බෙදීම් සමඟ කටයුතු කිරීම පිළිබඳ මෙම වීඩියෝව බලන්න:
සිනිඳු සහ දිලිසෙන අගුල් දුරදිග ගිය සිහිනයක් විය යුතු නැත;ඔබේ වස්ත්‍රවලට අවශ්ය ආදරය සහ රැකවරණය ලබා දීමෙන් ඔබට සශ්‍රීක කෙස් කළඹක් ක්‍රීඩා කළ හැකිය.ඔබේ හිසකෙස් අහිමි වී ඇති දේ සහ ඔබට කළ හැකි දේ සොයා ගැනීමට කියවන්න සිනිඳු සහ සිනිඳු හිසකෙස් .
මගේ හිසකෙස් සිනිඳු සහ සිනිඳු වෙනුවට රළු සහ වියලි වන්නේ ඇයි?
මෙය හෙළිදරව්වක් ලෙස පැමිණිය හැකිය, නමුත් ඔබ සමහරවිට රළු හිසකෙස් ඇතිව ඉපදී නැත;බොහෝ විට, ඔබේ හිසකෙස් බැදුණු බවක් පෙනෙන්නේ ඔබ කරන හිසකෙස් රැකවරණයේ වැරදි මිශ්‍රණයක් නිසා ය.ඔබේ හිසකෙස් සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න.
- බෙදුණු කෙළවර ඉවත් කිරීමට කප්පාදුවක් ලබා ගන්න .හානියට පත් බිටු ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙයි, කැඩීම වැළැක්වීම සහ ඔබේ හිසකෙස් ඒකාකාරව වර්ධනය වේ.
- හිස් කබලෙන් නිපදවන ස්වභාවික තෙල් වර්ග ගොඩ නැගීම වැලැක්වීම සඳහා හිස් කබල පිරිසිදුව තබා ගන්න.අපිරිසිදු හා බැක්ටීරියා සමඟ අධික සේබම් හෝ තෙල් හිසේ කැක්කුම ඇති කර කෙස් කළඹ වැසීමට හේතු විය හැක, එය තවදුරටත් හිසකෙස් නැතිවීමට සහ හිසකෙස් තුනී වීමට හේතු වේ.අවහිරතා ඉවත් කිරීමට සහ හිසකෙස් හොඳින් වර්ධනය වීමට හිස්කබල පිරිසිදුව තබා ගන්න.එසේ පැවසුවහොත්, සම සහ හිසකෙස් පතුවළ මොයිස්චරයිසින් කරන ස්වාභාවික තෙල් ඉවත් කළ හැකි බැවින් වැඩිපුර සෝදන්න එපා.ඔබේ හිසකෙස් වර්ගය සහ ජීවන රටාව අනුව ඔබට ෂැම්පු නොකර කොපමණ කාලයක් යා හැකිදැයි සොයා බලන්න.ඔබ දිනපතා ෂැම්පු කරන්නේ නම්, ඔබේ හිස්කබලට සහ හිසකෙස් වර්ගයට ගැලපෙන මෘදු ක්ලෙන්සර් එකක් ගන්න.
- හිසකෙස් තෙතමනය තබා ගන්න;තෙතමනය නොමැතිව හිසකෙස් අඳුරු, වියලි සහ හානි වේ.වියළි කෙස් සඳහා සකස් කරන ලද හිසකෙස් නිෂ්පාදන හෝ පොල්, ඔලිව්, ආමන්ඩ් හෝ ආගන් තෙල් වැනි ස්වභාවික තෙල්වලින් ශක්තිමත් කර ඇති හිසකෙස් නැවත සජලනය කළ හැකි සහ තෙතමනය රඳවා තබා ගත හැකි ඒවා භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ හිසකෙස් සුමටව තබා ගැනීමට frizz අඩු කරන්න.Frizz හටගන්නේ cuticle නමින් හැඳින්වෙන හිසකෙස්වල පිටතම තට්ටුව ඉහළට එසවූ විටය.මෙය තෙතමනය හරහා ගමන් කිරීමට සහ හිසකෙස් කෙඳි ඉදිමීමට ඉඩ සලසයි.නිවැරදි හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, රළු, රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු ඒවාට වඩා මෘදු නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න.
- දත්මැදීමේදී සිදුවන හානිය වැළැක්වීම හෝ හිසකෙස් පීරමින්.දත්මැදීම මගින් හිසකෙස් දික් කර කැඩීම සිදු විය හැකි බව සලකන්න, එබැවින් ඔබේ කොණ්ඩය මෝස්තර කිරීමට අවශ්ය වූ විට පමණක් බුරුසුව හෝ පීරන්න.පැටලීම් ඉවත් කිරීම සඳහා පුළුල් දත් සහිත ප්‍රති-ස්ථිතික පනාවක් භාවිතා කරන්න;බුරුසුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ස්වභාවික කෙඳි සහිත එකක් වෙත යන්න.සෑම විටම ෂැම්පු කිරීමට පෙර හිසකෙස් ඉවත් කරන්න, තෙත් වූ විට කිසි විටෙකත් හිසකෙස් පීරන්න එපා.හිසකෙස් වාතයෙන් වියලීමට හෝ හිස මුදුනේ කෙස් කළඹකට හෝ පැරණි ටී-ෂර්ට් එකකට ගොඩගැසීමට ඉඩ දෙන්න.අධික ලෙස තද හිසකෙස් බැඳීම් සහ ක්ලිප් හිසකෙස් මුල්වලට ආතතියක් ඇති කරන අතර හිසකෙස් දුර්වල කරයි.ඔබ නිදා සිටියදී හිසකෙස් ඝර්ෂණයට හා හානිවලට ලක් වේ, එබැවින් කපු එකක් වෙනුවට සැටින් හෝ සිල්ක් කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ හිසකෙස් තාප මෝස්තරයෙන් වළකින්න;ඔබට තාප මෝස්තර මෙවලම් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, අඩුම තාප සැකසුම් විකල්පය තෝරන්න.සෑම විටම තාප ආරක්ෂණයක් භාවිතා කරන්න!බ්ලෝ ඩ්‍රයර් එකක් භාවිතා කරන විට, තුණ්ඩය පහළට යොමු කර කැපුම් කැබලි සමතලා වීමට සහ ඉරිතැලීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වර්ණක චාරිකා අතර කාලය දිගු කරන්න;ඩයි වැඩ අධික ලෙස වියළීම විය හැක සහ ඔබේ හිසකෙස් වලට හානි කරයි.ඔබට එය කළ නොහැකි නම්, කිසි විටෙකත් ඔබේ කවචය වර්ණ ගැන්වීමට පෙර සහ පසු කන්ඩිෂන් කිරීම අතපසු නොකරන්න.
- මුහුදේ හෝ තටාකයේ ස්නානය කිරීමට පෙර ටැප් හෝ මිරිදිය සමඟ ඔබේ හිසකෙස් හොඳින් තෙත් කිරීමෙන් ලුණු සහ ක්ලෝරීන් හානි වළක්වා ගන්න.
ඉඟිය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න, දිලිසෙන අගුල් සඳහා මාර්ගය ආරම්භ වන්නේ සරල හිසකෙස් සත්කාර ඉඟි සමඟිනි!
සිනිඳු සහ සිනිඳු හිසකෙස් සඳහා සමහර නිවෙස් පිළියම් මොනවාද?
මෙම සරල අමුද්රව්ය DIY හිසකේ සත්කාරක පිළියම් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
කෝමාරිකා
කෝමාරිකා ජෙල් වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා සජලනය අගුළු දමා හිසකෙස් තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.කෝමාරිකා ජෙල් හිසකෙස් පතුවළ වටා ආරක්ෂිත තට්ටුවක් සාදයි, හිරු එළියෙන් හා දූෂණයෙන් හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරයි.කෝමාරිකා ජෙල් වල කෙරටින් වලට සමාන රසායනික සංයුතියක් ඇති බැවින් එය හිසකෙස් පුනර්ජීවනය කර ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා දෙන අතර එමඟින් කැඩීම අවම කරයි.
- කෝමාරිකා ජෙල් මිශ්ර කරන්න සහ මී පැණි සමාන කොටස් වලින් සහ යෝගට් ටිකක් මිශ්ර කරන්න හිසකෙස් ආවරණයක් සෑදීමට.හිසකෙස් මුල්වල සිට හිසකෙස් ඉඟි දක්වා ආලේප කර විනාඩි 10-15 ක් තබන්න.සම්බාහනය කර විනාඩි 30 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.මෘදු දිලිසෙන හිසකෙස් සඳහා ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
- මහදුරු හිසකෙස් මෘදු හා දිලිසෙන බව දන්නා කරුණකි.මහදුරු ඇට එක රැයකින් පොඟවා සිහින්ව තලපයක් ලෙස අඹරන්න.කෝමාරිකා ජෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න තලපයක් සෑදීමට.හිස්කබල සහ හිසකෙස් සඳහා ඒකාකාරව යොදන්න, විනාඩි 30-45 අතර කාලයක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.ජලය සමග හෝ මෘදු ෂැම්පු භාවිතා කර සෝදා හරින්න.
- භාවිත හිසකෙස් නැවත පිරවීම සහ ෆ්රීස් අඩු කිරීම සඳහා කෝමාරිකා ජෙල් සමඟ පොල් තෙල්.පොල්තෙල් ප්‍රෝටීන් සහ අත්යවශ්ය මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය හිසකෙස් කෙඳි වල වයනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.කෝමාරිකා ජෙල් සහ පොල්තෙල් 2:1 අනුපාතයට මිශ්ර කර හිස්කබලේ සහ හිසකෙස්වල ඒකාකාරව ආලේප කරන්න.මිනිත්තු 30-45 කට පසු මෘදු ෂැම්පු වලින් සෝදා හොඳින් සෝදා හරින්න.
- හිබිස්කස් මලට බෙදී ගිය කෙළවර අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ අඳුරු හිසකෙස් වලට දීප්තිය එක් කිරීමට උපකාරී වේ.කෝමාරිකා ජෙල් සහ හිබිස්කස් මල් කුඩු ස්වල්පයක් හොඳින් මිශ්ර කර තලපයක් සාදා ගන්න.හිසකෙස් දිගට ඒකාකාරව යොදන්න මූලයන් වළක්වා ගැනීමට ප්රවේශම් වන්න.මිනිත්තු 30-45 කට පසු මඳ උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
කෝමාරිකා ජෙල් නිස්සාරණය කිරීම පිළිබඳ වීඩියෝවක් මෙන්න:
තේ ගසේ තෙල්
මෙම අත්යවශ්ය තෙල් පෝෂණය සඳහා විශිෂ්ටයි රෝම කූප සහ මුල්, සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් සහ ඝන වර්ධනයට උපකාර කරයි.තේ ගස් තෙල් වේගයෙන් අවශෝෂණය වන අතර හිස්කබල නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර හිසකෙස් දිලිසෙන සහ පටලැවිල්ලෙන් තොරයි.
- වතුර කෝප්පයක් සහ කෝමාරිකා ජෙල් සමාන ප්‍රමාණවලින් ගන්න.තේ ගස් තෙල් බින්දු පහක් පමණ මිශ්ර කරන්න.හිස්කබලේ ඒකාකාරව ආලේප කර විනාඩි 30 කට පසු සෝදා හරින්න.හිසකෙස් සිනිඳු හා සිනිඳුව තබා ගැනීමට සහ හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි කිරීමට මෙම පිළියම නිතිපතා භාවිතා කරන්න.
- chamomile තේ වලට තේ ගස් තෙල් බින්දු කිහිපයක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.තේ සහ තෙල් මිශ්රණය ඉසින බෝතලයකට පුරවන්න.එය ඔබේ හිස්කබල සහ හිසකෙස් මත ඉසින්න, විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
- යෝගට් කෝප්පයක්, ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සහ තේ ගස් තෙල් බිංදු හතරක් හෝ පහක් මිශ්ර කරන්න.හිස්කබල සහ හිසකෙස් සඳහා ඒකාකාරව යොදන්න;විනාඩි 20-30 පසු සෝදා හරින්න.
- තේ ගස් තෙල් තේ හැන්දක සමඟ ඔලිව් සහ එඬරු තෙල් මේස හැන්දක් මිශ්ර කරන්න.හිස්කබලට ඒකාකාරව ආලේප කර විනාඩි 30කට පසු වතුරෙන් හෝ මෘදු ෂැම්පු භාවිතයෙන් සෝදා හරින්න.
බිත්තරය
බිත්තර පොහොසත් වේ ප්‍රෝටීන් සහ සල්ෆර්, සින්ක්, පොස්පරස්, අයඩින් සහ සෙලේනියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වන අතර එමඟින් හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හිසකෙස් නැතිවීම නැවැත්විය හැකිය. බිත්තර ද හිසකෙස් සිනිඳු හා දිලිසෙන කිරීමට උපකාරී වේ තෙතමනය තුළ මුද්රා තැබීමෙන්.
- එක් බිත්තරයක් විස්ක් කර ප්රමාණවත් තරම් මිශ්ර කරන්න ඔබේ හිසකෙස් සඳහා කෝමාරිකා ජෙල් .මිශ්රණය හිසකෙස් සහ හිස්කබලට ඒකාකාරව යොදන්න.ෂවර් කැප් එකක් දමා විනාඩි 30ක් ඉන්න.සිසිල් ජලය සමග සෝදන්න.
- එක් බිත්තරයක් මේස හැඳි දෙකක් සමඟ මිශ්ර කරන්න ළූණු යුෂ සහ තේ ගස් තෙල් බින්දු කිහිපයක්.හිසකෙස් මුල්වල සිට ඉඟි දක්වා ඒකාකාරව යොදන්න.ෂවර් කැප් එකක් දමා විනාඩි 30ක් ඉන්න.ජලය සමග හෝ මෘදු ෂැම්පු භාවිතා කර සෝදා හරින්න.
- මහදුරු ඇට එක රැයකින් පොඟවා තලපයක් ලෙස අඹරන්න.එක් බිත්තරයක් සහ ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සමඟ බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.හිසකෙස් සහ හිස්කබලේ ආලේප කර විනාඩි 45 කට පසු සෝදා හරින්න.
- මී පැණි මේස හැන්දක් සමඟ එක් බිත්තරයක් ගසන්න. ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩියක් පොඩි කර බිත්තරය සහ ඔලිව් තෙල් මිශ්රණය සමඟ මිශ්ර කරන්න.හිසකෙස් සහ හිස්කබලේ ආලේප කර විනාඩි 30-45 කට පසු ජලය සමග හෝ මෘදු ෂැම්පු භාවිතා කර සෝදා හරින්න.
අලිගැටපේර
අලිගැටපේර පොහොසත් මූලාශ්ර වේ ප්‍රෝටීන, ඇමයිනෝ අම්ල සහ විටමින්, සහ හිස්කබල සමනය කර හිසකෙස් ශක්තිමත් සහ නිරෝගීව වැඩීමට උපකාරී වේ.මේද ඇමයිනෝ අම්ල සහ පළතුරු කබා කෙස් ගසෙහි ඇති ස්වභාවික තෙල්, තෙතමනය රඳවා ගැනීමට සහ දිගුකාලීන ගැඹුරු සජලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉදුණු එකක් පොඩි කරන්න අලිගැට පේර සහ පොල් තෙල් හැදි දෙකක් මිශ්ර.හිසකෙස් සහ හිස්කබලට ඒකාකාරව යොදන්න.ෂවර් කැප් එකක් දමා විනාඩි 30 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.ජලය සමග හෝ මෘදු ෂැම්පු භාවිතා කර සෝදා හරින්න.
- ඉදුණු අලිගැටපේර කිරි කෝප්ප භාගයක් සහ ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සමඟ මිශ්ර කරන්න.හිසකෙස් සහ හිස්කබල මත ආලේප කර විනාඩි 30-45 අතර කාලයක් ඔතා හෝ ෂවර් කැප් එකක වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.වතුරෙන් සෝදා හරින්න.
- ඉදුණු අලිගැට පේර ගෙඩියක් පොඩි කර මෙයොනීස් කෝප්පයක් සමඟ හොඳින් මිශ්ර කරන්න.ඉඟි මත අවධානය යොමු කරමින් හිස්කබලේ සහ හිසකෙස් සඳහා යොදන්න සහ විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.සිසිල් ජලය සහ මෘදු ෂැම්පු භාවිතා කර සෝදා හරින්න.
- පොඩි කරගත් අලිගැට පේර කෝප්පයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න යෝගට් සහ හැදි දෙකක් එඬරු තෙල්. හිසකෙස් සහ හිස්කබලේ ආලේප කර විනාඩි 30 ක් තබන්න.ජලය සහ මෘදු ෂැම්පු වලින් සෝදා හරින්න.
ඉඟිය: ඔබේ හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය සියලු ආදරය සහ අවධානය ලබා දීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් භාවිතා කරන්න.
සිනිඳු සහ සිනිඳු හිසකෙස් සඳහා නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න
ප්‍රශ්නය - මගේ පාට හිසකෙස් දිලිසෙන සහ මෘදු ලෙස තබා ගන්නේ කෙසේද?
A. හිසකෙස් වර්ණ ගැන්වීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් වියලි සහ බිඳෙනසුලු බවක් දැනේ.තබා ගැනීමට මෙම ඉඟි භාවිතා කරන්න හානි අවම වශයෙන්:
- ඩයි වැඩ කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් දින දෙකක්වත් ඔබේ හිසකෙස් සේදීමෙන් වළකින්න.ෂැම්පු නොකර ඔබට හැකි තාක් කල් යන්න;ඔබේ හිස්කබල සහ හිසකෙස් පිරිසිදුව තබා ගැනීමට සේදීම අතර වියළි ෂැම්පු භාවිතා කරන්න.
- භාවිත සල්ෆේට් රහිත ෂැම්පූ සහ හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන;ඔබේ අගුල් කන්ඩිෂන් කර තබා ගැනීමට සුපිරි පෝෂණ නිෂ්පාදන වෙත යන්න.හිසකෙස් කැටය වැසීමට සහ රැලි වැටීම අඩු කිරීමට අවසාන සේදීම ලෙස සීතල වතුර භාවිතා කරන්න.
- උණුසුම් ඔලිව් හෝ පොල්තෙල් ඔබේ හිස්කබලට සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් ගැඹුරු සමීකරණ ප්‍රතිකාරයක් ලබා දෙන්න.හිසකෙස් දිගට තෙල් ද යොදන්න.ෂැම්පු කිරීමට පෙර එක රැයකින් හෝ අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්වත් තබන්න.
- තාපය ඔබේ කවචයට හානි කළ හැකි බැවින් තාප මෝස්තර මෙවලම් වලින් වළකින්න.
- ක්ලෝරිනීකෘත ජලය ඔබේ හිසකෙස් තව දුරටත් වියළී යා හැකි බැවින් තටාකයට පහර දීමෙන් වළකින්න.ඔබට පිහිනීමට අවශ්ය නම්, කන්ඩිෂනර් අධික මාත්‍රාවකට හිසකෙස් වලට ප්‍රතිකාර කරන්න පළමුව සහ පිහිනුම් තොප්පියක් පැළඳ ගන්න.
- හිරු එළිය ඔබේ හිසකෙස් වර්ණය අඳුරු කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ හිසකෙස් බිඳෙනසුලු බවට පත් කරයි.හිරු එළියෙන් ඉවත්ව සිටින්න හෝ ඔබේ හිසකෙස් ආවරණය කර තබන්න.
ප්‍රශ්නය. හිස කෙස් තෙල් සහ හෙයාර් සීරම් අතර වෙනස කුමක්ද?
A. හිසකෙස් සෙරම් සහ කෙස් තෙල් බොහෝ දුරට සමාන විය හැකි නමුත් ඒවා එසේ නොවේ - පළමුවැන්න මෝස්තර නිෂ්පාදනයක් වන අතර දෙවැන්න ප්‍රතිකාර නිෂ්පාදනයක් වේ.සීරම් යනු සිලිකොන් මත පදනම් වූ මිශ්‍රණයන් වන අතර ඒවා හිසකෙස් කෙඳි ආලේප කිරීම, කැපුම් මුද්රා කිරීම සහ රැලි රටාවට අගුළු දැමීමයි. සේරම් නිර්මාණය කර ඇත්තේ බලහත්කාරයෙන් දත්මැදීම, තාපය සහ හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, දූෂණය සහ තවත් බොහෝ දේවල හානිකර බලපෑම් වලින් හිසකෙස් ආරක්ෂා කිරීමට ය.මීට අමතරව, සෙරම් වල ආලෝකය පරාවර්තක ගුණ ඇති අතර, හිසකෙස් දිලිසෙන සහ සිනිඳු පෙනුමක් ලබා දෙයි.
අනෙක් අතට, හිසකෙස් තෙල් යනු කප්පාදුව විනිවිද යන සහ හිසකෙස් ව්‍යුහයේ වෙනස්වීම් හසුරුවන හිසකෙස් ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන වේ.හිසකෙස් තෙල් හිස්කබල සහ හිසකෙස් කෙඳි දෙකටම පෝෂණය වන අතර තෙත් හිසකෙස් ඉවත් කිරීමට, තාපයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට, ෆ්රීස් පාලනය කිරීමට, හිසකෙස් කෙඳි සමනය කිරීමට සහ හයිඩ්රේට් කිරීමට සහ දීප්තිය ලබා දෙයි.
ප්‍රශ්නය. මගේ හිසකෙස් සිනිඳු සහ දිලිසෙන බවට පත් කිරීමට ආහාර වේලට උපකාර කළ හැකිද?
පිළිතුර - නිසැකවම!මෙම ආහාර සමඟ ඇතුළත සිට වැඩ කරන්න:- බිත්තර: සඳහන් කළ පරිදි, බිත්තරවල හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.හිසකෙස් වල දීප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බයෝටින් ද ඒවායේ අඩංගු වේ.
- පරිප්පු: හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත වේ.රුධිරයේ සිට හිස්කබලට සහ ෆොසිලවලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා වැදගත් වන ෆෝලික් අම්ලය හෝ යකඩ ද ඔවුන් ඇසුරුම් කරයි.
- කැරට්: විටමින් A පොහොසත් කැරට් ඔබේ හිස්කබලේ සෙබම් හෝ ස්වාභාවික තෙල් නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හිසකෙස් වලට ස්වාභාවික සජලනය ලබා දෙන අතර අඳුරු සහ වියලි අගුල් වළක්වයි.
- කෙසෙල්: බී විටමින් සහ සින්ක් වලින් අසුරන ලද කෙසෙල් අනෙකුත් හිසකෙස් රැකවරණ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියකින් පොහොසත් ය.
- බතල: ඒවා බීටා-කැරොටින් වලින් පිරී ඇති අතර එය දිරවන විට විටමින් A බවට පරිවර්තනය වේ, ඔබේ හිස්කබලේ තෙතමනය හා දිලිසෙන ලෙස තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Walnuts: මෙම ඇට වර්ග වල ප්‍රෝටීන්, බයෝටින්, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, විටමින් E සහ තවත් බොහෝ දේ අඩංගු වන අතර එමඟින් හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වන අතර ඔබේ හිසකෙස්වල සෞඛ්‍යය නොවෙනස්ව තබා ගනී.
- තක්කාලි: විටමින් C වලින් පොහොසත්, මේවා ලයිකොපීන් වලින් ද පිරී ඇත, එය කොලජන් නොවෙනස්ව තබා ගන්නා අතර එමඟින් ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත් හා නිරෝගීව සිටීමට උපකාරී වේ.
- කියවන්න කුකුළු මස්: කුකුල් මස් සහ තුර්කිය වැනි කෙට්ටු මස් ප්‍රෝටීන් බහුල වන අතර එමඟින් හිසකෙස් ශක්තිමත් වීමට සහ නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දේ.
- සැමන් සහ උම්බලකඩ වැනි මාළු ඔමේගා 3 සහ 6 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර යකඩ සහ විටමින් බී 12 හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට අත්යවශ්ය වන අතර හිසකෙස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ කැඩීම වළක්වයි.
