පිටුපස වේදනාව උරා බොයි, මෙය අපි දනිමු. නමුත් කනගාටුවට කරුණක් නම්, එය ඔබගේ ව්‍යායාමය මග හැරීමට නිදහසට කරුණක් නොවේ. ඊට පටහැනිව: ව්‍යායාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට විශේෂයෙන් උපකාර කළ හැකිය. හි පර්යේෂකයන්ට අනුව ජෛව තාක්ෂණ තොරතුරු සඳහා ජාතික මධ්යස්ථානය , ව්‍යායාම චිකිත්සක මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් පිටුපස නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තියේ දුර්වලතා වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර වේදනාව සමනය කළ හැකිය. නියමයි… නමුත් ඔබ දැනට රිදෙනවා නම්, ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද? අපිට සමහර අදහස් තියෙනවා.
දුවනවා වෙනුවට පිහිනීමට උත්සාහ කරන්න. දිවීම සහ පැනීම වැනි ඉහළ බලපෑමක් ඇති aerobic අභ්යාස පිටුපසට ඇදී යයි. ජලය සහය සහ ප්‍රතිරෝධය යන දෙකම සපයන බැවින්, අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් එතරම්ම ඵලදායි නමුත් වඩා සමාව දිය හැකි පිහිනීමකි.
නිශ්චල බයිසිකල් වෙනුවට, නැවතී සිටින බයිසිකල් උත්සාහ කරන්න. ජලය සෑම විටම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත නොහැක. තටාක නොවන විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ ස්ථාවර බයිසිකලයයි, නමුත් දඟ පන්තියේ හසුරුවලට ළඟා වීමට නැඹුරු වීම බොහෝ විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට දැඩි වේ. පසුබසින බයිසිකලය (ඔබ දන්නවා, ඔබ පිටුපසට හේත්තු වී සිටින සහ ඔබ ඉදිරියෙන් පෙඩල් ඇති එක) ඔබේ මිතුරා කර ගන්න.
හෘද aerobics වෙනුවට උණුසුම් යෝග උත්සාහ කරන්න. ඔබ සමූහ පන්තියකට කැමතියි, නමුත් ඔබට බියොන්සේ වෙත නොනැවතී සිටිය නොහැක. පුදුමයි, vinyasa යෝග -විශේෂයෙන් පන්ති පසුබිමක - ඔබේ හදවත පොම්ප කිරීමට සහ ඔබේ දහදිය වැගිරීමට තරම් වේගවත් වේ. (උණුසුම ඕනෑම ආතතියක් ලිහිල් කරයි.) කෙසේ වෙතත්, මෙහි ප්‍රධාන දෙය නම්, ඔබට ශාරීරිකව කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ ඔබේ ගුරුවරයාට සන්නිවේදනය කිරීමයි. කිසියම් සීමාවක් පිළිබඳව දැනුවත් වූ පසු, ඔහුට හෝ ඇයට ඔබේ හැකියාවන්ට අනුපිළිවෙල සකස් කිරීමට හැකි විය යුතුය.
හැපෙනසුළු වෙනුවට, ලෑලි උත්සාහ කරන්න. දැන් අපි තනි චලනයන් කතා කරමු. වාඩි වී සිටීම සහ සම්පූර්ණ ඇඹරීම යටි පිටුපසට අධික පීඩනයක් ඇති කරයි, සහ බොහෝ විට වැරදි ලෙස සිදු කරනු ලැබේ, එය පවතින තුවාල වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. ඒ වෙනුවට, ලෑල්ලක් තුළ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. ඔබේ ස්වරූපය මෙහි ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් තල්ලු කිරීමක ඉහළ කොටස අල්ලාගෙන-ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හැකිතාක් පැතලිව තබා ගනිමින්-ඔබේ දෑත් ඉදිරියෙන් අඟල් කිහිපයක් තබා ගන්න.
squats වෙනුවට, බිත්ති වාඩි උත්සාහ කරන්න. ඔව්, squats ඔබේ කකුල් සහ glutes ටොන් කිරීම සඳහා අතිවිශිෂ්ට වේ, නමුත් ඔවුන් තුවාලයකින් තොරව පරිපූර්ණ කිරීමට කුප්රකට දුෂ්කර වේ. මෝඩ නොවන විකල්පයක් (එය ඔබේ උදරයටද විශිෂ්ටයි) බිත්ති වාඩිය, එය එකම මාංශ පේශි බොහොමයක් ක්‍රියා කරන අතර බිත්තියේ අමතර ආධාරකයක් ඇත.
