ පසු කාලීන පරිවෘත්තීය සඳහා ඇඟවුම්. පෝෂණ පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නලය, 116 (05), 816–833.
[විස්ස]තායි, වී., ලියුන්ග්, ඩබ්ලිව්., ග්‍රේ, ඒ., රීඩ්, අයි. ආර්., සහ බොලන්ඩ්, එම්. ජේ. (2015). කැල්සියම් පරිභෝජනය සහ අස්ථි ඛනිජ dens නත්වය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. බීඑම්ජේ, එච් 4183.
[විසි එකයි]ස්ටාර්ක්, එම්., ලූකාස්ක්, ජේ., ප්‍රවිට්ස්, ඒ., සහ සලාසින්ස්කි, ඒ. (2012). ප්‍රෝටීන් වේලාව සහ බර පුහුණුවෙහි යෙදෙන පුද්ගලයින්ගේ මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆි සහ ශක්තිය කෙරෙහි එහි බලපෑම. ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා පෝෂණ සංගමයේ ජර්නලය, 9 (1), 54.
[22]තරනාදන්, ආර්., සහ මහදේවම්මා, එස්. (2003). ධාන්ය රනිල කුලයට අයත් බෝගයකි. ආහාර විද්‍යා හා තාක්ෂණයේ ප්‍රවණතා, 14 (12), 507–518.
[2. 3]අෆ්ෂින්, ඒ., මිචා, ආර්., කතිබ්සාඩේ, එස්., සහ මොසැෆරියන්, ඩී. (2013). සාරාංශ MP21: ඇට වර්ග සහ බෝංචි පරිභෝජනය සහ සිදුවීම් කිරීටක හෘද රෝග, ආ roke ාතය සහ දියවැඩියා රෝගයේ අවදානම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්.
[24]මොරෙනෝ-ජිමිනෙස්, එම්.ආර්., සර්වන්ටෙස්-කාර්ඩෝසා, වී., ගල්ලෙගෝස්-ඉන්ෆාන්ටේ, ජේ.ඒ. . සැකසූ පොදු බෝංචි වල ෆීනලික් සංයුතිය වෙනස් වීම: බඩවැල් පිළිකා සෛල තුළ ඒවායේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම්. ආහාර පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තරය, 76, 79–85.
[25]කැම්පෝස්, එම්. එස්., බැරියන්යෙවෝ, එම්., ඇල්ෆරෙස්, එම්. ජේ. එම්., ගොමෙස්-අයාලා, ඒ. පෝෂ්‍යදායී යකඩ ient න මීයාගේ යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් අතර අන්තර්ක්‍රියා. පරීක්ෂණ කායික විද්‍යාව, 83 (6), 771-781.
[26]මර්වින්, ඒ. සී., අන්ඩර්වුඩ්, එන්., සහ ඉනෝයි, බී. ඩී. (2017). පාරිභෝගික ity නත්වය වැඩිවීම ආදර්ශ පද්ධතියක අසල්වැසි බලපෑම්වල ශක්තිය අඩු කරයි. පරිසර විද්‍යාව, 98 (11), 2904-2913.
[27]බකායි, ඒ., පලකා, ඊ., ලින්ඩේ, සී., බෙනට්, එච්., ෆුරලන්ඩ්, එච්., ක්වින්, එල්., ... සහ එවාන්ස්, එම්. (2018). හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන් සඳහා ප්‍රශස්ත සෙරම් පොටෑසියම් කළමනාකරණයේ ඇති විය හැකි ප්‍රතිලාභ තක්සේරු කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය ආර්ථික ආකෘතියක් සංවර්ධනය කිරීම. වෛද්‍ය ආර්ථික විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 21 (12), 1172-1182.
[28]කොරිස්-බ්ලැසෝස්, ඒ., සහ බෙල්ස්කි, ආර්. (2016). ඕස්ට්‍රේලියානු පැණිරස ලුපින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් රනිල කුලයට අයත් බෝග වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. ආසියා පැසිෆික් සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ජර්නලය, 25 (1), 1-17.
[29]යැං, ජේ. (2012). මල බද්ධයට ආහාර තන්තු වල බලපෑම: මෙටා විශ්ලේෂණයක්. ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාවේ ලෝක ජර්නලය, 18 (48), 7378.
[30]හෝල්බර්ග් එල්, බ une න් එම්, රොසැන්ඩර් එල්. (1989) යකඩ අවශෝෂණයෙහි විටමින් සී වල භූමිකාව. විටමින් සහ පෝෂණ පර්යේෂණ සඳහා ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 30,103-108.
[31]චිතයාත්, ඩී., මාට්සුයි, ඩී., අමිතායි, වයි., කෙනඩි, ඩී., වොහ්රා, එස්., රයිඩර්, එම්., සහ කෝරන්, ජී. (2015). ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ගැබ් ගැනීම සැලසුම් කරන අය සඳහා ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකය: 2015 යාවත්කාලීන කිරීම. සායනික c ෂධවේදය පිළිබඳ ජර්නලය, 56 (2), 170-175.