ඔබට ඔබේ ශරීරයේ විෂ ඉවත් කර PCOS සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, කපල්භාති ප්‍රණාමය ඔබේ සෞඛ්ය ක්‍රමයේ කොටසක් විය යුතුය. මෙන්න ඒවා kapalbhati ප්රතිලාභ ඔබ සවිස්තරාත්මක සෞඛ්ය සැලැස්මක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පටන් ගන්නා විට එය ඔබට හොඳ ස්ථාවරයක් ලබා ගත හැකිය.
එක. ඔබ එහි ප්රතිලාභ ගැන ඉගෙන ගැනීමට පෙර, Kapalbhati යනු කුමක්ද?
දෙක. එහි ප්රතිලාභ අත්විඳීමට, කපල්භාති පුහුණු විය යුත්තේ කෙසේද?
3. කපල්භාතිවල විවිධ වර්ග මොනවාද?
සිව්. විෂ ඉවත් කිරීම ප්‍රාථමික කපල්භාති ප්‍රතිලාභවලින් එකක්ද?
5. බර අඩු වීම Kapalbhati ප්‍රතිලාභවලින් එකක් ලෙස සැලකිය හැකිද?
6. ශ්වසන අභ්යාස PCOS සමඟ සටන් කළ හැකිද? එය Kapalbhati ප්රතිලාභ අතර ගණන් කළ හැකිද?
7. ආතතිය අඩු කිරීමෙන් Kapalbhati අපට ප්‍රයෝජන ගත හැකිද?
8. දියවැඩියාව මැඩලීමෙන් Kapalbhati අපට ප්‍රයෝජන ගත හැකිද?
9. නිතර අසන ප්‍රශ්න: Kapalbhati ප්රතිලාභ
ඔබ එහි ප්රතිලාභ ගැන ඉගෙන ගැනීමට පෙර, Kapalbhati යනු කුමක්ද?
අත්යවශ්යයෙන්ම, එය a ප්‍රාණයාමයේ සංකීර්ණ ස්වරූපය . නිවැරදිව කිවහොත්, එය අනාදිමත් කාලයක සිට යෝගයේ වෙන් කළ නොහැකි කොටසක් වූ වේගවත් හුස්ම ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සමූහයකි. මෙය යෝගී හුස්ම ගැනීම ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයට අහිතකර විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, 'කපල්' යන්නෙහි තේරුම 'නළල' සහ 'භාති' යන්නෙන් 'බැබළීම' යන්නයි. ඉතින්, යෝග විශේෂඥයින්ට අනුව, කපල්භාති යනු දීප්තිමත් සහ නිරෝගී මනසක සංකේතයක් වන 'දිලිසෙන නළල' සහතික කරන දෙයකි.
ඉඟිය: කපල්භාති සහ අනෙකුත් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම අතර වෙනස දැනගන්න.
එහි ප්රතිලාභ අත්විඳීමට, කපල්භාති පුහුණු විය යුත්තේ කෙසේද?
කපල්භාති කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගගත නිබන්ධන රාශියක් ඇත. නමුත් ඔබ එය යෝග ගුරුවරයෙකුගෙන් ඉගෙන ගන්නේ නම් එය නිසැකවම වඩා හොඳ වනු ඇත - ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි එකින් එක කපල්භාති නිබන්ධනයක් වඩාත් ඵලදායී විය හැකිය. එහෙත්, සමස්තයක් වශයෙන්, එය භුක්ති විඳීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු මූලික පියවර කිහිපයක් තිබේ කපල්භාති වල ප්රතිලාභ .
පළමුවෙන්ම, පුහුණු වන්න kapalbhati යෝග මත හිස් බඩ . භාවනා ඉරියව්වකින් වාඩි වන්න - ඔබට තෝරා ගත හැකිය වජ්රාසනය හෝ පද්මාසනය. ඔබේ නැමුණු දණහිස් මත ඔබේ අත් තබා ගන්න, ඒවා අල්ලා නොගන්න - ඒවා විවෘතව, සිවිලිමට මුහුණ ලා තබන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න. ආශ්වාස කරන්න, පසුව හුස්ම ගන්න, ඔබේ බඩ ඇතුළට ඇද ගන්න.
ඔබ ආශ්වාස කරන විට සහ පිට කරන අතරතුර සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. මෙය 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, එය සාමාන්යයෙන් එක් කට්ටලයක් සඳහා ගණනය කෙරේ kapalbhati හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස . මුලදී, ඔබට කපල්භාති කට්ටල කිහිපයක් කළ හැකිය. ඔබට කපල්භාති ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැක්කේ ඔබ ටී වෙත තාක්ෂණික ක්‍රම අනුගමනය කරන විට පමණි.
ඉඟිය: ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, කපල්භාති කරන විට අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න.
කපල්භාතිවල විවිධ වර්ග මොනවාද?
මූලික වශයෙන්, තුනක් ඇත කපල්භාති වර්ග සහ ප්රතිලාභ අඩු වැඩි වශයෙන් සමාන වේ. අප ඉහත සාකච්ඡා කළ kapalbhati හි මූලික ස්වරූපය සාමාන්යයෙන් හැඳින්වේ කපල්භාති , උච්චාරණය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය මත - වේගයෙන්, ඔබේ බඩට ඇදගෙන යාම සහ කෙටි පිපිරීම්. එවිට Vyutkrama Kapalbhati නම් ප්‍රභේදයක් ඇත, එය ඔබේ නාස්පුඩු හරහා ජලය ගෙන ඔබේ මුඛයෙන් කෙළ ගැසීමට අවශ්‍ය වේ.
Sheetkrama Kapalbhati , අනෙක් අතට, ඔබ ඔබේ මුඛය හරහා ජලය ගෙන එය ඔබේ නාස්පුඩු හරහා පිට කිරීමට අවශ්‍ය වේ. අවසාන ප්‍රභේද දෙකට සාධාරණ පුහුණුවක් සහ පුහුණුවක් අවශ්‍ය බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.
ඉඟිය: Vyutkrama සහ Sheetkrama ඔබම උත්සාහ නොකරන්න - පළමුව විශේෂඥයෙකුගෙන් ඉගෙන ගන්න.
විෂ ඉවත් කිරීම ප්‍රාථමික කපල්භාති ප්‍රතිලාභවලින් එකක්ද?
යෝගා පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාවේ 2016 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ලිපියක පර්යේෂකයන් පවසන්නේ, 'ගැඹුරු ආශ්වාස කිරීම පෙනහළුවල මිය ගිය අවකාශය සක්‍රීය කරයි, එමඟින් පටක වල ඔක්සිජන්කරණය වැඩි දියුණු වේ. ශරීරය පිරිසිදු කරයි සමස්තයක් වශයෙන්.'
ප්‍රාණයාමයේදී ප්‍රාශ්වාස කරන විට අපේ සිරුරේ ඇති විෂ ද්‍රව්‍යවලින් සියයට 80කට වැඩි ප්‍රමාණයක් පිටවන බව විශ්වාස කරන එක් විද්වත් පාසලක් තිබේ. ඉතින්, කපල්භාති, වඩාත් දැඩි ප්‍රාණයාමයක් වන බැවින්, කළ හැකිය අපේ ශරීරය detoxify කරන්න සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ. එබැවින්, විෂ ඉවත් කිරීම කපල්භාති ප්‍රතිලාභවලින් එකකි .
ඉඟිය: ඉහළ යන පරිසර දූෂණයට ස්තුති වන්නට, විෂ වාතයෙන් ඔබේ පෙණහලු ආරක්ෂා කර ගැනීමට කපල්භාති පුහුණු වන්න.
බර අඩු වීම Kapalbhati ප්‍රතිලාභවලින් එකක් ලෙස සැලකිය හැකිද?
ඔව්, kapalbhati ඔබට බර අඩු කර ගත හැක . නමුත් පළමුව, කපල්භාති පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය (MS) නම් තත්වයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. සරලව කිවහොත්, MS යනු තරබාරුකම, දියවැඩියා සහ වැනි තත්වයන් පිළිබඳ කොක්ටේල් විස්තර කරන වෛද්‍ය යෙදුමකි. අධි රුධිර පීඩනය . MS ඔබට වෙනත් දේ අතර කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමකට නිරාවරණය කළ හැකිය.
යෝගා පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාවේ (IJOY) 2016 අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද පරිදි, 'කපලභාති යනු ශ්වසන, උදර සහ ආමාශ ආන්ත්රයික ප්‍රතිග්‍රාහක උත්තේජනය කරන උදර-ශ්වසන-ස්වයංක්‍රීය ව්‍යායාම ආකාරයක් ලෙස සැලකේ. Kapalabhati හිස් කබල තුළ ඇති මධ්‍යස්ථාන කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බැවින්, මොළයේ කඳේ, බාහිකයේ, ඒවායේ පිටවන මාර්ග සහ ක්‍රියාකාරී අවයවවල වැදගත් ප්‍රදේශ ද උත්තේජනය විය හැකිය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අන්තරාසර්ග හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරන ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය, පීනල් ග්‍රන්ථිය සහ හයිපොතලමස් වෙතින් සමමුහුර්ත විසර්ජනය වැඩි වන අතර එමඟින් මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
මෙය අවසානයේදී බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, මේදය තැන්පත් වීම අඩු කරයි, සහ අවසානයේ අවසන් වේ බර අඩු කිරීම .' වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීමෙන්, කපල්භාති බර අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය විය හැකිය පුදුම kapalbhati ප්රතිලාභය .
ඉඟිය: ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ග තුළ කපල්භාති ඇතුළත් කරන්න.
ශ්වසන අභ්යාස PCOS සමඟ සටන් කළ හැකිද? එය Kapalbhati ප්රතිලාභ අතර ගණන් කළ හැකිද?
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම විනාශ කළ හැකිය. සරලව කිවහොත්, PCOS යනු හයිපොතලමස්, පිටියුටරි ග්‍රන්ථි, ඩිම්බ කෝෂ, අග්න්‍යාශය, පර්යන්ත ග්ලූකෝස් සංවේදී පටක සහ සම ඇතුළු අවයව කිහිපයකට බලපාන සංකීර්ණ තත්වයකි. එපමණක්ද නොව, PCOS හි රෝග ලක්ෂණ ස්ත්‍රියගෙන් කාන්තාවට වෙනස් වේ, ඒවා ප්‍රකාශ වන බරපතලකම අනුව පවා. වැනි හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම බව කිසිදු අධ්‍යයනයකින් ස්ථිරව ඔප්පු වී නැතත් kapalbhati PCOS සුව කළ හැක , සමහර විට කපල්භාති කිරීමෙන් ඔබට PCOS සමඟ සටන් කළ හැකි බව අපට පැවසිය හැකිය.
2016 IJOY අධ්‍යයනය පවසන්නේ, 'PCOS සහ MS පොදු ව්‍යාධිජනක මාර්ගයක් බෙදා ගන්නා බැවින්, මේ සම්බන්ධයෙන් අධ්‍යයන සහ සාහිත්‍ය හිඟයක් තිබුණද, PCOS හි ලක්ෂණ වලට එරෙහිවද kapalabhati ඵලදායී විය හැකි බව සලකා බැලීම වටී.' පොදුවේ ගත් කල, උත්සාහයේ හානියක් නැත PCOS වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා kapalbhati.
ඉඟිය: PCOS වලින් මිදීමට kapalbhati මත පමණක් රඳා නොසිටින්න. එවැනි ශ්වසන අභ්යාස ඔබට කිසියම් ආකාරයකින් උපකාර කළ හැකිදැයි දැන ගැනීමට නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ආතතිය අඩු කිරීමෙන් Kapalbhati අපට ප්‍රයෝජන ගත හැකිද?
අප කවුරුත් දන්නා පරිදි, අපගේ ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ආශ්වාස කිරීමට ඉඩ දීමෙන් ආතතියට එරෙහිව ප්‍රාණයාම ඵලදායී විය හැක. එබැවින් ඔබට ඇතුළතින් ප්‍රබෝධමත් වීමට අවශ්‍ය නම් කපල්භති පුහුණු විය යුතුය - ඔබට මෙය කපල්භාති ප්‍රතිලාභයක් ලෙස ගණන් ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂඥයින් පවසන්නේ එයයි නිතිපතා කපල්භාති පුහුණු වීම නිදන්ගත කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය; හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
හෘද රෝග ඇති අය සඳහා ප්‍රවේශම් සටහනක් ඇත - ඔබ කපල්භාති තෝරා ගැනීමට පෙර හෘද රෝග විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද එය වේගවත් වේ. ශ්වසන අභ්යාස .
ඉඟිය: විනාශ කිරීමට කපල්භාති පුහුණු වන්න.
දියවැඩියාව මැඩලීමෙන් Kapalbhati අපට ප්‍රයෝජන ගත හැකිද?
පොදුවේ ගත් කල, තරබාරුකම පාලනය කිරීමට උපකාර වන යෝග, දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. 2018 වසරේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින්, 'දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ යෝගයේ චිකිත්සක භූමිකාව', 'උදරය දිගු කිරීම යෝග අභ්යාස s අග්න්‍යාශ සෛල පුනර්ජනනයට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ.
කාලය තුළ විවිධ ඉරියව් යෝග අභ්යාස β-සෛල ග්ලූකෝස් වලට සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශිවලට රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමටත්, එමඟින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
පාලනය වන තාක් දුරට යෝගී හුස්ම ගැනීම kapalbhati වැනි ව්‍යායාම ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, අධ්‍යයනයේ සටහන් වන්නේ, 'කපල්භාති හි හුස්ම ගැනීමේදී ඇතිවන උදර පීඩනය අග්න්‍යාශයේ β-සෛලවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.' එබැවින් ඉන්සියුලින් ශ්‍රාවය පහසු වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට කපල්භාති ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, එබැවින් මෙය අ සැබෑ kapalbhati ප්රතිලාභය .
ඉඟිය: දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඔබේ යෝග අවි ගබඩාවට කපල්භාති ඇතුළත් කරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න: Kapalbhati ප්රතිලාභ
ප්‍රශ්නය - කපල්භාති නිසා අතුරු ආබාධ තිබෙනවාද?
වෙත. අපි ගායනා කරන අතරතුර paeans to kapalbhati ප්රතිලාභ, අපි මූලික කරුණු කිහිපයක් ද මතක තබා ගත යුතුය. ආරම්භයේදීම, ඔබ එය නිවැරදි ආකාරයෙන් පුහුණු නොකළහොත් kapalbhati අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. එමනිසා, හර්නියා, අධි රුධිර පීඩනය, වමනය සහ කරකැවිල්ල වැනි අතුරු ආබාධ ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගෙන් ඉගෙන ගන්න. එසේම, ඔබ කළ යුතුය ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම් කපල්භාති පුරුදු නොකරන්න හෝ ඔබට නිදන්ගත හෘද රෝග තිබේ නම්.
ප්‍රශ්නය - කපල්භාති අක්මා රෝග සුව කළ හැකිද?
වෙත. හෙපටයිටිස්, සිරෝසිස් සහ සෙංගමාලය වැනි අක්මා රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට කපල්භාති ඵලදායී විය හැකි බව යෝජනා කරන සාහිත්‍ය ඔබට හමුවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අක්මාවේ ගැටළු වලට එරෙහිව kapalbhati භාවිතා කළ හැකි බව තවමත් අධ්‍යයනයක් නොමැත. නමුත් එය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ.
