අපි පොඩි වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් ඇසුවෙමු: මම අවදි වන විට මගේ පාද රිදවන්නේ ඇයි?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

සමහර අය අවදි වී උදේ ආහාරය සඳහා කුමක් කිරීමට යන්නේ දැයි සිතන්නට පටන් ගනී. තවත් සමහරු එම පළමු උදෑසන මොහොත ගත කරන්නේ ඔවුන් දුටු ඒ පුදුමාකාර සිහිනය මත රැඳීමිනි. මම ගැන? සෑම උදෑසනකම මගේ හිසට නැඟෙන පළමු සිතුවිල්ල නම්, මම අවදි වන විට මගේ පාද රිදවන්නේ ඇයි? පිළිතුර, මිත්‍රවරුනි, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් නම් දෙයක පවතී.

මම අවදි වන විට මගේ පාද රිදවන්නේ ඇයි?

ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා යනු ඔබේ පාදයේ ආරුක්කුවේ කොටසක් වන ඝන පටක පටියකි. ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා මත අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල, පුනරාවර්තන ආතතිය හෝ ආතතිය විලුඹ අස්ථි පතුලේ එහි මූලාරම්භයේ වේදනාව ඇති කරයි, ආචාර්ය ෆුක්ස් පවසයි. තවද මෙය උදෑසන සිදු වීමට හේතුව ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එක රැයකින් කෙටි වීමයි.

නින්දේදී හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට, ෆැසියාව කෙටි වන අතර එය දැඩි වීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් පළමු පියවර කිහිපය. ටිකක් ඇවිදීමෙන් පසු, ෆැසියා ලිහිල් වන නිසා වේදනාව සාමාන්යයෙන් වැඩි දියුණු වේ.

Covid-19 සිට මගේ පාදවල වේදනාව තවත් නරක අතට හැරී ඇත... කුමක් ලබා දෙයිද?

හි නිර්මාතෘ ආචාර්ය මිගෙල් කුන්හා පවසන්නේ මේ සඳහා පැහැදිලි කිරීම් දෙකක් ඇති බවයි ගෝතම් ෆුට්කෙයාර් නිව් යෝර්ක් නගරයේ. පළමුව, ඔබ මේ දිනවල බොහෝ විට නිවසේ පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින නිසා (ආයුබෝවන්, WFH ජීවිතය). දෘඩ පෘෂ්ඨ මත පාවහන් නොමැතිව ගමන් කිරීම අපගේ පාදය කඩා වැටීමට ඉඩ සලසයි, එය පාදයට පමණක් නොව ශරීරයේ සෙසු කොටස්වලටද විශාල ආතතියක් ඇති කළ හැකි බව ඔහු අනතුරු අඟවයි. Covid-19 සිට බොහෝ අය නුසුදුසු පාවහන් පැළඳ නිවසේ ව්‍යායාම කරන බව ඔහු පවසයි (අපොයි, වැරදිකරු). ඔවුන් තම නිවසේ ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කරන්නේද, ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් වීඩියෝ සඳහා ව්‍යායාම කරන අතරතුර පාවහන් නොමැතිව ව්‍යායාම කරමින් සිටියද, සති අන්තයේ ටිකක් වෙහෙස මහන්සි වී ගියද, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් පූර්ව නිරෝධායනය කළ පුරුද්ද අනුකරණය කර සුදුසු පාද ආම්පන්න පැළඳීම වැදගත් වේ. . නිසි ලෙස සටහන් කර ඇත.

තේරුම් ගත්තා ද. ඉතින්, මම ඒ ගැන කුමක් කළ හැකිද?

හොඳයි, ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබම ලබා ගත යුතුය හොඳ ව්‍යායාම සපත්තු යුගලයක් (ආචාර්ය කුන්හාගේ පෙර සටහන බලන්න) සහ හැම වෙලාවෙම ගෙදර පාවහන් නැතුව යන එක නවත්තන්න . නමුත් මෙන්න තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:

දිගු කර ගන්න.ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා පමණක් නොව, බොහෝ විට වැරදිකරු විය හැකි අචිලස් කණ්ඩරාව ද දිගු කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි, වෛද්‍ය කුන්හා උපදෙස් දෙයි. මෙන්න මෙහෙමයි: ඔබේ විලුඹ බිම තබා ඔබේ ඇඟිලි බිත්තිය මත තබා ඔබේ දණහිස සහ පාදය දිගු කර තබා ගන්නා විට ඔබේ ඉණ බිත්තිය දෙසට ගෙන එන්න. ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා දිගු කිරීම සඳහා, මෙම තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්න: වාඩි වී ඔබේ කකුල හරස් කරන්න, ඉන්පසු වේදනාකාරී පාදය ඔබේ විරුද්ධ දණහිස මත තබන්න. ඔබේ අතින්, ඔබේ ඇඟිලි නමා, ඔබේ අතේ ඇති ආරුක්කුව ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් දණ ගසා සම්බාහනය කරන්න. විලුඹේ සිට ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ප්ලාන්ටාර් ෆැසියාව දිගේ ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ගැඹුරු පීඩනයක් යොදන්න. මෙම අභ්යාස දිනකට පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. රාත්‍රී ස්ප්ලින්ට් එකක ආයෝජනය කරන්න. මෙම උපකරණය ඔබ නිදා සිටියදී ෆැසියා දිගු කිරීමට උපකාරී වේ, ආචාර්ය ෆුක්ස් පැහැදිලි කරයි. ඔබට රාත්‍රී ස්ප්ලින්ට් අන්තර්ජාලය හරහා ඇණවුම් කළ හැකිය ( මේක තරු පහේ සමාලෝචන 2,500කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැන පුරසාරම් දොඩන අතර එහි මිල ඩොලර් 25ක් පමණි) නමුත් ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ කුඩා වෛද්‍යවරයකු සමඟ හමුවීමක් කර එකක් සවි කර ගැනීමයි. සන්සුන් වන්න.වතුර බෝතලයක් තැබීමේදී එය ශීත කරන්න, කුන්හා යෝජනා කරයි. ඉන්පසු දිනකට තුන් වරක් විනාඩි 20ක් පමණ ශීත කළ වතුර බෝතලය මත ඔබේ පාදය පෙරළන්න. වෘත්තීය උපකාර පතන්න.ඉහත ප්‍රතිකාර මගින් සතියකට පසු වේදනාව අඩු නොවන්නේ නම්, අභිරුචි විකලාංග, භෞත චිකිත්සාව, සුදුසු සපත්තු ආම්පන්න, කෝටිසෝන් එන්නත්, පට්ටිකා පොහොසත් ප්ලාස්මා සහ/හෝ ඇම්නියෝ එන්නත්, සහ කම්පන තරංග ප්‍රතිකාර ඇතුළු වෙනත් විකල්ප සාකච්ඡා කිරීමට ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

සම්බන්ධිත: පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම මගේ පාදවලට නරකද? අපි පොඩි වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් ඇහුවා

දැන් මිලදී ගන්න

දැන් මිලදී ගන්න

දැන් මිලදී ගන්න

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න