හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඇනරෙක්සියා ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ චෝදනාවට ලක්වීමට පෙර, ප්‍රමාණයේ ශුන්‍ය රූපයක් සෑම කාන්තාවකගේම සිහිනයක් නොවන බව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ රූපවලට ආදරය කරන කාන්තාවන් සිටී. නමුත් ස්වාභාවිකවම කෙට්ටු රූපය ළඟා කර ගැනීමට හා නඩත්තු කිරීමට අපහසුය. එබැවින් ඔබට ශුන්‍ය සංඛ්‍යා ව්‍යායාම සමඟ වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ තේරීම වේ.
අපි ආහාර ගැන කතා කරන්නේ ප්‍රමාණයෙන් ශුන්‍ය අගයක් ගත් විට පමණි. කෙසේ වෙතත්, ශුන්‍ය සංඛ්‍යා ව්‍යායාම පවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් හැඩයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට අවශ්‍ය හැඩය ලබා ගැනීමට කිසි විටෙකත් උපකාරී වන්නේ ශුන්‍ය සංඛ්‍යා ව්‍යායාම නොමැතිව ආහාර ගැනීම පමණි. ඔබ ඉලක්ක කර ගත හැකි කුඩාම ප්‍රමාණය නිසා, ඔබට දෙගුණයක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
ප්‍රමාණයේ ශුන්‍යය ලබා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා වන ව්‍යායාම තන්ත්‍රය පාහේ කුරිරු ය. නිවැරදි ශුන්‍ය සංඛ්‍යා අභ්‍යාස තෝරා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාම සහ ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ පරිදි සිහින් සහ සිහින් පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේදී හෘද ව්‍යායාම විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි.
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන හොඳම ශුන්‍ය සංඛ්‍යා ව්‍යායාම පාලන ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
උණුසුම් යෝග
උණුසුම් යෝග යනු කරීනා කපූර්ගේ ප්‍රමාණයෙන් බිංදුව බවට පත්වීමේ රහස විය යුතුය. ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද රත් වූ කාමරයක් තුළ මේ ආකාරයේ යෝගා පුහුණුවීම් කරනු ලැෙබ්.
ධාවනය
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට (ප්‍රමාණය ශුන්‍ය වීමට ප්‍රමාණවත්), ඔබට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කළ යුතුය. කැලරි දහනය කිරීමට දිවීම වඩා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි දේ. ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ හෝ එළිමහනේ ධාවනය කළත් ඔබ කැලරි ගොඩක් දහනය කරයි.
ස්කොට්ස්
ස්කොට්ස් යනු ඔබේ කලවා සහ ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන දැඩි විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔබට ප්‍රමාණය ශුන්‍ය වීමට සිදු වූ විට කලවා සහ උදරය වැනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් ස්කන්ධය අඩු කළ යුතුය.
බල යෝග
බල යෝග යනු ඉතා අවම වශයෙන් උපරිම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ඉතා හොඳින් සැලසුම් කරන ලද යෝගා ඉරියව් පද්ධතියකි. බල යෝගයට ආසන ඇතුළත් වන අතර එය විශේෂයෙන් දුෂ්කර වන අතර කුසලතා හා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.
පිලේට්ස්
Pilates යනු ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය හා නම්යතාවය මත ක්‍රියා කරන ව්‍යායාම සමූහයකි. ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නා විට, ඔබේ මාංශ පේශි පිරිහීම වළක්වා ගත යුතුය. එබැවින් පිලේට්ස් යනු ශුන්‍ය සංඛ්‍යා අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් කිරීමට හොඳ එකකි.
කිහිලිකරු
උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට අපහසුය. බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන උදරයේ හැපීම් වලට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් නැති තරම්ය. හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට දිනකට කිහිලිකරු 100 ක් වැඩියෙන් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ආයුධ අභ්‍යාස
ශුන්‍ය රූප ව්‍යායාම යනු සමස්තයක් වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබේ ඉණෙන් අඟල් අහිමි වන අතරම, ඔබේ දෑත් නොසලකා හැරිය නොහැක. කෙට්ටු සිරුරක් මත බර දෑත් ඉතා කැත පෙනුමකි. එබැවින් සමනල ගුණයන් සහ තල්ලු කිරීම් සමඟ ඔබේ දෑතින් වැඩ කරන්න.
පාපැදි පැදීම
බයිසිකල් පැදීම තරම් සම්පූර්ණ ව්‍යායාම ඇත්තේ ඉතා අල්පයකි. පාපැදි එකවරම ඔබේ කකුල්, උදරය සහ අත් මත ක්‍රියා කරයි. ඔබට වේගයෙන් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, දිගු කාලයක් සඳහා පාපැදි පැදීමට උත්සාහ කරන්න.
සුම්බා
සුම්බා යනු දැන් ජනප්රිය වෙමින් පවතින විශේෂ නර්තන කලාවකි. ඔබ නිවැරදි පියවරයන් ලබා දී ඇත්නම් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සුම්බා ඔබට ඉඩ සලසයි. විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද සුම්බා පංති මගින් ඔබේ බර අඩු කිරීෙම් තන්ත්‍රයට තල්ලුවක් ලබා දිය හැකි අතර මානසික ආතතිය ද අඩු කළ හැකිය.
