දියවැඩියාව ඇති අයට බඩ ඉරිඟු හොඳද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය දියවැඩියාව දියවැඩියාව oi-Shivangi Karn By ශිවන්ගි කර්න් 2021 ජනවාරි 30 දින

කෝන්ෆ්ලේක්ස් යනු උදේ ආහාරය වන ධාන්ය වර්ගයක් වන අතර එය රසකාරක, පෝෂ්‍යදායී හා සුවදායී උදෑසන ආහාරය ලෙස බහුලව පරිභෝජනය කරයි. දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ ඉහළ තන්තු සහිත උදෑසන ආහාරය යන කාණ්ඩයට ඒවා අයත් වන අතර, එය ලොව පුරා සාපේක්ෂව වැඩි වෙමින් පවතී.

බඩ ඉරිඟු දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා පමණක් නොව, තත්වය කළමනාකරණය සඳහාද හොඳය. බඩ ඉරිඟු පෝෂක ense න, සාපේක්ෂව මිල අඩු වන අතර තන්තු වලින් පිරී ඇති ඉරිඟු ඇඹරුම් වලින් සාදා ඇත. විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆයිටොස්ටොජන් සමඟ තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතය දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේදී ඉරිඟු පිටි වල ධනාත්මක බලපෑමට දායක වේ.

මෙම ලිපියෙන් අපි ඉරිඟු පිටි සහ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධයක් ගැන සාකච්ඡා කරමු. බලන්න.

කෝන්ෆ්ලේක්ස් වල පෝෂණ පැතිකඩ

කෝන්ෆ්ලේක්ස් මුලින්ම නිපදවූයේ කෙලොග්ස් සමාගම විසිනි. යූඑස්ඩීඒ විසින් සපයන ලද දත්ත මත පදනම්ව, කෙලොග්ගේ ඉරිඟු පිටි වල පෝෂණ පැතිකඩ පහත පරිදි වේ: [1]

නම	ප්‍රමාණය (ග්‍රෑම් 100 කට)
ශක්තිය	357 kcal
ප්‍රෝටීන්	7.5 ග්රෑම්
තන්තු	3.3 ග්රෑම්
කැල්සියම්	5 mg
යකඩ	28.9 mg
මැග්නීසියම්	39 mg
පොස්පරස්	168 mg
සෝඩියම්	729 mg
විටමින් සී	21 mg
තයමින්	1 mg
විටමින් බී 2	1.52 mg
විටමින් බී 3	17.9 mg
ෆෝලේට්	357 mcg
විටමින් බී 12	5.4 mcg
විටමින් ඒ	1786 අයි.යූ.

සටහන: ඉරිඟු පිටි වල වෙනත් වෙළඳ නාම වෙළඳපොලේ තිබේ. අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය, කාබන් සහ කැලරි ඇති අය තෝරන්න.

කෝන්ෆ්ලේක්ස් දියවැඩියා රෝගීන්ට හොඳ තේරීමක් විය හැක්කේ ඇයි?

තන්තු වලින් පොහොසත්

ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය යෝජනා කරන්නේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ආහාරමය තන්තු හා ධාන්ය ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීමයි. තන්තු ආමාශයික හිස් කිරීමේ වේගය සහ කුසගින්න ප්‍රමාද කරන අතර ආහාර පරිභෝජනයෙන් පසු ග්ලයිසමික් ප්‍රතිචාරය අඩු කරයි.

කෝන්ෆ්ලේක්ස් යනු තැඹිලි-කහ පැහැයෙන් යුත් ඉරිඟු පිටි සහ කිරි සමග පිරිනමන විට මෘදු වන රසට හැපෙන වයනයකි. එහි ඉහළ තන්තු (බීටා-ග්ලූකන්) ඇති අතර එය මහා බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා ශාක මගින් පැසවීමකට ලක් කරයි, කෙටි දාම මේද අම්ල මුදා හරින අතර එමඟින් පශ්චාත් පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි. [දෙක]

තයමින් වලින් පොහොසත්

තවත් සාධකයක් නම්, බඩ ඉරිඟු තයමින් හෝ විටමින් බී 1 වලින් පොහොසත් වන අතර එය අත්‍යවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ඉන්සියුලින් සෑදීමට සම්බන්ධ වන අග්න්‍යාශය වැනි පටක හා අවයව වල ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගනී.

තයමින් යනු සෛල වලට ශක්තියේ මූලික ප්‍රභවයකි. මියුස්ලි සහ ඕට්ස් වැනි අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග හා සසඳන විට බඩ ඉරිඟු තන්තු වලින් පොහොසත් නොවුනත්, එහි ඉහළ තයමින් අන්තර්ගතය අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග හා සසඳන විට පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ වේගයෙන් ශක්තිය ලබා දෙයි.

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය

කෝන්ෆ්ලේක්ස් අඩු ග්ලයිසමික් අවදානමක් ඇති අතර එය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ ග්ලයිසමික් පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. GI ශ්‍රේණිගත කිරීම අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග හා සසඳන විට එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු වලට වඩා අඩු නොවේ.

කෝන්ෆ්ලේක්ස් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මහා බඩවැලේ පිළිකා වැනි මහා බඩවැලේ ආබාධ වැළැක්වීම සඳහා ද එය හැඳින්වේ.

අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ ඉරිඟු ඇඹරුම් කෝප්පයක (මිලි ලීටර් 237) තයමින් මිලිග්‍රෑම් 0.31 ක් පමණ අඩංගු වන බවයි. [3]

ඉරිඟු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?

ඉරිඟු පිටි අඩු මේද සහිත කිරි වලින් අනුභව කළ හැකි නමුත් විශේෂ experts යින් යෝජනා කරන්නේ ආමන්ඩ්, walnuts සහ කජු වැනි වියළි පලතුරු හෝ නැවුම් පලතුරු / සෘතුමය පලතුරු සමඟ එය රසවත් හා ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් කිරීමටය.

මෙයට හේතුව අඩු කැලරි හා කාබන් සමඟ ප්‍රෝටීන් ද අඩු වීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ කුසගින්න නැවත ඇති කරවන අතර ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකි බවයි. ප්‍රෝටීන එකතු කිරීමත් සමඟ, එය ඔබව හොඳින් තෘප්තිමත් කර දිගු කාලයක් ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගත හැකිය.

පළතුරු සහ යෝගට් වට්ටෝරුව සමඟ ඉරිඟු පිටි

අමුද්රව්ය

ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු කෝප්පයක් (නැවුම් හා කැඩුණු)
ඉරිඟු පිටි හතරෙන් එකක්
නැවුම් යෝගට් හතරෙන් එකක් (ඔබට කැලරි අඩු බව සලකන ඕනෑම යෝගට් රසයක් තෝරා ගත හැකිය)
මින්ට් 2-3 කොළ (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)

ක්රමය

සේවය කරන වීදුරුවක කිරි මේස හැඳි දෙකක් වත් කරන්න.
එයට ඉහළින් පලතුරු කිහිපයක් එක් කරන්න.
නැවතත් කිරි මේස හැඳි දෙකක් එක් කරන්න.
දැන් ඉතිරි පලතුරු සහ ඉරිඟු පිටි එකතු කරන්න.
මින්ට් කොළ සමග එය ඉහළට.
සේවය

නිගමනය කිරීමට

සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳම ක්‍රමය කෝන්ෆ්ලේක්ස් ය. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය දියවැඩියාවේ අඩු සිදුවීම් සමඟ පමණක් නොව, මානසික යහපැවැත්ම, අධි රුධිර පීඩනය අවදානම අඩු කිරීම සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

කෝන්ෆ්ලේක්ස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයේ කොටසක් විය හැකි අතර එමඟින් අඩු කැලරි, අධික තන්තු සහ ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රදේශයේ වැඩි පර්යේෂණ අවශ්ය වේ. එකතු කළ සීනි ඇති අය නොව සරල ඉරිඟු පිටි මිලදී ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වන්න.