හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බොලිවුඩ් ඩිවා සෝනම් කපූර් මෑතදී පැවැත්වූ ෆෙස්ටිවල් ඩි කෑන්ස් 2017 හි සියලු දෙනා මවිතයට පත් කර ඇති අතර අනෙක් සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම පිළිමයක් බවට පත්ව ඇත.
එබැවින් සියළුම කාන්තාවන්ට ඇගේ ආහාර වේලෙහි හා ව්‍යායාම තන්ත්‍රයේ රහස දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මෙම ලිපිය පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය.
ඇගේ ශරීරය සිදු කර ඇති පරිවර්තනය සැලකිය යුතු ය. චිත්‍රපටවලට සම්බන්ධ වීමට පෙර සහ චිත්‍රපටවලට සම්බන්ධ වීමෙන් පසු ඔබ ඇගේ ශරීරය සංසන්දනය කරන විට, මේ ලෝකයේ සෑම කාන්තාවකටම එය ඇත්තෙන්ම ප්‍රබෝධජනක ය, මන්ද කිලෝග්‍රෑම් 35 ක් අහිමි වීම එතරම් පහසු නොවන බැවිනි.
බොලිවුඩයට පිවිසෙන විට ඇය ක්ෂණිකව මවිතයට පත් කළ කාරණය නම් ඇයගේ බර අඩු වීමයි.
මෙහි ඇති විශේෂත්වය නම් ඇය සිය පරිවෘත්තීය පයින් ගැසීම සහ ඇගේ ශරීරය විස්මිත හැඩයෙන් තබා ගන්නා ආහාර හා ව්‍යායාම සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමයි.
මෙය ඇගේ ශරීර ප්‍රතිරූපය වැඩිදියුණු කළා පමණක් නොව, ඇයගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමට ද උපකාරී වී තිබේ.
සෝනම් කපූර්ගේ ව්‍යායාම සැලැස්ම:
සෝනම් බර පුහුණුකරුවන් සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සමඟ දැඩි ව්‍යායාම සැසි පැවැත්වීය. ඇයගේ අභිප්‍රේරණ මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඇය දිනපතා විවිධ ව්‍යායාම වලට උත්සාහ කරයි. ඇයගේ ශරීරය විශාල හැඩයකින් තබා ගැනීම සඳහා බල යෝග සහ කලාත්මක යෝගා ද කරයි. ඇයගේ ශරීරය තානය තබා ගැනීම සඳහා ඇය කතක් නැටුමද ඉගෙන ගත්තාය.
සෝනම්ගේ ව්‍යායාමයට දිනපතා මිනිත්තු 30 ක හෘද රෝග, සතියකට දෙවරක් නර්තන ව්‍යායාම සහ වෙනත් දිනවල බල යෝග ඇතුළත් වේ. ඇය නිදහස් වූ සෑම විටම පිහිනමින් ස්කොෂ් වාදනය කරයි. ඇය නිතිපතා මෙනෙහි කරයි. මෙය ඇගේ මනස සහ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සෝනම් සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැයක්වත් ව්‍යායාම කරයි. සෝනම් කපූර් ආරම්භ වන්නේ උනුසුම් වීමෙන් වන අතර පසුව ව්‍යායාම චර්යාවන්හි නියැලී තමා අභිප්‍රේරණයෙන් හා නිරතව සිටී. මෙන්න ඇගේ ව්‍යායාම සැලැස්ම:
ව්යායාමය:
හිස ඇලවීම - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්
බෙල්ලේ භ්‍රමණයන් - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක් (දක්ෂිණාවර්ත හා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට)
උරහිස් භ්‍රමණයන් - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක් (දක්ෂිණාවර්ත හා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට)
ආයුධ කව - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක් (දක්ෂිණාවර්ත හා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට)
පැති හැපීම් - නියෝජිතයින් 10 ක කට්ටල 2 ක් (වම් සහ දකුණු පැත්තේ)
ඉහළ ශරීර ඇඹරීම් - නියෝජිතයින් 20 ක 1 කට්ටලයක්
පැද්දීම හෝ පැනීම
බර්පීස් - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්
ඉදිරි දිවා ආහාරය - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්
පැනීමේ ජැක් - නියෝජිතයින් 30 ක කට්ටල 2 ක්
හෘද - විනාඩි 60 යි
බර පුහුණු කිරීම - විනාඩි 30 යි
පිලේට්ස් - විනාඩි 30-45
බල යෝග - විනාඩි 60 යි
ක්රීඩා (මිනිත්තු 60 පැසිපන්දු, රග්බි සහ ස්කොෂ්)
නැටුම් (කතක් විනාඩි 60)
පිහිනීම (මිනිත්තු 30-45)
භාවනා කිරීම (විනාඩි 30)
සෝනම් කපූර්ගේ ආහාර සැලැස්ම:
නොකළ යුතු දේ
1. අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න:
ඇගේ එදිනෙදා ව්‍යායාම වලට අමතරව, තොග විශාල වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෝනම් අනුගමනය කරන දැඩි ආහාර සැලැස්මක් ද ඇත. ඇය අනුභව කරන්නේ අඩු කැලරි සහිත පෝෂ්‍යදායී ආහාර පමණි.
2. බහුල ලෙස ජලය පානය කිරීම:
ඇගේ ශරීරය නිසි ලෙස සජලීව තබා ගැනීම සඳහා ඇය ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ඇසුරුම් කළ යුෂ වල අධික සීනි අන්තර්ගතය නිසා ඇය ඒවා පරිභෝජනය නොකරයි. ඇය නැවුම් එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය, ඇට වර්ග, මාළු, බිම්මල්, බිත්තර සහ ටෝෆු ආහාරයට ගනී.
3. පොල් වතුර:
සෝනම් කපූර් තරල බොන්න කැමතියි. පොල් වතුර ඇගේ ප්‍රියතම පානයකි. පොල් වතුර ස්වාභාවික විද්යුත් විච්ඡේදක ප්‍රභවයක් වන අතර එය හයිඩ්‍රේටින් සහ ඩයුරටික් කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. නැවුම් පලතුරු යුෂ බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. පිපි umber ් umber ා යුෂ:
ඇය බටර් සහ පිපි umber ් umber ා යුෂ වලටද කැමතියි. මෙම බීම ඇගේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ඇයව සජලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇය අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරයි, නමුත් කලාතුරකිනි. ඇය සෑම විටම දුම් පානය නොකරන කලාපයක සිටීමට කැමැත්තක් දක්වයි. සංචාරය කරන අතරතුර ඇය ඇපල්, සෞඛ්‍ය බාර් සහ සැන්ඩ්විච් අනුභව කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
5. ලුණු සහ සීනි ශේෂය:
ඇය සමබර ලුණු හා සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර මේවායේ අතිරික්තය වළක්වයි. ඇය ප්‍රමාද වී කෑම ගැනීමද වළක්වයි. ඇය රසකැවිලි සඳහා ආශා කරන විට, ඇය අඳුරු චොකලට් කෑල්ලක් පමණක් පරිභෝජනය කරයි.
6. කුණු ආහාර වලින් වළකින්න:
සෝනම් කපූර් අර්තාපල් චිප්ස්, පීසා, බර්ගර්, බැදපු හා තෙල් සහිත ආහාර, සීනි සංග්‍රහ, වාතනය කළ බීම, මධ්‍යසාර සහ අධි කාබ් සැකසූ ආහාර වැනි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටී.
සියල්ලටත් වඩා, ඇය පැය අටක නින්ද නොවරදවාම සහතික කරයි.
සෝනම්ගේ එදිනෙදා ආහාර සටහන
සෝනම් කපූර්ගේ ආහාර සැලැස්ම අඩු මේද හා අධික ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ. ඇය සිය දවස ආරම්භ කරන්නේ උණුසුම් ජලය, මී පැණි සහ දෙහි යුෂ අඩංගු යුෂ වීදුරුවකිනි. මෙය බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගැනීමට උපකාරී වේ.
උදෑසන ආහාරය:
උදේ ආහාරය සඳහා ඇය අධික තන්තු සහිත ඕට් මස් අනුභව කරන අතර එය ශරීරයේ මේදය අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. සෘතුමය පලතුරු බඳුනක් ඇගේ ශරීරයට අතිරේක පෝෂණයක් ලබා දෙන අතර සම සහ හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ.
ඇය උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර සුදු සහ ප්‍රෝටීන් ෂේක් සහිත දුඹුරු පාන් අනුභව කරයි.
දිවා ආහාරය:
දිවා ආහාරය සඳහා ඇය ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, පරිප්පු, මාළු, සලාද, එළවළු ව්‍යංජන සහ චපාති පරිභෝජනය කරයි. මුතු මෙනේරි හෝ බඩ ඉරිඟු චපාති ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර බඩවැල් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පරිප්පු සහ මාළු / කුකුල් මස් යනු සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
එළවළු ව්‍යංජන හා සලාද වල සංකීර්ණ කාබන්, ආහාරමය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ. ඒවා ශක්තිය සැපයීමට, සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණයට සහාය වේ.
සන්ධ්යා ස්නැක්ස්:
සෝනම් නැවතත් බිත්තර සුදු සහ දුඹුරු පාන් සවස් වරුවේ සුලු කෑම සඳහා රැගෙන යයි.
රාත්‍රී ආහාරය:
ඇගේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට මාළු, චිකන් සුප් සහ සලාද ඇතුළත් වේ.
සෝනම් පවසන්නේ සෑම පැය දෙකකට වරක් ඇය යමක් කන්නේ ඇයගේ දැඩි ශාරීරික කාර්යයන් නිසා ඇය කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවයි. වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග ද ඇගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. සෛලවල අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නිරෝගී මේද වලින් ගෙඩි පොහොසත් ය.
ඔබේ අවශ්‍යතාවයට සරිලන පරිදි ඇගේ ආහාර වේල රිසිකරණය කිරීම
සෝනම් කපූර් පෝෂ්‍යදායී සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර එය බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් සියල්ලම නොවේ. ඔබේ දෛනික, ශරීර වර්ගය, උස, බර, වෛද්‍ය ඉතිහාසය යනාදිය අනුව ඔබට මෙම ආහාරය රිසිකරණය කළ හැකිය. ඔබට මේ පිළිබඳව ආහාරවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ සිතන තරම් අපහසු නොවන බව ඔබට තරයේ විශ්වාස කළ හැකිය. සෝනම් කපූර්ට එය කළ හැකි විට ඔබටත් එය කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම තවදුරටත් සිහිනයක් නොවේ. එය සැබෑ කරන්න. නිරෝගීව සිටින්න!
