හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ජාතික පෝෂණ සතිය මගින් පෝෂණය හා සෞඛ්‍යය හා සම්බන්ධ හැසිරීම් පිළිබඳ ගැටළු ඉස්මතු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්මේ වැදගත්කම පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම සඳහා සෑම වසරකම සැප්තැම්බර් 1 සිට සැප්තැම්බර් 7 දක්වා එය සමරනු ලැබේ. එන්එන්ඩබ්ලිව් හි අනෙක් ප්‍රධාන අංගය වන්නේ මන්දපෝෂණයට හේතු, බලපෑම් මෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ ක්‍රියාමාර්ග ඉස්මතු කිරීමයි.
1982 දී ඉන්දියාවේ මධ්‍යම රජය විසින් පෝෂණයේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම සහ පුරවැසියන් අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තිරසාර ජීවිතයක් දිරිගැන්වීම සඳහා උද් campaign ෝෂනය ආරම්භ කරන ලදී. 2019 ජාතික පෝෂණ සතිය සඳහා තේමාව තවමත් රජය විසින් බෙදාගෙන නොමැත. පසුගිය වසරේ, 2018 දී ජාතික පෝෂණ සතියේ තේමාව වූයේ 'ආහාර සමඟ තවදුරටත් ඉදිරියට යන්න' [1] .
මෙම ජාතික පෝෂණ සතිය, වැඩකරන කාන්තාවන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා පිළිබඳව සොයා බලමු. රැකියාවේ ඉල්ලීම්, පවුලේ වගකීම් සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කිරීම, යම් ආකාරයකින් ආහාර ගැනීම සඳහා වන සමාජීය පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම හෝ චිත්තවේගීය හෝ ශාරීරික වශයෙන් ඔවුන් කුමක් කළත් පරිපූර්ණ ලෙස පෙනීම, ඇතැම් විට හැසිරවීමට බොහෝ දේ කළ හැකිය. මෙම සියලු සාධක බොහෝ කාන්තාවන්ට ආහාර, බර සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම තරමක් අපහසු කරවයි [දෙක] .
ඉතින්, මට පාපොච්චාරණයක් කරන්න තියෙනවා. මා සිටින බොහෝ කාමරවල නම් කරන ලද 'පෝෂණ විශේෂ expert යා' වීම එකවරම සවිබල ගැන්වීම සහ ආතතිය ඇති කළ හැකිය. නමුත් නිවැරදි තේරීම් මගින් මනෝභාවයට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට, බර කළමනාකරණයට සහ අපගේ වෙනස්වන පෝෂණ ඉල්ලීම් සපුරාලීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, මේ වසරේ, මම වැඩකරන කාන්තාවන් ලෙස ඔබේ දෛනික ජීවිතය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් සමඟ බෙදා ගැනීමට යන්නෙමි-
1. ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉලක්ක නිර්වචනය කරන්න
පළමුව, වෘත්තීය මාර්ගයක් තෝරා ගැනීම, හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ ඔබේ දරුවා සඳහා නිවැරදි පාසලක් වැනි ඔබේ ජීවිතයේ සිදු කරන වෙනත් බරපතල වෙනසක් මෙන්, ඔබේ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් කිරීමට පෙර ඔබේ පර්යේෂණ කිරීම සහ ඔබේ ඉලක්කය නිර්වචනය කිරීම වැදගත් වේ. ජීවන රටාව [දෙක] .
ඔබ වැඩ කරන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි බවක් තිබීම සැමවිටම හොඳයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මව්කිරි දෙන මවක් නම්, පෝෂණය ප්‍රශස්ත කිරීමට අවශ්‍ය නම් හෝ ඔසප් වීමේදී ගැහැනු ළමයෙක් නම්, ඔබේ ප්‍රියතම ජීන්ස් යුගලයට ගැලපෙන ලෙසත්, අස්ථි ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමටත්, ඔබ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව විසඳීමට උත්සාහ කළත්- මේ සියල්ලම පරිපූර්ණයි වෙනසකට පෙළඹවිය හැකි වලංගු ඉලක්ක.
2. නිවැරදිව කන්න
පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ශක්තිය සපයන අතර රෝග අවදානම අඩු කරයි. දිනකට ඇතුළත් කළ යුතු දේ පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න:
- බෝංචි, පරිප්පු, ස්පන්දන, ටෝෆු, මාළු, කුකුළු මස්, මස්, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ආහාර මගින් ප්‍රෝටීන් අවම වශයෙන් 4-5 ක් සේවය කිරීම
- වර්ණවත් එළවළු අවම වශයෙන් 3-4 කෝප්ප - නැවුම් හෝ ශීත කළ
- පලතුරු කෝප්ප 1-2 ක් පමණ [3]
- සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ඕට්ස්, දුඹුරු සහල් හෝ රයි වැනි ධාන්‍ය ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ
- කිරි, යෝගට්, චීස් හෝ ශක්තිමත් ආමන්ඩ් / සෝයා කිරි වැනි කිරි / ශාක පදනම් කරගත් විකල්ප 3 ක් පමණ
- ප්‍රමාණවත් තරල, වැඩි වශයෙන් පැණිරස නොකළ බීම, ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව නැවත පිරවීම
3. ක්ෂුද්‍ර පෝෂක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ක්ෂුද්‍ර පෝෂක යනු අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය අංග ලෙස ජීවිත කාලය පුරාම අර්ථ දක්වා ඇත. සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් භෞතික විද්‍යාත්මක කාර්යයන් රාශියක් සිදු කරයි. ඔබට කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති විට සහ ආහාර පසුපස ආසනය ප්‍රමුඛතා වශයෙන් ගත් විට, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ප්‍රමාණය පිළිබඳ දෘෂ්ටිය නැති කර ගැනීම පහසුය, ඒවායින් සමහරක් කාන්තාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ [3] .
යකඩ: පූර්ව ආර්තවහරණය වන කාන්තාවන් අතර බලශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවලින් එකක් වන්නේ යකඩ ය. රතු මස්, කුකුල් මස්, මාළු, කොළ පැහැති හරිතයන්, බෝංචි, පරිප්පු සහ ඇට වර්ග වැනි ආහාර යකඩ සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. නිර්මාංශ යකඩ ප්‍රභවයන් සමඟ විටමින් සී බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය [4] .
ෆෝලේට්: දරු ප්‍රසූතියේදී කාන්තාවන්ට උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ෆෝලේට් (ෆෝලික් අම්ලය) අවශ්‍ය වේ. ස්වාභාවිකවම වැඩි ෆෝලේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු පැඟිරි පලතුරු, කොළ පැහැති හරිතයන්, බෝංචි සහ ඇට වැනි ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ප්‍රමාණවත් ෆෝලේට් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. ගර්භණී හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා ෆෝලේට් අවශ්‍යතා විශේෂයෙන් ඉහළ ය. මේ අනුව, අතිරේක අවශ්‍ය විය හැකිය [5] .
කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී: ශක්තිමත් අස්ථි හා දත් ලබා ගැනීමට හා පවත්වා ගැනීමට කාන්තාවන් දිනපතා කැල්සියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔසප් වීම කරා ළඟා වූ කාන්තාවන් සඳහා, අස්ථි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා මෙය වැඩි වැදගත්කමක් ඇති අතර එම නිසා මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකේම අවශ්‍යතාවය වැඩිවේ [3] .
කැල්සියම් බහුල ආහාර සමහරක් වන්නේ කිරි, යෝගට්, චීස්, සාඩින්, ටෝෆු (කැල්සියම් සල්ෆේට් වලින් සාදන ලද), ආමන්ඩ්, චියා බීජ සහ ශක්තිමත් කැල්සියම් සහිත කිරි විකල්ප ය. විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් කැල්සියම් අවශෝෂණය හා අස්ථි සෞඛ්‍යයේ වැදගත් කොටසකි. විටමින් ඩී හි හොඳ ප්‍රභවයන් වන්නේ සැමන්, බිත්තර සහ ශක්තිමත් ආහාර වැනි මේද මාළු ය [10] .
4. සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
ඔබ ජීවිතයේ කුමන අවධියක සිටියද, අතිශයින්ම සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය අවම මට්ටමක තබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. ඉතින්, පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ මුළුතැන්ගෙය, කාර්යාල මේසය, බිස්කට්, කුකීස්, කේක්, පේස්ට්‍රි සහ රසකැවිලි වැනි ඇසුරුම් කළ ආහාරවල අල්මාරිය පිරිසිදු කිරීම සහ පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, බෝංචි, චීස් වැනි සම්පූර්ණ හෝ අවම වශයෙන් සැකසූ ආහාර පමණක් ගබඩා කිරීමයි. යෝගට්, කෙට්ටු සත්ව ප්‍රෝටීන්, පැණිරස නොකළ පාන වර්ග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් ආදිය මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බහුතරයක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකි කැලරි ense න, ඇබ්බැහි, කුණු ආහාර වලින් තොර වනු ඇත. [3] .
අපි එයට මුහුණ දෙමු! ඉඳහිට කුණු කෑම තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා උපන් දින, රැස්වීම් සහ සම්මන්ත්‍රණ වැනි සමාජ සිදුවීම් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ඇත, එබැවින් ඔවුන්ට ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ පැන්ට්රි වල තැනක් නොතිබිය යුතුය [6] .
5. කැෆේන් සීමා කරන්න
කාර්යාලවල කෝපි සහ තේ සඳහා අසීමිත ප්‍රවේශයක් සහිත පැන්ට්රි හෝ ආපනශාලා තිබේ. මෙම කැෆේන් සහිත බීම වලට පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වීම නිසා ඉහළ පරිභෝජනයක් සිදුවිය හැකිය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පිරිමින්ට වඩා පැය ගණනක් වැඩ කරන විට ආහාර ගැනීම, දුම් පානය කිරීම හෝ අධික ලෙස කැෆේන් පානය කිරීම වැනි පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන්ට සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස කටයුතු කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක් ඇති බවයි. මානසික ආතතිය නිසා සෞඛ්‍යයට අහිතකර අධික සීනි සහ අධික මේද සහිත සුලූ කෑමක් තෝරා ගත හැකිය.
පැණිරස නොකළ කෝපි සහ තේ වල කැලරි අඩංගු නොවුනත්, පරිභෝජනය කරන අනෙකුත් ආහාරවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය අඩු කිරීමට, තරල අවශ්‍යතා වැඩි කිරීමට සහ කැෆේන් ප්‍රමාණය හා වේලාව අනුව නින්දට බාධා කිරීමට ඒවාට හැකියාවක් ඇත. එබැවින් ඔබේ කැෆේන් ප්‍රමාණය කෝප්ප 1-2 කට සීමා කිරීම හොඳ අදහසකි [7] [8] .
6. හැකි තරම් ගෙදර හැදූ ආහාර රැගෙන එන්න
ඔබ විසින් පිසින දේ අනුව, ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කිරීම කැලරි සහිත විය හැකි නමුත්, ඔබ අවන්හල්වල සහ වෙනත් ආහාර අලෙවිසැල්වල ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලට වඩා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරන අමුද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය හා වර්ගය පිළිබඳව ඔබට වැඩි පාලනයක් ඇත. [3] . සමහර ස්නායු විද්‍යා ists යින් විශ්වාස කරන්නේ අධි-රසවත් ආහාර මගින් ලෝකය මුහුණ දෙන තරබාරුකම වසංගතය අර්ධ වශයෙන් පැහැදිලි කළ හැකි බවයි.
හයිපර්පලේටබල් ආහාර යනු මේදය, සීනි සහ ලුණු පටවා ඇති අතර ඒවා නොවැළැක්විය හැකි ලෙස ආකර්ෂණීය හා ඇබ්බැහි වීමකි - මහා පරිමාණයෙන් නිපදවන ආහාර. එමනිසා, ඔබ ගෙදර හැදූ ආහාර වේලක් ගෙන ඒම මඟින් අධික ලෙස ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වලට නිරාවරණය වීම අඩු කර ගත හැකි අතර ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය [5] [6] .
7. චිත්තවේගීය කුසගින්න සහ සැබෑ කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දෙදෙනා අතර ව්‍යාකූලත්වයට පත්වන අතර අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය නොවන ආහාර අනුභව කරති [9] .
| චිත්තවේගීය කුසගින්න | සැබෑ කුසගින්න |
| හදිසියේම වර්ධනය වේ | කාලයත් සමඟ සෙමින් වර්ධනය වේ |
| ඔබ ආශා කරන්නේ යම් යම් 'සුවපහසු ආහාර' පමණි | පොදුවේ ආහාර වලට ආශා කරන්න |
| ඔබට සම්පූර්ණ ආහාරයක් දැනෙන්නේ නැතිව අධික ලෙස ආහාර අනුභව කළ හැකිය | ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම සඳහා ලකුණක් ලෙස ඔබ පූර්ණත්වය භාවිතා කරයි |
| ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට ලැජ්ජාවක් හෝ වරදකාරී හැඟීමක් දැනේ | ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට නරක හෝ වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙන්නේ නැත |
8. රැකියාව හා සම්බන්ධ ආතතිය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කටයුතු කිරීමේ යාන්ත්‍රණ සොයා ගන්න
භාවනාව: අපගේ ආහාර තේරීම් පිළිබඳව වඩාත් සිහියෙන් සිටීමට භාවනා කිරීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු වන බව විවිධ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. පුහුණුවීමත් සමඟ, ඔබට වඩා හොඳ අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ සුවපහසු ආහාර ලබා ගැනීමේ ආවේගය වළක්වා ගත හැකිය. එමනිසා, මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා සෑම පැය කිහිපයකට වරක් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 1-2 ක් සිහියෙන් යුතුව හුස්ම ගන්න [10] [එකොළොස්] .
සමාජ සහයෝගය: මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා මිතුරන්, සම සේවකයින් සහ වෙනත් සමාජ ආධාරක ප්‍රභවයන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙනේ. සමාජ සහයෝගය සහ වගවීම ඇති විට මිනිසුන් මානසික ආතතිය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන බව පෙනේ. ඉතින්, මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ බීම වර්ගයක් හෝ ආහාර වේලක් ගන්න.
9. ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න
ව්‍යායාම යනු සමස්ත සෞඛ්‍යයේ වැදගත් අංගයක් බව අපි කවුරුත් දනිමු, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඒ සඳහා පමණක් කාලය කැප කිරීමට වෙහෙසෙති. සුළු හෝ ක්‍රියාකාරකමක් නොමැතිව දවස පුරා මේසය පිටුපස වාඩි වී සිටීම ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය [12] . ශාරීරික සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔබේ මේසයෙන් f ත නාන කාමරයට ඇවිදීම, හෝ අභ්‍යන්තර ඊමේල් / චැට් ශ්‍රිතය භාවිතා කරනවාට වඩා සාකච්ඡාවක් පැවැත්වීම සඳහා ඉක්මනින් සම සේවකයෙකුගේ මේසය වෙත ඇවිදීම හෝ සාමාන්‍ය මේසයක් වෙනුවට වාඩි වී සිටීමේ මේසයක් භාවිතා කිරීම සරල හා පහසුය ඔබගේ වැඩ කරන දිනට වැඩි චලනයන් ඇතුළත් කිරීමට ක්‍රම [13] .
10. කැලරි ගැන සැලකිලිමත් වන්න
කාන්තාවන්ට සාමාන්‍යයෙන් අඩු මාංශ පේශි හා වැඩි මේද ස්කන්ධයක් ඇති අතර පිරිමින්ට වඩා කුඩා වේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් කාන්තාවන්ට නිරෝගී ශරීර බරක් හා ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට සාමාන්‍යයෙන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීම සඳහා පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය කළමනාකරණය කිරීම සමානව වැදගත් වේ [12] [13] .
කාර්තිකා තිරුග්නානම් සිංගප්පූරුවේ ටකර් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික පෝෂණවේදියෙක් / ආහාරවේදියෙකි. ප්‍රායෝගික සායනික ආහාරවේදියෙකු ලෙස තිරුග්නානම් මහත්මිය පෝෂණ උපදේශනය, අධ්‍යාපනය සහ ඉදිරිපත් කිරීම, වට්ටෝරු සංවර්ධනය සහ සංස්කෘතිකමය වශයෙන් සුදුසු පෝෂණ මැදිහත්වීම වැනි ආහාරවේදය පිළිබඳ විවිධ අංශ පිළිබඳව කටයුතු කරයි.
ලිපි යොමු බලන්න- [1]ඉන්දියාව සමරනවා. (n.d.). ජාතික පෝෂණ සතිය. සම්ප්‍රවේශය https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
- [දෙක]ගේ, ජේ (2018). කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යය: ගෝලීය ඉදිරිදර්ශනය. රූට්ලෙජ්.
- [3]විලට්, ඩබ්ලිව්. (2017). කන්න, බොන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය මඟ පෙන්වයි. සයිමන් සහ ෂස්ටර්.
- [4]අබ්බාස්පූර්, එන්., හුරල්, ආර්., සහ කෙලිෂාඩි, ආර්. (2014). යකඩ පිළිබඳ සමාලෝචනය සහ මිනිස් සෞඛ්‍ය සඳහා එහි වැදගත්කම. වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ සඟරාව: ඉස්ෆහාන් වෛද්‍ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ නිල සඟරාව, 19 (2), 164.
- [5]එන් ගියර්හාර්ඩ්, ඒ., ඩේවිස්, සී., කුෂ්නර්, ආර්., සහ ඩී බ්‍රව්නෙල්, කේ. (2011). හයිපර්පලේටබල් ආහාරවල ඇබ්බැහි වීමේ හැකියාව. වර්තමාන මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි සමාලෝචන, 4 (3), 140-145.
- [6]ඩොකාන්, ටී., ටෙකින්, ඊ. ජී., සහ කැට්‍රන්කොඕලු, ඒ. (2011). ඔබේ හැඟීම් පෝෂණය කිරීම: චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම පිළිබඳ ස්වයං වාර්තාකරණ මිනුමක්. Procedia-Social and Behavoral Sciences, 15, 2074-2077.
- [7]බෝර්ටොලස්, ආර්., බ්ලොම්, එෆ්., ෆිලිපිනි, එෆ්., වැන් පොපෙල්, එම්. එන්., ලියොන්සිනි, ඊ., ඩි ස්මිත්, ඩී. ජේ., ... සහ මාස්ට්‍රොයෙකොවෝ, පී. (2014). ෆෝලික් අම්ලය මිලිග්‍රෑම් 4.0 ක් සමඟ සංජානනීය අක්‍රමිකතා සහ වෙනත් අහිතකර ගර්භණී ප්‍රති come ල වැළැක්වීම: ඉතාලියේ සහ නෙදර්ලන්තයේ ප්‍රජා පාදක අහඹු ලෙස සායනික අත්හදා බැලීම. BMC ගර්භණීභාවය සහ දරු ප්රසූතිය, 14 (1), 166.
- [8]අබ්බාස්පූර්, එන්., හුරල්, ආර්., සහ කෙලිෂාඩි, ආර්. (2014). යකඩ පිළිබඳ සමාලෝචනය සහ මිනිස් සෞඛ්‍ය සඳහා එහි වැදගත්කම. වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ සඟරාව: ඉස්ෆහාන් වෛද්‍ය විද්‍යා විශ්ව විද්‍යාලයේ නිල සඟරාව, 19 (2), 164.
- [9]ඕ'කොනර්, ඩී. බී., ජෝන්ස්, එෆ්., කොනර්, එම්., මැක්මිලන්, බී., සහ ෆර්ගියුසන්, ඊ. (2008). ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමට දෛනික කරදර සහ ආහාර ගැනීමේ ශෛලියේ බලපෑම්. සෞඛ්‍ය මනෝවිද්යාව, 27 (1 එස්), එස් 20.
- [10]ෆෙස්කානිච්, ඩී., විලට්, ඩබ්ලිව්. සී., සහ කොල්ඩිට්ස්, ජී. ඒ. (2003). කැල්සියම්, විටමින් ඩී, කිරි පරිභෝජනය සහ උකුල් ඇටය: පශ්චාත් කාලය අවසන් වන කාන්තාවන් අතර අනාගත අධ්‍යයනයක්. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 77 (2), 504-511.
- [එකොළොස්]කැටර්මන්, එස්. එන්., ක්ලයින්මන්, බී. එම්., හුඩ්, එම්. එම්., නකර්ස්, එල්. එම්., සහ කෝර්සිකා, ජේ. ඒ. (2014). අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මැදිහත් වීමක් ලෙස මනස භාවනා කිරීම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම්, 15 (2), 197-204.
- [12]හලාම්, ජේ., බොස්වෙල්, ආර්. ජී., ඩිවිටෝ, ඊ., සහ කෝබර්, එච්. (2016). අවධානය යොමු කරන්න: ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය හා සෞඛ්‍යය: ආහාර තෘෂ්ණාව හා ස්ථුලතාවයේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හා සම්බන්ධ වෙනස්කම්. ජීව විද්‍යාව හා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ යේල් සඟරාව, 89 (2), 161.
- [13]බිස්වාස්, ඒ., ඕ, පී. අයි., ෆෝක්නර්, ජී. ඊ., බජාජ්, ආර්. ආර්., රිදී, එම්., මිචෙල්, එම්. එස්., සහ ඇල්ටර්, ඩී. ඒ. (2015). වැඩිහිටියන් තුළ රෝග, මරණ හා රෝහල්ගත වීමේ අවදානම සමඟ අවිනිශ්චිත කාලය සහ එහි සම්බන්ධතාවය: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විස්තර, 162 (2), 123-132.
