එය නැවතත් එම කාලයයි: ඔබ ඇසුරුම් කිරීමට යන්නේ කුමක් දැයි සොයා ගැනීමට කාලයයි දිවා ආහාරය . ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හොඳ පැරණි තුර්කිය සහ චීස් සමඟ යා හැකිය සැන්ඩ්විච් - එය තවමත් ඔබව පහත් කර නැත. හෝ ඔබට ඔබේ රස්තියාදුවෙන් මිදී මෙම බෙන්ටෝ පෙට්ටි දිවා ආහාර අදහස් 30 න් එකක් ඇසුරුම් කළ හැකිය, ඒ සියල්ල වැඩ- (සහ පාසල-) අනුමත විය.
සම්බන්ධිත: PB&J වලින් ඔබ්බට යන සීතල දිවා ආහාර අදහස් 70ක්
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 1. Caprese චිකන් සලාද ආහාර සූදානම් කිරීමේ භාජන
සලාද කොළ පදනම් කරගත් සලාදයක් දින කිහිපයකට පෙර සූදානම් කිරීම මැලවී ගිය, දුක්බර දිවා ආහාරය සඳහා වට්ටෝරුවකි. Caprese සලාද, අනෙක් අතට ... දක්ෂයි.
ඇප්රොන් 40 ක් 2. පහසු නිර්මාංශ බෙන්ටෝ පෙට්ටිය
ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, හුම්මස් එළවලු දවටන සහිත මෙය-අතිශයින්ම ළමයින්ට හිතකර වේ.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 3. නිවර්තන ජර්ක් කුකුල් මස් සහ ඉඟුරු බ්රොකොලි ආහාර පිළියෙල කිරීම
එය සත්‍යයකි, බොහෝ ආහාර-සූදානම් වට්ටෝරු කම්මැලි පැත්තෙන් වැරදියි. මෙම ඇලෙන සුළු-පැණිරස-කුළුබඩු අංකය නොවේ.
දුෂ්ට Spatula 4. බෆලෝ චිකන් මීට්බෝල්ස්
මෙය ඔබේ දරුවා අනිවාර්යයෙන්ම වෙළඳාම් කිරීමට අකමැති එක් දිවා ආහාරයකි. (එනම්, ඔබ එය මුලින්ම ඇසුරුම් නොකරන්නේ නම්.)
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 5. No-Cook Taco Salad Bento Box
එය සම්පූර්ණ එකක් වගේ ටැකෝ එක් කුඩා පෙට්ටියක බහා, මුළු සතියටම ආහාර පිළියෙල කිරීමට මිනිත්තු 25ක් ගතවේ.
යුෂ් පෙත්තක් 6. ෂීට් පෑන් සුදුළූණු-ඉඟුරු චිකන් සහ බ්රොකොලි
මෙම රසවත් සෝයා සෝස්-සුදුළූණු-ඉඟුරු තත්වයට ස්තූතිවන්ත වන්න, ඔබට නැවත කිසි දිනෙක PB&J වෙත ආපසු යා නොහැක. PB&J හි කිසිදු වරදක් නොමැති බව නොවේ, නමුත් ඔබට අදහස ලැබේ.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
උයන්න වෙලාවක් නැද්ද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඔබේ මන්දගාමී උදුන මත හේත්තු වන්න, සහ ඉස්ම සහිත ඌරු මස්-උරහිස්-බුරිටෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 8. කෑම-ප්‍රෙප් චිකන් ෂවර්මා සහ බතල ෆ්රයි බෝල්ස්
ප්රෝටීන් ඇසුරුම් සහ රසවත්ද? Marinating යනු දිවා ආහාර වේලාවේ ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නකි. (එහෙමයි ලස්සන වීදුරු බහාලුම් , නමුත් අපි හැරෙමු.)
ඇප්රොන් 40 ක් 9. ග්‍රීක සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කිරීම
Tzatziki? චෙක් පත. Hummus? චෙක් පත. මේ පැකට් කරන දිවා ආහාරය අපිට පුරුදු වෙන්න පුළුවන්.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Zucchini නූඩ්ල්ස් සමඟ ආහාර-පෙර තුර්කියේ මස් බෝල්
හරි, මෙය බෙන්ටෝ පෙට්ටියේ නිර්වචනය නැමිය හැක තරමක් - නමුත් එය මස් බෝල් සඳහා එය වටී.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දින 100 සැබෑ ආහාර11. කෑම-ප්‍රෙප් ක්‍රීමි කේල් සීසර් සලාද
ලොකුම නිර්මාංශ-වෛරිකයන් පවා මෙම ආහාරය සඳහා දණහිස් දුර්වල වනු ඇත. ඒ සියල්ල ක්‍රීම් සුදුළූනු ඇඳුමේ ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 12. ටූනා ප්රෝටීන් පෙට්ටිය
සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි බවට පත් කිරීමේ යතුර අපි සොයාගෙන ඇත: සෑම දෙයකටම වාඩි වීමට හුරුබුහුටි මැදිරියක් දෙන්න.
ලෙක්සි'පිරිසිදු කුස්සිය 13. බ්රොකොලි පෙස්ටෝ සමඟ ග්‍රිල් කළ චිකන් කෙබාබ්
කණගාටුදායක සලාද වලින් පිරුණු කාමරයක, ගෙදර හැදූ චිකන් කෙබාබ් එකක් වන්න.
දින 100 සැබෑ ආහාර14. බ්රොකොලි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත ක්‍රීමි පැස්ටා සලාද සකස් කිරීම
ඔබට සහ ඔබේ දරුවන්ට එකවර දිවා ආහාරය සෑදීමට අවශ්‍යද? මෙම පහසු, රසවත් පැස්ටා සලාදයට වඩා වැඩි යමක් බලන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
යුෂ් පෙත්තක් 15. බත් සහ බෝංචි සමග කුළුබඩු සහිත චිකන් කෑම පිළියෙළ කිරීම
ඔබේ ශීතකරණයේ සැඟවී ඇති ඉතිරි කොටස් ඉවත් කිරීමට මෙය අපූරු ක්‍රමයකි. ඊයේ රෑ බත් ගත්තද? කෑන් එකක් කළු බෝංචි පැන්ට්රියේ බලා සිටිනවාද? ඔබ දැනටමත් එහි අඩක් ඇත.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 16. සම්පූර්ණ තිරිඟු කුකුල් මස් දවටන බෙන්ටෝ පෙට්ටිය
එම ඉටි-බිටි කුකුල් මස් දවටන ඔවුන්ගේ බෙන්ටෝව තුළට කැදවාගෙන කන්නට කන්නලව් කරන ආකාරය අපට මඟ හැරිය නොහැක.
අවන් ටිකක් දෙන්න 17. මී පැණි ලෙමන් චිකන් බෝල්
මිනිත්තු 30 කින් පැණිරස හා ලුණු සහිත චිකන්, බ්රොකොලි සහ බත්? Swoon.
අපරාදේ රසයි 18. ටූනා සලාද ආහාර පිළියෙල කිරීම
ඔබට ඔබේ කාර්යාලයේ ඇති පරණ ආහාර වේල පිරික්සීමට හැකිය, නැතහොත් ඔබට විනාඩි දහයක් ගතවන සෞඛ්ය සම්පන්න ග්‍රීක යෝගට් ටූනා සලාදයක් ඇසුරුම් කළ හැකිය. එය ඔබගේ ඇමතුමයි.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 19. Vegan Macadamia පොල් ටෝෆු බඳුන්
බැදපු බතල සහ රසට හැපෙන ටෝෆු වල පෝෂ්‍යදායි සංයෝගයක් සමඟින්, මෙවර ඔබේ සගයන් අතර ඇති සියලුම දිවා ආහාර ඊර්ෂ්‍යාව ඇති කරන්න.
Cotter Crunch 20. Dukkah-බැදපු එළවළු කැඩුණු සලාද
දුක්කා යනු කුමක්ද, ඔබ අසයි? ඔබේ දිවා ආහාරය ගන්නා මැද පෙරදිග කුළුබඩු මිශ්‍රණයක් meh පුදුම කිරීමට.
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 21. ග්‍රිල් කළ එළවළු සහ කළු බෝංචි ආහාර සූදානම් කිරීමේ භාජන
ඔබ බරකින් තොරව ඔබව තෘප්තිමත් කරවන දිවා ආහාරයක් සොයන්නේ නම්, තවදුරටත් බලන්න එපා.
නිර්වචනය කළ ආහාරය 22. කෑම පිළියෙළ කිරීම උදෑසන ආහාරය ටැකෝ බෝල්
දිවා ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය? අපි හිතන්නේ ඒ අ මහා අදහස, විශේෂයෙන්ම එය tacos සම්බන්ධ වන විට.
ඇප්රොන් 40 ක් 23. සෞඛ්ය සම්පන්න මෙක්සිකානු චිකන් කෑම පිළියෙළ කිරීම
අලිගැට පේර-කොත්තමල්ලි රංචු ඇඳුම මත ඉතිරි නොකරන්න. නිරිතදිග කුළුබඩු සඳහා ඩිටෝ.
යුෂ් පෙත්තක් 24. ෂීට්-පෑන් චිකන් ටින්ගා බෝල්ස්
ඔබට අවශ්‍ය සියලුම ආහාර කාණ්ඩ නියෝජනය කරමින් සම්පූර්ණ ධාන්ය, මස්, එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. ඒ වගේම ටින්ගා සෝස් - ඒකත් ආහාර කණ්ඩායමක්.
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 25. තල ඉඟුරු හරක් මස් සහ Zucchini නූඩ්ල්ස්
අඩු කාබ් කම්මැලි හෝ රසයෙන් තොර විය යුතු නැත, මෙම ආහාරය සාක්ෂියකි.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 26. කෑම පිළියෙළ කිරීම මොරොක්කෝ කඩල, බතල සහ වට්ටක්කා භාජන
මෙය ඔබේ සාමාන්‍ය දිවා ආහාර-මස්-සුදු-පාන් තත්ත්වයට වඩා බොහෝ ලස්සන බව ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක-වඩාත් හොඳ රසයක්.
සෞඛ්ය සම්පන්න Yum 27. අඩු කාබ් ග්‍රීක චිකන් කෑම ප්‍රෙප් බෝල්
ඔබට කළ යුතු අමාරුම දෙය බිඳ වැටීමයි feta උඩින්.
සම්බන්ධිත: 27 හාස්‍යජනක ලෙස පහසු කුකුල් මස් කෑම - සූදානම් කිරීමේ වට්ටෝරු
දින 100 සැබෑ ආහාර28. කෑම-පෙර මායෝ-අඩු අර්තාපල් සලාද
ශුභාරංචිය: ඔබට මෙයොනීස් විරෝධී විය හැකි අතර තවමත් ඔබේ අර්තාපල් සලාද සකස් කර ගන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි, මෙය ශීතකරණය තුළ දින පහක් දක්වා පවතී.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 29. No-Cook ග්‍රීක පිටා බෙන්ටෝ පෙට්ටිය
ඉන්න, ඔබ කියන්නේ අපට විනාඩි 20කින් ආහාර වේල් හතරක් සූදානම් කළ හැකි බව ද? ඒකට තමයි අපි කෑම-පෙර මැජික් කියන්නේ.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell30. බ්‍රොකොලිනි සමඟ මී පැණි තල කුකුල් මස් පිළියෙළ කරන්න
එකක් නැත වත්මන් බෙන්ටෝ පෙට්ටිය? කරදරයක් නෑ මිත්‍රයා. මෙම ආහාරය ඕනෑම අතේ ගෙන යා හැකි කෑමක් මෙන් හොඳ පෙනුමක් (සහ රස) වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: 34 සරල, තෘප්තිමත් සහ රසවත් අධි ප්රෝටීන් දිවා ආහාර
