2020 ලෝක ආතරයිටිස් දිනය: ආතරයිටිස් ආහාරයට ගත යුතු හා වළක්වා ගත යුතු ආහාර

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ඔක්තෝබර් 12 ලෝක ආතරයිටිස් දිනය ලෙස සමරනු ලැබේ. රෝගය සහ එහි විවිධ වර්ග මෙන්ම එහි ශාරීරික හා චිත්තවේගීය බලපෑම් පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම දවසේ අරමුණයි. 2020 ලෝක ආතරයිටිස් දිනයේ තේමාව වන්නේ 'ටයිම් 2 වර්ක්' ය.

ඔටෝඉමියුන් ආතරයිටිස් යනු විවිධ වර්ගයේ ආතරයිටිස් කාණ්ඩයකි, එහිදී පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තමාටම පහර දෙයි [1] . ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආතරයිටිස් වල වඩාත් සුලභ වර්ගය වන්නේ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ය. වාර්තාවලට අනුව, ගෝලීය ජනගහනයෙන් අඩකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් එක් හෝ වෙනත් ආකාරයක ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආතරයිටිස් රෝගයක් ඇති අතර නිසි රෝග විනිශ්චය ලැබෙන්නේ ඔවුන්ගෙන් සියයට 50 කට පමණි [දෙක] .

ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආතරයිටිස් යනු කුමක්ද?

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආතරයිටිස් යනු විවිධ වර්ගයේ ආතරයිටිස් කාණ්ඩයක් ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති අතර ආතරයිටිස් යනු ශරීරයේ සන්ධි වටා ඇති මාංශ පේශි වන දණහිස, පිටුපසට, මැණික් කටුව, ඇඟිලි යනාදිය ඉදිමීම හා තද වීම වැනි තත්වයකි. වේදනාව සහ සීමිත චලනය. මෙම තත්වය බොහෝ විට වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර වයස්ගත වන විට එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ආතරයිටිස් වර්ග 100 කට වඩා තිබේ. විවිධ වර්ගවල විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇති වන අතර රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (ආර්ඒ) සහ සෝරියා ආතරයිටිස් යනු ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආතරයිටිස් වර්ග අතර වේ. [3] .

ස්වයංක්‍රීය ආතරයිටිස් රෝගයේ ලක්ෂණ විශේෂිත යටින් පවතින ආතරයිටිස් වර්ගය අනුව වෙනස් වේ, කෙසේ වෙතත්, සමහර පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර තෙහෙට්ටුව, උණ, සන්ධි වේදනාව, තද ගතිය, ඉදිමීම සහ දුර්වලතාවය ඇතුළත් වේ [4] .

මෙම ලිපියෙන් අපි ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයෙකු සඳහා හොඳම හා නරකම ආහාර ගවේෂණය කරන්නෙමු.

ආහාර හා ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආතරයිටිස්

සන්ධිවල නිරන්තර වේදනාව ඇතැම් විට දරාගත නොහැකි වන අතර ඔබව නිශ්චල කරයි ආතරයිටිස් රෝගයේ ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණයකි. මෙම රෝග ලක්ෂණය නරක අතට හැරීම වැළැක්වීමට කෙනෙකුට කළ හැකි පළමු දෙය නම් ආතරයිටිස් අවුලුවන සමහර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමයි. සංතෘප්ත මේද හා සීනි බහුල ආහාර සමහරක් ඇති අතර දැවිල්ල වැඩි කිරීමට, හෘද රෝග ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයට සමස්ත හානියක් සිදු කළ හැකිය [5] . එහෙත්, දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ උදෑසන තද බව සහ උගුරේ අමාරුව පාලනය කළ හැකි සමහර ආහාර ද්‍රව්‍ය තිබේ. ආතරයිටිස් සඳහා දන්නා ප්‍රතිකාරයක් නොමැත, නමුත් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් එහි රෝග ලක්ෂණ පාලනය කළ හැකිය [6] .

ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර පරිභෝජනය කිරීම සහ ආතරයිටිස් රෝගයට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස ඔලිව් තෙල් සහ ළූණු යනු ආතරයිටිස් වේදනාව සමනය කරන ආහාර වේ. ආතරයිටිස් සුව කිරීම සඳහා කැරොටින් බහුල ආහාර හොඳයි [7] . කෙසේ වෙතත්, ආතරයිටිස් වේදනාව උත්සන්න කරන සමහර ආහාර ද තිබේ. ඔබ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම් තක්කාලි වැනි යූරික් අම්ල බහුල ආහාර සන්ධි වේදනාව වැඩි කරයි [8] .

අධ්යයන පෙන්වා දෙන පරිදි, ආතරයිටිස් සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් නොමැත. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 24 ක් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණවල බරපතලකම කෙරෙහි බලපා ඇති බව එක් සමීක්ෂණයකින් හෙළි වී තිබේ [9] .

ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කර ගැනීම සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර තෝරා ගැනීමේදී සහ සන්ධි වේදනාව ඇති කළ හැකි ආහාර සීමා කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

ආතරයිටිස් සඳහා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර

දැවිල්ල සමනය කිරීමට සහ ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් තිබේ. බලන්න.

1. ධාන්ය වර්ග

අධ්යයනවලට අනුව, සුදු පාන්, බත් හෝ පැස්ටා සමඟ සසඳන විට ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය කිරීමෙන් දැවිල්ල විශාල ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. සම්පූර්ණ ධාන්ය වල අඩංගු තන්තු අන්තර්ගතය දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [10] . රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වල දැවිල්ලට ප්‍රධාන හේතුවක් වන රුධිරයේ සී-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන (සීආර්පී) මට්ටම අඩු කිරීමට ධාන්ය වර්ග උපකාරී වේ. [එකොළොස්] .

ඕට් මස් වැනි ආහාර පරිභෝජනය කරන්න, දුඹුරු සහල් සහ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග.

2. මේද මාළු

අධ්යයනයන්ට අනුව, ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ආහාර ද්රව්ය අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ [12] . මාළු වල ඇති සාගර ඔමේගා -3 මේද අම්ල නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි බැවින් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් මගින් ඔබට හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. එමනිසා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගත හැකිය [13] .

සැමන් සහ ඇන්කොවිස් වැනි මසුන් ඔමේගා -3 මේද අම්ල සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. සතියකට දෙවරක් මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ හදවත සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සුරක්ෂිතව තබා ගත හැකිය.

3. හරිත එළවළු

නිවිති සහ බ්රොකොලි වැනි කොළ පැහැති එළවළු වල අඩංගු විටමින් ඊ ශරීරය ගිනි අවුලුවන අණු වලින් ආරක්ෂා කරයි [14] . විටමින් සහ කැල්සියම්, යකඩ හා ෆයිටොකෙමිකල් වැනි ඛනිජ වලින් පිරී ඇති කොළ පැහැති එළවළු, ගිනි අවුලුවන රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමගින් ආතරයිටිස් රෝගීන්ට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මෙති, නිවිති, බ්රොකොලි වැනි හරිත එළවළු ඇතුළත් කරන්න බ්රසල්ස් පැළ , කැලේ සහ බොක් චෝයි ඔබේ ආහාර වේලෙහි.

4. ගෙඩි

ගෙඩි යනු ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ විටමින් ඊ වල ප්‍රභවයකි. ගෙඩි වර්ග බොහොමයක් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල නිසා සිදුවන හානිය නඩත්තු කිරීමට සහ ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ [පහළොව] .

දැවිල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආමන්ඩ්, walnuts ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට ද ඒකාබද්ධ කළ හැකිය චියා බීජ ඔබේ ආහාර වේලට.

5. ඔලිව් තෙල්

දැවිල්ල හා රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට මධ්‍යධරණි ආහාරය විශිෂ්ට බව ඔබ දැන සිටියාද? හොඳයි, එය එසේ ය [16] . ඔලිව් තෙල්, එහි ප්‍රධාන කොටසකි මධ්‍යධරණි ආහාර , රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට හොඳයි. ඔලිව් තෙල්වල අඩංගු සංයෝගය එහි රසය ලබා දෙන අතර වේදනා නාශක taking ෂධ ගැනීම තරම්ම effective ලදායී වේ [17] .

6. බෙරි

රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් නිසා ඇතිවන දැවිල්ල වළක්වා ගැනීමට පලතුරු ඉතා හොඳ ක්‍රමයකි. බෙරි යනු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් බව ඔබ දැන සිටියාද? එහි වර්ණය ලබා දෙන ඇන්තොසියානින්, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ වලින් පොහොසත් ය [18] . එබැවින් මෙම ආහාර මගින් ගිනි අවුලුවන ආශ්‍රිත ආබාධ effectively ලදායී ලෙස සුව කළ හැකිය.

ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් හොඳම විකල්ප වේ.

7. ඉඟුරු

මෙම ඔසු ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ [19] . ඉඟුරු වල ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

8. සුදුළූණු

සුදුළූණු වල අඩංගු ඩයයිල් ඩයිසල්ෆයිඩ්, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝගයක් වන අතර එය ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින වල බලපෑම සීමා කරයි. [විස්ස] . සුදුළූණු වල දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර ආතරයිටිස් වලින් කාටිලේජ හානිය වළක්වා ගැනීමටද එය උපකාරී වේ.

ආතරයිටිස් වැළැක්විය යුතු ආහාර

ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආතරයිටිස් අවුලුවන ආහාර ගැන දැන ගැනීමට කියවන්න.

9. සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්

රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ ආහාරයෙන් සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කළ යුතුය. මන්දයත් සැකසූ සීනි මගින් ශරීරයේ දැවිල්ල අවුලුවන අතර සයිටොකයින මුදා හැරීම වැඩි කිරීමෙන් ගිනි අවුලුවන පණිවිඩකරුවන් වේ. [විසි එකයි] .

සුදු පිටිවලින් සාදන ලද කැන්ඩි, සැකසූ ආහාර, සෝඩා සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වලින් වළකින්න. ඔබ කේක්, සුදු පාන් සැන්ඩ්විච්, කුකීස්, පෆ්, බනිස් වැනි සංග්‍රහ භුක්ති විඳින අයෙක් නම්, ඔබ මෙම ආහාර වලට සමුදීමට කාලයයි.

10. කිරි නිෂ්පාදන

මෙය ආතරයිටිස් වලින් වැළකී සිටිය යුතු ඉහළම ආහාර වලින් එකකි. මන්ද කිරි නිෂ්පාදනවල ආතරයිටිස් වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකි ප්‍රෝටීන අඩංගු වේ [22] . කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබෙන කේසීන් සහ තිරිඟු ප්‍රෝටීන රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අවුලුවන.

කිරි, චීස්, බටර් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන වලින් වළකින්න සහ ඒ සඳහා ශාක පදනම් කරගත් ආහාරයකට මාරු වන්න කිරි නොවන විකල්ප .

11. බැදපු සහ සැකසූ ආහාර

බැදපු ආහාර නිදන්ගත දැවිල්ලකට තුඩු දිය හැකි අතර ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන බැවින් මේවා කිසි විටෙකත් ශුභ ආරංචියක් නොවේ. මේවා දැවිල්ල අවුලුවන උසස් ග්ලයිකේෂන් එන්ඩ් ප්‍රොඩක්ට්ස් (ඒජීඑස්) ලෙස හඳුන්වන විෂ නිපදවීමට පොළඹවයි [2. 3] .

ඔබේ පරිභෝජනයෙන් වළකින්න හෝ සීමා කරන්න බැදපු සහ සැකසූ ආහාර බැදපු මස් සහ සකස් කළ ශීත කළ ආහාර වැනි.

12. ලුණු සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය

අධික ලුණු දැවිල්ල ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. අධික සෝඩියම් අඩංගු ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම (බොහෝ ආහාර වල අධික ලුණු සහ අනෙකුත් කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය දිගු ආයු කාලයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අඩංගු වේ) එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස සන්ධි ඉදිමීම සිදුවේ [24] .

ඔබේ ආහාරයට අඩු ලුණු එකතු කර ආහාර නිෂ්පාදන මිලදී ගන්නා අතරතුර අමුද්‍රව්‍ය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ලේබලය කියවන්න.

13. රතු මස්

හරක් මස්, එළුමස්, ork රු මස්, එළු මස්, වල් මස් ආදිය බහුලව භාවිතා වන රතු මස් වන අතර ඒවා ආතරයිටිස් වර්ග ඇති පුද්ගලයින් විසින් වළක්වා ගත යුතුය. [25] . රතු මස් වල ඔමේගා -6 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද නොවන අතර ශරීරයේ එකතු වන විට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ මේද සෛල වැඩි කළ හැකි අතර ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් තුළ සන්ධිවල දැවිල්ල නරක අතට හැරේ. [26] .

අධ්යයනයකින් වාර්තා වී ඇත්තේ ආහාර වේලෙහි රතු මස් මඟ හැරුණු පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු වී ඇති බවයි [27] .

14. මත්පැන්

ආතරයිටිස් වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ මත්පැන් ය. ඕනෑම වර්ගයක ඇල්කොහොල් ස්වභාවයේ අධික ලෙස ගිනි අවුලුවන අතර සුළු ප්‍රමාණයක් පවා පානය කිරීමෙන් සන්ධිවල දැවිල්ල අවුලුවන අතර තත්වයෙහි රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරේ [28] .

15. ඉරිඟු තෙල්

ඉරිඟු තෙල්, ගෙවල්වල සහ ආපනශාලා වල පිඟන් ගොඩක් පිසින අතර ඒවායින් සමහරක් බැදපු මස්, නිර්මාංශ පැටිස් යනාදියයි. ඉරිඟු තෙල් පිඟානේ වයනය වඩා හොඳට සකස් කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඉරිඟු තෙල් ඔමේගා -6 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය මිනිස් සිරුරට එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර ආතරයිටිස් සඳහා හොඳ ඔමේගා -3 මේද අම්ල මෙන් නොව [29] . මෙම මේද අම්ල ආතරයිටිස් අවුලුවාලීමට සන්ධි වටා දැවිල්ල ඇති කරයි.

ඔමේගා -6 මේද අම්ල අඩංගු ආහාර ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග වැනි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඔමේගා -3 සමඟ ආදේශ කරන්න.

ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු විසින් වළක්වා ගත යුතු වෙනත් ආහාර වර්ග කිහිපයක් පහත පරිදි වේ [30] :

• වම්බටු (වම්බටු)
• ග්ලූටන් බහුල ආහාර වන පාන්, චපාති, බිස්කට් ආදිය.
• තක්කාලි
• පොකිරිස්සන්, ඉස්සන්, බෙල්ලන් වැනි බෙල්ලන්.
• කෝපි

අවසාන සටහනක…

මෙහි මූලික කරුණ නම් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයෙකු ඔහුගේ / ඇයගේ ආහාර ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතු බවයි. ආතරයිටිස් සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් නොමැත, කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර ඇතුළුව සහ සන්ධි වේදනාව අවුලුවන ආහාර සීමා කිරීම හොඳම විසඳුම වේ.

රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සමඟ සටන් කිරීමට සහ දැවිල්ල පාලනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් ඊ සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල බහුල සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමයි.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න