ඇසුරුම් කිරීම දිවා ආහාරය එහි වරප්‍රසාද ඇත: ගෙදර හැදූ දෙයක් අනුභව කිරීම ලාභදායී, පෝෂ්යදායී සහ ප්‍රතිලාභදායකයි. නමුත් ඔබේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට මයික්‍රෝවේව් උදුනක් නොමැති විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ වෙනුවට මෙම සීතල දිවා ආහාර අදහස් වලින් එකක් දුඹුරු බෑගය. අලිගැටපේර චිකන් සලාදයේ සිට මධ්‍යධරණී කූස්කුස් දක්වා අපි ප්‍රිය කරන ආහාර 70ක් මෙන්න.
සම්බන්ධිත: 37 ඔබේ දුඹුරු බෑගය බිඳ දැමීමට කාර්යාල දිවා ආහාර අදහස්
Aran Goyoaga / කුරුඳු සහ වැනිලා1. Aran Goyoaga's Niçoise සලාද
දිවා ආහාර වේලාවට පෙර එය මස් බවට හැරවීම වැළැක්වීම සඳහා වෙනම බහාලුම්වල සියල්ල අසුරා, ඔබ කෑමට සූදානම් වූ විට එය රැස් කරන්න. ලේසියි නේද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නසිමා රොතකර් / කැලිෆෝනියා: ජීවත් වීම + ආහාර ගැනීම2. මිරිස්-යුසු රිලිෂ් සහ අච්චාරු දැමූ රාබු සමග සැමන් නූඩ්ල් බෝල්
මෙම ආහාරය උණුසුම් ලෙස සේවය කරන තරමටම රසවත් (වැඩි නොවේ නම්). ඊටත් වඩා හොඳයි, එය අභිරුචිකරණය කළ හැකි ය: ඔබේ ශීතකරණයේ ඇති ඕනෑම එළවළු සාධාරණ ක්‍රීඩාවකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඇලිසන් දිනය / නවීන දිවා ආහාරය3. ලෙමන්-බැදපු අර්තාපල්, චිකන් සහ නිවිති සමග Tzatziki
මෙම දිවා ආහාරය නොබිඳිය හැකි පෙනුමක් ඇති කරන අලංකාර බෙන්ටෝ පෙට්ටිය පමණක් නොවේ. එය ශීතකරණයේ සිට සෑම දෙයක්ම පුදුම සහගත ලෙස රස විඳීමයි (සහ දින පහක් දක්වා පවතිනු ඇත). ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් සඳහා ද්විත්ව කණ්ඩායමක් සාදන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Eleisa Johnson/The Peach Truck Cookbook4. කඩල, වම්බටු සහ පීච් සමග මුතු කූස්කුස්
නම් පීච් කන්නයේ නැත, ඔබට ඒවා වෙනත් පලතුරක් සඳහා පහසුවෙන් මාරු කළ හැකි අතර, සම්පූර්ණ දේ ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. (තවත් ඒත්තු ගැන්වීම අවශ්‍යද?)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඇලිසන් දිනය / නවීන දිවා ආහාරය5. ෆෙටා සමග Citrus, ඉස්සන් සහ Quinoa සලාද
සීතල ක්විනෝවා සලාදයක් අපේ මංසන්ධියේ ඇත, නමුත් මිශ්‍ර පැඟිරි සහ කුනිස්සා එය කෙළවරට ගෙන යන්න. (සහ FYI, එය සෑදීමට ගත වන්නේ විනාඩි 20 ක් පමණි.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සයිමන් පාස්ක්/ද සතුටු ශේෂය6. වර්ණවත් රටකජු නූඩ්ල් භාජනයක්
එකම දුකක් කාලා ලෙඩ වෙන දවස් වල ගෝවා දිවා ආහාරය සඳහා සලාද, ආකර්ෂණීය හා අලුත් දෙයක් සඳහා මෙම පහසු සහ ඉක්මන් නූඩ්ල්ස් මේසන් භාජන සලාද බලන්න. (එය ඔබේ දරුවන්ට එළවළු ටිකක් අනුභව කිරීමට හුරුබුහුටි සහ පහසු ක්රමයකි.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. අලිගැටපේර චිකන් සලාද
චිකන් සලාද වට්ටෝරු සතපහකි, නමුත් යල් පැන ගිය මිදි, ක්‍රැන්බෙරි සහ ඇට වර්ග අතහැර දමා ඒ වෙනුවට සීතල දිවා ආහාර සම්භාව්‍යයට අලිගැට පේර එකතු කරන්න. එය අඩු මයියෝ සහිත ක්රීම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් පිරී ඇත - ජයග්‍රහණයකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. ග්රීක යෝගට් චිකන් සලාද පිරවූ ගම්මිරිස්
එසේත් නැතිනම්, මයෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර ග්රීක යෝගට් සමඟ එය මාරු කරන්න. ප්‍රසාද දීමනාව: මෙම පිරවූ බෙල් පෙපර් ඇස්වලට ඉතා පහසුයි (සහ ළමයින්ට හිතකර).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland9. කහ තක්කාලි Gazpacho
සීතල සුප් දිවා ආහාරය සඳහා? ඔව්, එය දෙයක්, එය රසවත්. ඔබ යම් ආකාරයක සූපවේදියෙකු යැයි වැඩ කරන සෑම කෙනෙකුම සිතනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco / මෝස්තරය: Eden Grinshpan10. Kamut සහ ඇඹුල් චෙරි Meze
Meze යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ආහාර රුචිය පමණි, නමුත් අපි මෙම සීතල ධාන්ය සලාද අසුරා එය පිරවූ, සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරය සඳහා සේවය කරමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෝරා එඩ්වර්ඩ්ස්/යෝගා මුළුතැන්ගෙයි සැලැස්ම11. අලිගැට පේර සහ මැංගෝ සෝස් සමග Zoodles
එය ක්රීම්, ටිකක් සැර සහ අවශ්ය වේ ශුන්ය ආහාර පිසීම . ආදරය නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? (ඉඟිය: කිසිවක් නැත.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නසිමා රොතැකර් / කැලිෆෝනියා: ජීවත් වීම + ආහාර ගැනීම12. කැරට්-මිසෝ ඇඳුම සමග අලිගැට පේර, රාබු සහ Walnuts
අලිගැට පේර සලාදයක් කඩදාසි මත එතරම් නොපෙනේ, නමුත් එය ඉක්මනින් අපගේ ගමන් බිමන් එකක් බවට පත් වේ. හොඳ දෙය නම් එය පිපීමට විනාඩි 20 ක් පමණි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco / මෝස්තරය: Eden Grinshpan13. Sumac සහ Fennel Fattoush
මෙය මූලික වශයෙන් පිටා චිප්ස් වලින් සාදන ලද සලාදයක් වන අතර, අපි කිසිසේත් පැමිණිලි නොකරමු. Zingy honey-sumac vinaigrette ඒ සියල්ල ලස්සනට ඇද දමයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. පිපිඤ්ඤා, රතු ගම්මිරිස් සහ බැසිල් සමග විනාඩි 15 Gazpacho
ඔබ අපව විනාඩි 15 ට (සහ නැවතත් උයන්න එපා) ඇත. සීතල සුප් ඔබේ මීළඟ ඇල්ෆ්‍රෙස්කෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සඳහා වූ දෙයක් ලෙස පෙනේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දින 100 සැබෑ ආහාර15. බ්රොකොලි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත ක්‍රීමි පැස්ටා සලාද සකස් කිරීම
ඔබ දිවා ආහාරය ඇසුරුම් කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබට PB&Js සහ කැරට් කූරු වලින් උත්ශ්‍රේණි කිරීමට සිදුවේ. මෙම අයවැය සහ ළමයින්ට හිතකර පැස්ටා සලාද උපක්‍රමය කරනු ඇත. (එය සේවයක් සඳහා ඩොලර් 1.50 ක් පමණි!)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. Ultimate Grilled Chicken Sandwich
සෑම එකක්ම ඉහළින්ම ලබා ගැනීමට කැමති සියල්ලෝම සැන්ඩ්විච් හැපෙනසුළු බැදපු ළූණු සමඟ කියන්න පුළුවන්, 'ඔව්.'
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell17. සලාමි, ආර්ටිකෝක් සහ රිකෝටා පැස්ටා සලාද
පැස්ටා සලාද සීතල දිවා ආහාරයක් නොවේ, නමුත් මෙය ක්රීම් රිකෝටා සහ සලාමි වලට ස්තුති වන්නට අමතර විශේෂත්වයක් දැනේ. නැවුම් භාවිතා කිරීමෙන් අමතර සැතපුමක් යාමට නිදහස් වන්න artichokes ටින් වෙනුවට.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: 13 පික්නික්-පරිපූර්ණ පැස්ටා සලාද වට්ටෝරු
හොඳ යැයි හැඟෙන දේ කරන්න18. කුකුල් මස්, පැඟිරි සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ හරිත පාත්රය
මෙම පෝෂ්යදායී පාත්රය භාවිතා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි ලිංගේන්ද්රයන් සහ ඖෂධ පැළෑටි ඉතිරි. ඔබ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් ඇඳුමක් භාවිතා කරන්නේ දැයි අපි නොකියමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Antonio Nascimento/Radiant: The Cookbook19. හැපෙන කඩල සහිත ඉන්දියානු සලාද පාත්රය
නැවුම්, විචිත්‍රවත් සහ හැපෙනසුළු, කුළුබඩු සහ බැදපු වලින් පිරී ඇත කඩල ? මෙය ඉතා හොඳින් සිදු කරනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. BLT පැස්ටා සලාද
සැන්ඩ්විච් සහ සලාද දෙකටම වඩා විනෝදජනක වන්නේ කුමක්ද? දෙකම එකතු කරන පැස්ටා කෑමක්, මොකක්ද. (බේකන් ද හානියක් නොවේ.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell21. අලිගැට පේර සහ කළු බෝංචි පැස්ටා සලාද
එය හරියට පැස්ටා, අලිගැටපේර සහ අපගේ දිවා ආහාරය එකට එකට සිටීමට අදහස් කළාක් මෙනි. එම බෝංචි ආරම්භ කිරීමට පැය තුනේ පසුබෑම හරහා ඔබව පූර්ණව තබයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දැන් බැන්ද22. අලිගැට පේර කොත්තමල්ලි ඇඳුම සමඟ ඉස්සන් ෆාජිටා සලාද
හදන්න ඕන කිරි-නිදහස් ? යෝගට් වෙනුවට ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. එතුමකට ආශා කරනවාද? එය tortilla (හෝ වඩා හොඳ, සලාද කොළ එතුම් කරන්න) එය විසි කරන්න. ඔබ කලාකරුවා වන අතර දිවා ආහාරය ඔබේ පලත් වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell23. බැදපු බ්රොකොලි සහ බේකන් පැස්ටා සලාද
ළමයින් සඳහා දිවා ආහාරය ඇසුරුම් කරනවාද? මෙම බ්රොකොලි-බේකන් සංයෝජනය ක්ෂණික පහරක් වනු ඇත. (ඉහළ ඇති අමතර පාන් කැබලිවලට හානියක් විය නොහැක.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Aran Goyoaga / කුරුඳු සහ වැනිලා24. සුදු බෝංචි, පාන් පිටි සහ කල් තබා ගත් ලෙමන් සමඟ බැදපු ස්කොෂ් සලාද
මෙම කාමර-උෂ්ණත්ව සලාදය සියලුම නිවැරදි සටහන් වලට පහර දෙයි: ලෙමන් වලින් බ්‍රයිනි, යමඟ වලින් හැපෙනසුළු සහ ස්කොෂ් සහ බෝංචි වලින් ක්රීම්. Yum .
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දින 100 සැබෑ ආහාර25. කෑම-ප්‍රෙප් ක්‍රීමි කේල් සීසර් සලාද
කැලේට වෛර කරන අය පවා මෙම සලාද අනුභව කරනු ඇත. එය විනාඩි 15 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වන ක්රීම් සහිත සීසර් ඇඳුමට ස්තුති වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: මම සම්පූර්ණයෙන්ම අසංවිධානාත්මකයි, නමුත් මෙන්න මම සෑම දිනකම මගේ දිවා ආහාරය සූදානම් කර ගෙන එන ආකාරය
ඉඩ'ඇතුලේ ඉන්න26. බැදපු ඩෙලිකාටා ස්කොෂ් සලාද
අපි ඩෙලිකේටා ස්කොෂ් එහි මිහිරි ගෙඩි රසය සහ අඩු උත්සාහයෙන් සකස් කිරීමට කැමතියි (ඔබට එය පීල් කිරීමටවත් අවශ්ය නැත), නමුත් ඔබට ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. ශීත ස්කොෂ් මෙහි, හෝ පවා බතල එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්. එය සීතල කන්න නොවේද? එය කාමර උෂ්ණත්වයට පැමිණීම සඳහා දිවා ආහාරයට මිනිත්තු 20 කට පෙර එය ශීතකරණයෙන් අදින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. බටර්නට් ස්කොෂ් සහ එළු චීස් පැස්ටා සලාද
පයින් ගෙඩි, කුරුඳු සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ, මෙම පාත්‍රයේ සියලු රසයන් ඇත… නමුත් අපි එය වසර පුරා සාදා අනුභව කරන්නෙමු, ඔබට බොහෝම ස්තූතියි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell28. ටූනා සහ පෙප්පරොන්සිනි සමඟ මිනිත්තු 15-මධ්‍යධරණී කූස්කුස්
ටූනා සලාද නමුත් එය අලංකාර කරන්න - මෙම සම්පූර්ණ ආහාරය එකට එකතු කිරීමට ගත වන්නේ විනාඩි 15 ක් පමණි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell29. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese and Celery
උණුසුම් හෝ සීතල ලෙස සේවය කරන ලද, බෆලෝ චිකන් සෑම විටම හොඳ අදහසකි. මෙම අනුවාදය භාවිතා කරන්නේ a රොටිසේරි චිකන් සහ මෙතෙක් පහසුම දිවා ආහාරය සඳහා සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් මී හරක් සෝස්. (ළමයින්ට කෑම දෙනවද? ඔවුන් ද එයට කැමති වනු ඇත: මෘදු සෝස් සමඟ කුළුබඩුවක් ඩයල් කරන්න, නැතහොත් එය මාරු කරන්න. බාබකියු සෝස් .)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell30. ඉතාලි ඩෙලි පින්වීල් සැන්ඩ්විච්
ඩෙලි මස් සහ මිරිස් පාන්? සමත්. මෙම අලංකාර පින්වීල් පෙති කිසිදු උත්සාහයක් නොගන්නා අතර ඔබේ සුපුරුදු සීතල කැපූ සැමීට වඩා පියවරකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell31. අලිගැටපේර බිත්තර සලාද සැන්ඩ්විච්
ඔබ පුරුදු වී ඇති අඳුරු, අධික ලෙස මයෝ එඩ් බිත්තර සලාද අමතක කරන්න. මෙම අලිගැට පේර අනුවාදය ක්රීම් සහ සැරයි, නමුත් ඉහළින් නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell32. ග්රිල් කළ ලෙමන්-ඖෂධ චිකන් සහ අලිගැට පේර සලාද
ඔහ් හලෝ, අනෙක් සියල්ල අවසන් කිරීමට සලාද. අපි ඔවුන්ගේ සිත් ඇදගන්නාසුළු දුම් පානය සඳහා ග්රිල් කළ කුකුල් මස් පෙති නිර්දේශ කරමු, නමුත් ඔබට ඔබ අත ඇති ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew/Styling: Caroline Lange33. සැමන් සහ පොඩි කළ පිපිඤ්ඤා ධාන්ය භාජන
කොළ කොළ බඳුනකට වඩා තෘප්තිමත් නමුත් එසේ නොවේ ද බර, මෙය අපගේ සිහින වල ධාන්ය බඳුන විය හැකිය. එය සම්පූර්ණ නැවත උනුසුම් කිරීම ද විසඳයි- මාළු රැකියා ස්ථානයේ ප්‍රහේලිකාව: එපා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell34. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
ඔබේ මන්දගාමී උදුනේ සියල්ල විසි කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ භාජන එකලස් කර යන්න. Psst: මේ අඩු කාබ් අලංකාරයන් දින හතරක් ශීතකරණයේ තබා ඇති අතර උණුසුම් ලෙස වඩා සිසිල්ව සේවය කරනු ලැබේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell35. Farro, Black Beans සහ Tahini Dressing සමග සැමන් බෝල්
මෙම සැමන් බඳුන ඔබේ ඔමේගා-3 ලබා ගැනීමට ඇති රසවත්ම ක්‍රමයයි. අපිත් ආසයි එය සීතලෙන් කනවා කියන්නේ මයික්‍රෝවේව් උදුනේ මාළු ගඳ ගහන එක නෙවෙයි කියලා...ඒත් ඒක වෙනම කතාවක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ක්ලෝයි රසය36. Vegan Fiesta Taco Bowl
අසුරන ලද දිවා භෝජන සංග්‍රහයක් ගැන අපි කිසිවිටෙක නොසිතුවෙමු, නමුත් අපි මෙහි සිටිමු. (එය ගෙදර හැදූ වීගන් ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සම්බන්ධයක් තිබිය හැක.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පිරිසිදු ආහාර භාජන 25ක්
ඕබ්‍රි පික්/විශිෂ්ට රස37. පරිප්පු, බීට් සහ කැරට් සමග ලෙමන්-ටහිනි සලාද
මෙම ආහාරය වඩාත් පහසු කිරීමට අවශ්‍යද? පෙර පිසූ පරිප්පු සහ රික්තක ඇසුරුම් සඳහා බලන්න බීට් සිල්ලර වෙළඳසැලේ. එය අපගේ කුඩා රහස විය හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell38. Make-Ahead Farro සහ Brussels Sprout සලාද
මෙය quinoa සලාදයේ උකුල්, සිසිල් ඥාති සහෝදරයා ලෙස සලකන්න. ෆාරෝට තෘප්තිමත් හපනක් ඇති අතර, බ්‍රසල්ස් පැළ සමඟ යුගල කර ඇති අතර, එය කලබලයකින් තොරව විශේෂ බවක් දැනේ - රැකියාවේදී හෝ නිවසේදී එය සහතික කළ පහරක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවම කුස්සිය39. චිකන් පෙස්ටෝ ෆොකාසියා සැන්ඩ්විච්
ගෙදර හැදූ පෙස්ටෝ සහ හැපෙනසුළු කුකුල් මස් අසාමාන්ය ලෙස රසවත් සීතල සැන්ඩ්විච් බවට පත් කරයි. නැවුම්ව පිළිස්සූ භාවිතා කරන්න පාන් ඔබට එය අතට ගත හැකි නම්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell40. මොර්ටඩෙල්ලා, ආර්ටිකෝක් සහ අව්වේ වියලූ තක්කාලි සහිත කෙබාබ් දිවා ආහාරය
සැන්ඩ්විච්, කෙබාබ් හමුවන්න. ඔබ හෝ ඔබේ දරුවා සඳහා අභිරුචි කළ ආහාර වේලක් සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම සවි කිරීම් තෝරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
බල තහඩු41. ඉක්මන් Guacamole Quinoa සලාද
මෙය මූලික වශයෙන් ආහාර ගැනීම වැනි ය guacamole දිවා ආහාරය සඳහා. හෙලෝ, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell42. රේන්බෝ කොලර්ඩ් පීනට් බටර් ඩිපින් සෝස් සමඟ ඔතා
සලාද කොළ ආවරණ විශිෂ්ටයි, නමුත් ඒවා මැලවී යා හැක. හෘදයාංගම කොලර්ඩ් කොළ හොඳින් ඇසුරුම් කර දිවා ආහාර වේලාව පෙරළෙන තෙක් රඳවා තබා ගන්නා අතර ඒවා ඉතා සීතල රසයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell43. රතු කරි කොළ බෝංචි සමග Veggie Niçoise සලාද
ටූනා කෙනෙක් නොවේද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ. මෙම Niçoise සලාදයේ බොහෝ දේ සිදු වේ, එබැවින් කිසිවෙකුට මාළු මග හැරෙන්නේ නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell44. සීතල තල පිපිඤ්ඤා නූඩ්ල්ස්
Zoodles තමන්ගේම ආහාර වේලක් නොවේ, ඒ නිසා අපි මෙම විනාඩි දහයේ කෑමට අමතර ප්‍රෝටීන් සඳහා marinated tofu එකතු කළා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell45. පීනට් සෝස් සමග සෝබා නූඩ්ල්ස්
ඒවා ඔබගේ ප්‍රියතම නූඩ්ල්ස් වැනි වන අතර පහසු පියවර තුනකින් එකට පැමිණේ. සහ FYI, ද රටකජු සෝස් බූට් කිරීමට ළමයින්ට හිතකර වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell46. Ultimate Quinoa-Avocado Bowl
පසුගිය සතියේ ඔබ රැකියාවේදී මිලදී ගත් බඳුනේ ගෙදර හැදූ අනුවාදය හඳුන්වා දීම. එය මිළ අඩුයි සහ වඩාත් රසවත්, අපගේ මතය අනුව.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell47. Grilled Peach, Prosciutto සහ Mozzarella Sandwich
ඔවුන් මෙම දිවා ආහාරය ආපනශාලාවේ ලබා නොදෙන බවට අපි ඔට්ටු අල්ලමු. දුම් සහිත සූක්ෂ්මතාවයක් සඳහා පීච් කල්තියා ග්රිල් කරන්න හෝ ග්රිල් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell48. අලිගැට පේර සමග ඉරා දැමූ තායි සලාද
අපි අලිගැටපේර ඇත්තටම කැමති බව සඳහන් කර තිබේද? මන්ද අපි එය ඕනෑම දෙයකට පාහේ තබනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno49. Kelp සහ Zucchini Noodle Pad Thai
කොරියානු ආහාරවල බහුලව භාවිතා වන කෙල්ප් නූඩ්ල්ස් තම්බා වෙනුවට පොඟවා ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා සීතල දිවා ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට බවයි. ඊට අමතරව, ඒවා ග්ලූටන් රහිත, පැලියෝ සහ යකඩ, විටමින් K, කැල්සියම් සහ තන්තු වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
දින 100 සැබෑ ආහාර50. කෑම-පෙර මායෝ-අඩු අර්තාපල් සලාද
සම්භාව්‍ය සීතල සලාදයට නවීකරණයක් ලැබුණි: ඇඹුල් ක්රීම් සහ රතු වයින් විනාකිරි ස්වල්පයක් සමඟ, ඔබ සියලු කැලරි නොමැතිව ක්රීම් ඇඳුමක් ලබා ගනී. සමාවෙන්න, මෙයොනීස්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පහසු දිවා ආහාර අදහස් 50 ක්
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan51. Vegan Cashew Dressing සමඟ Radicchio, පරිප්පු සහ ඇපල් සලාද
නිර්මාංශ නොවන අය පවා මෙම ක්රීම් කජු ඇඳුම ගැන කම්පා වනු ඇත. (අපි දෙවරක් පරීක්‍ෂා කළෙමු: එහි කිරි බිංදුවක් නැත.) එය වැඩ සඳහා ඇසුරුම් කර දිවා ආහාර ඊර්ෂ්‍යාව ඇති කිරීමට ඔබට සහතිකයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිකොල් ෆ්‍රැන්සන්/ආහාර: මම උයන්න ඕන මොනවද?52. ඩෙලිකාටා අම්බෙලිෆර් බඳුන්
මෙම Make-ahead සුන්දරත්වය රසවත් උණුසුම්, නමුත් අපි එය ශීතකරණයේ සිට කෙලින්ම අනුභව කරන තරමටම එයට කැමතියි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිකොල් ෆ්‍රැන්සන්/ආහාර: මම උයන්න ඕන මොනවද?53. බැදපු බීට් සහ Citrus සලාද
ඔබ ගෝවා වලින් වෙහෙසට පත්ව සිටින නමුත් තවමත් සැහැල්ලු යමක් අවශ්ය වූ විට, මෙම දීප්තිමත්, පැණිරස, පෝෂ්යදායී සහ කෑමට-හිතකාමී සලාද එම ස්ථානයට පැමිණේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලෙස්ලි ග්‍රෝ/කීටෝ ක්ෂණයකින්54. කීටෝ ක්ෂණික බඳුන ග්රීක වට්ටක්කා සහල්
අප වඩාත් උද්යෝගිමත් වන්නේ කුමක් ගැනද යන්න අපට තීරණය කළ නොහැක: මෙම දිවා ආහාරය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා මිනිත්තු 10ක් ගත වන බව හෝ එය ආහාර වේලක් - මිත්රශීලී හා රසවත්. (එය පැත්තක් ලෙස අටක් සේවය කරයි, නමුත් හතරක් සඳහා හෘදයාංගම ප්‍රධාන වේ.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell55. මිනිත්තු 20 ඉස්සන් ස්කැම්පි සූඩ්ල්ස්
ඉරිදා රාත්‍රියක මෙය කසන්න, එවිට ඔබට දින හතරක රසැති දිවා ආහාරය වැඩ සඳහා සූදානම් වනු ඇත. (හොඳ උණුසුම් හෝ සීතල.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell56. ඇපල්, මිදි සහ පීකන් පැස්ටා සලාද
පැස්ටා සහ පලතුරු මෙතරම් රසවත් සංයෝජනයක් ඇති බව කවුද දන්නේ? අපට වයනයෙහි ශේෂය ඉක්මවා යා නොහැක. (ඔබේ දරුවන් මෙයට කැමති වනු ඇත.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Dana Carpender/The Keto for One Cookbook57. එකක් සඳහා කීටෝ ස්ටීක් සහ නිල් චීස් සලාද
ඔබ දැනටමත් සීතල වී ඇත ඉතිරි ස්ටීක් ශීතකරණයේ. එය හොඳ ප්‍රයෝජනයට ගෙන විසිතුරු කුඩා දිවා ආහාරයක් සාදා නොගන්නේ මන්ද? විනාඩි පහක් ගත වෙනවා, පොරොන්දු වෙන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ජැකී මෙල්විල්/ඇපල්58. වට්ටක්කා, දෙළුම් සහ ඇපල් සලාද
ඊළඟ දවසේ වට්ටක්කා තරම් හැපෙනසුළු නොවනු ඇත, නමුත් එම tahini-මී පැණි ඇඳුම සමඟ, අපි ටිකක් කමක් නැහැ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
හෙන්රි හාර්ග්‍රීව්ස්/ඇවකාඩීරියා59. වීගන් අලිගැට පේර සීසර් සලාද
රැකියාවේදී, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් වීදියේ දම්වැලෙන් ඩොලර් 15 ක සීසර් සලාදයක් ලබා ගනී. ඒ වෙනුවට මෙම ගෙදර හැදූ අනුවාදය උත්සාහ කරන ලෙස අපි ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමු. ඔබ එය වටිනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell60. නිර්මාංශ සුෂි කුසලාන
ඔවුන් කෑමට ඉතා හුරුබුහුටියි, නමුත් ඔබට (සහ ඔබේ දරුවන්ට) එම කාරණය නොසලකා හැරීම පහසු වනු ඇතැයි අපට හැඟේ-මෙම මාළු-නිදහස් ගැනීම සුෂි එය ඉතා රසවත් ය. චොප්ස්ටික්ස් කිහිපයක් ඇසුරුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: ආරම්භකයින් සඳහා සුෂි: ඇණවුම් කිරීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell61. ගිම්හාන රෝල්ස්
හැපෙනසුළු එළවළු. චුවයි සහල් නූඩ්ල්ස් . ඉස්ම සහිත කුනිස්සා . සියලුම නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි. ඔව්, මෙම වියට්නාම-ආනුභාව ලත් අතේ ගෙන යා හැකි තෘප්තිමත් වනු ඇත (සහ ඔබේ සගයන් ඊර්ෂ්‍යා කරයි). මිහිරි චිලී සෝස් පාස් කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය / මෝස්තරය: ටරින් පයිර්62. විප්ඩ් මී පැණි රිකෝටා සහ බේකන් සමග රිට්ස් ක්‍රැකර්ස්
චීස් සහ රතිඤ්ඤා යනු අපගේ ප්‍රියතම ආහාර වේලකි. මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ ඔබේ කාලයෙන් මිනිත්තු 15ක් පමණි - ඔබ බේකන් එක සෑදුවොත් ඊටත් වඩා අඩු කාලයක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell63. මිනි චිකන් ෂවර්මා
අපට සවන් දෙන්න: මෙම කුඩා සැමී දෙවන වරටත් වඩා රසවත් වන අතර, එබැවින් උණුසුම්ව සේවය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඉතිරි වූ අමුද්‍රව්‍ය වෙන වෙනම අසුරන්න, එවිට ඔබට දිවා ආහාරය අසුරන උදෑසන හෝ ඔබේ මේසයට එය එක්රැස් කළ හැකිය. ඒ විදියට කිසිම දෙයක් තෙමෙන්නේ නැහැ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell64. වසන්ත හරිතයන් සමග Orecchiette
මෙම මිනිත්තු 15 මැණික එය උණුසුම්, පොරොන්දුව මෙන් හොඳ සීතල රසයි. එය පෝෂණ ගුණයෙන් ද පිරී ඇත නිවිති සහ කඩල, ප්‍රෝටීන් පොහොසත් අතලොස්සක් ආමන්ඩ් .
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell65. ටෝස්ට් කළ Za'atar Pita පාන් සමග විනාඩි 15 Mezze තහඩුව
පෙනෙන්න ඇති පිඟානක් වගේ කෙටි ආහාර (හරි, ඒක වේ සුලු කෑම පිඟානක්), නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබව පුරවන්නේ නැති බවයි. හුම්මුස්, සලාමි, ග්රීක යෝගට් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටා අතර, රාත්‍රී ආහාරය තෙක් ඔබ තෘප්තිමත් වනු ඇතැයි අපට හැඟේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
LISA ROMEREIN/ආදරය පිරිනමනු ලැබේ66. ක්‍රිස්පි ක්විනෝවා කජු ග්‍රැනෝලා
ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා තොගයක් අතේ තිබීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. යෝගට් සමග එය මත Nosh, කිරි සමග එය ඉහළට, එය මත එය ඉසිය යුතු ය සුමුදු පාත්රය - හැකියාවන් නිමක් නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Kylie Mazon-Chambers/Share + Savor67. තක්කාලි සමග උරුමක්කාර පාන්
දවල් මැද ලිල් සියෙස්ටා එකක් ගන්න, ඉන්පසු එය සමඟ ආපසු පයින් ගසන්න ස්පාඤ්ඤ ඉතාලි භාෂාවට සමානයි බ්රැස්කෙට්ටා . එම තක්කාලි මෙම මිශ්‍රණය තක්කාලි ග්‍රේට් කිරීම, ඒවායේ හම් කපා, ඒවා පදම් කර පෙති කපන ලද සියාබට්ටා මත පැතිරීම වැනි සරල ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
EVA KOLENKO/BREAD TOAST crumbs68. Tarragon චිකන් සලාද සැන්ඩ්විච්
චිකන් සලාද a තිබිය හැක blah කීර්තිය, නමුත් මෙම පුනරාවර්තනය නීරස නොවේ. tarragon Dijonaise සිතන්න, ඉක්මන් අච්චාරු දමන ලද ළූණු සහ ගම්මිරිස් අරුගුලා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell69. සීතල ලෙමන් සූඩ්ල්ස්
පෙර-සර්පිලාකාර මිලදී ගන්න සුචිනි නූඩ්ල්ස් සහ බොහෝ වැඩ දැනටමත් සිදු කර ඇත. එය අපෙන් ගන්න: ඔබ එය රස බැලූ පසු, ඔබට මෙම ප්‍රබෝධමත් ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම සෑදීමට අවශ්ය වනු ඇත විනෝද චාරිකාව හෝ බාබික්යූ ඔබ කවදා හෝ සත්කාරක.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell70. පළතුරු මණ්ඩලය
සැකයක් ඇති විට, ඔබේ ප්‍රියතම චීස් සහ නිෂ්පාදනයේ එකතුවක් සමඟ ඔබට සැබවින්ම වැරදියට යා නොහැක. ඔබට අවශ්ය නම් සුව කළ මස් සමඟ එය අලංකාර කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: ඔබට විනාඩි 15කින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් සාදා ගත හැකි කම්මැලි නොවන වැඩ දිවා ආහාර 21ක්
