හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පොස්පරස් යනු අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන අතර මිනිස් සිරුරෙන් හමුවන දෙවන වඩාත් බහුල ඛනිජය වේ. මෙම ඛනිජය ශක්තිමත් අස්ථි හා දත් සෑදීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරමින් ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි.
මොළය, හෘදය, වකුගඩු සහ අක්මාව වන ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය අවයව සියල්ලම පොස්පරස් මත රඳා පවතී. මෙම ඛනිජය ඇටසැකිලි ව්‍යුහයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ස්වාභාවිකවම හෝමෝන සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
පොස්පරස් යනු ළදරුවෙකුගේ ශරීරයේ සියයට 0.5 ක් සහ වැඩිහිටි ශරීරයකින් සියයට 1 ක් පමණ අඩංගු ඛනිජයකි. පොස්පරස් කුඩා අන්ත්රය තුළ ඉතා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගනී, විශේෂයෙන් අනෙකුත් ඛනිජ වලට සාපේක්ෂව.
පොස්පරස් iency නතාවයෙන් අස්ථි දුර්වල වීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ආහාර රුචිය වෙනස් වීම, මාංශ පේශි කැක්කුම, දත් දිරායාම, කාංසාව, බර අඩු වීම හෝ වැඩිවීම සහ වෙනත් වර්ධනය හා සංවර්ධන ගැටළු ඇති වේ.
පොස්පරස් වලින් පොහොසත් මෙම ආහාර 13 ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ පොස්පරස් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
1. සෝයා බෝංචි
සෝයා බෝංචි ප්‍රෝටීන් සහ පොස්පරස් හොඳ ප්‍රභවයකි. සෝයා බෝංචි කෝප්පයක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 1309 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 131 ක් සපුරාලනු ඇත. සෝයා බෝංචි වල තඹ, මැන්ගනීස්, සින්ක්, කැල්සියම් වැනි ඛනිජ ද අඩංගු වේ.
හණ බීජ
හණ බීජ ඔමේගා -3 මේද අම්ල හා පොස්පරස් වලින් පොහොසත් ය. හණ බීජ 1 tablespoon පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 65.8 ක් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ දෛනික පොස්පරස් අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 7 ක් සපුරාලනු ඇත. ඔබේ පොස්පරස් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ සිනිඳු වල හණ බීජ හෝ සලාදයට එක් කළ හැකිය.
3. පරිප්පු
සුදු බෝංචි හා මුං බෝංචි වැනි පරිප්පු වල පොස්පරස් හා ප්‍රෝටීන් අධිකය. පරිප්පු 1 කෝප්පයක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 866 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 87 ක් සපුරාලනු ඇත. පරිප්පු වල තන්තු, ෆෝලේට් සහ පොටෑසියම් ද ඇති අතර එය හොඳ හෘද සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4. ඕට්ස්
ඕට්ස් බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම උදෑසන ආහාරය වන අතර, එහි පොස්පරස් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර මල බද්ධය වැළැක්වීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕට්ස් කෝප්පයක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 816 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 82 ක් සපුරාලනු ඇත.
5. පින්ටෝ බෝංචි
පින්ටෝ බෝංචි පොස්පරස් සහ පොලිපෙනෝල් වලින් පොහොසත් වන අතර එමගින් ගෙඩිවල වර්ධනය මන්දගාමී වේ. පින්ටෝ බෝංචි 1 කෝප්පයක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 793 ක් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ දෛනික පොස්පරස් අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 79 ක් සපුරාලයි.
6. ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් පොස්පරස්, කැල්සියම්, විටමින් ඊ, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා සමට සහ හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආමන්ඩ් 23 ක් පමණ පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 137 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 14 ක් සපුරාලනු ඇත.
7. බිත්තර
බිත්තර වල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර ඒවාට පොස්පරස්, ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී 2 සහ අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. 1 මධ්‍යම බිත්තරයේ පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 84 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 8 ක් සපුරාලනු ඇත.
8. සූරියකාන්ත බීජ
සූරියකාන්ත බීජ පොස්පරස් සහ විටමින් ඊ වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි. සූරියකාන්ත බීජ 1 කෝප්පයක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 304 ක් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ දෛනික පොස්පරස් අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 30 ක් සපුරාලයි. ඔබේ ඕට් මස් හෝ ස්මූතිස් වල බීජ ඇතුළත් කරන්න.
9. ටූනා
ටූනා මාළු පොස්පරස් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යයට හොඳ ආහාරයකි. ටූනාහි ඉහළ ප්‍රෝටීන්, කැලරි අඩු සහ ටින් ටූනා 1 ක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 269 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 27 ක් සපුරාලනු ඇත.
10. දුඹුරු සහල්
දුඹුරු සහල් යනු පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් වැදගත් ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි. දුඹුරු සහල් කෝප්පයක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 185 ක් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ දෛනික පොස්පරස් අවශ්‍යතාවයෙන් සියයට 62 ක් සපුරාලනු ඇත.
11. චිකන් පියයුරු
චිකන් පියයුරු යනු සිහින් මස් වර්ගයක් වන අතර එය පොස්පරස් හා ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ අස්ථි පටක නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. ½ කුකුළු මස් පියයුරු වල පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 196 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 20 ක් සපුරාලනු ඇත.
12. අර්තාපල්
අර්තාපල් පොස්පරස්, පොටෑසියම් සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. 1 විශාල අර්තාපල් පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 210 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික පොස්පරස් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 21 ක් සපුරාලනු ඇත.
13. අමු කිරි
කිරි යනු පොස්පරස්, කැල්සියම්, සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් වැනි අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි. අමු කිරි කෝප්පයක පොස්පරස් මිලිග්‍රෑම් 212 ක් අඩංගු වේ. දිනපතා කිරි පානය කිරීම ඔබේ ශරීරයේ සෛල හා පටක නඩත්තු කිරීමට හා අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීපතමයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
කිරි නොවන කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ඉහළම ආහාර
