අපි කවදාවත් අපේ ප්‍රියතම ළමා කාලයෙන් එළියට එන්නෙ නැහැ ධාන්ය වර්ග (ඔබ දෙස බලා, රීස්ගේ පෆ්ස්). නමුත් සීනි පිරවූ බඳුනකින් දවස ආරම්භ කිරීම වෙනදා මෙන් තෘප්තිමත් නොවේ. ඔබ වැඩිපුර වැඩ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේද යන්න තන්තු ඔබේ ආහාර වේලට, අඩු කරන්න සීනි නැත්නම් යන්න ග්ලූටන් රහිත , තෝරා ගැනීමට පෝෂ්‍යදායී විකල්ප ටොන් ගණනක් ඇත. ඉතින්, උපකාරයෙන් ආචාර්ය ෆෙලිසියා ස්ටෝලර් , DCN, ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙක්, පෝෂණවේදියෙක් සහ ව්‍යායාම කායික විද්‍යාඥයෙක්, අපි ඔබට මිලදී ගත හැකි සෞඛ්ය සම්පන්නම ධාන්ය වර්ග ලැයිස්තුවක් සකස් කරමු. මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති සෑම ධාන්ය වර්ගයකම පාහේ සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ ආහාර එහි පළමු අමුද්‍රව්‍ය ලෙස ඇත, එක් සේවයකට එකතු කළ සීනි ග්රෑම් 10 ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් සහ එක් සේවයකට ප්රෝටීන් සහ තන්තු අවම වශයෙන් ග්රෑම් 2 බැගින්.
ආශ්රිත: ශක්තිමත් කළ ධාන්ය වර්ග සෞඛ්ය සම්පන්නද? අපි පෝෂණවේදියෙකුගෙන් ස්කූප් ඉල්ලා සිටියෙමු
ඉහළ තන්තු සහිත ධාන්ය වර්ග
Walmart/පසුබිම: amguy/Getty Images1. පෝස්ට් මිදි-ගෙඩි
එක් ½-කෝප්පයකට: කැලරි 210ක්, මේදය ග්රෑම් 1ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 47ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6ක්, කෙඳි ග්රෑම් 7ක්, සීනි ග්රෑම් 5ක්
මෙම තෘප්තිමත් පාත්‍රය දිවා ආහාර වේලාව දක්වා ඔබව පුරවා තබන බවට සැකයක් නැත. එය සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු බැවින් එය හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර තේරීමකි. වඩා හොඳයි, එය ශක්තිමත් යකඩ, සින්ක්, විටමින් B6, ෆෝලික් අම්ලය සහ තවත් දේ සමඟ.
Walmart/පසුබිම: amguy/Getty Images2. ෆයිබර් වන් ඔරිජිනල් උදේ ආහාර ධාන්ය
2/3 කෝප්ප සේවය සඳහා: කැලරි 90, මේදය 1g, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 34, ප්රෝටීන් 3g, තන්තු 18g, සීනි 0g
මෙම පෝෂණ බලාගාරය සීනි රහිත වනවා පමණක් නොව, එය පිරවීමෙන් ඔබ්බට ය, එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයට ස්තුති වන්නට (එක් සේවයක ඔබේ දෛනික නිර්දේශිත ප්‍රමාණයෙන් සියයට 65ක් අඩංගු වේ). එය කැලරි සහ මේද වලින් ද ඉතා අඩුය.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
1¼-කෝප්පයකට සේවය: කැලරි 180ක්, මේදය ග්රෑම් 2ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 12ක්, කෙඳි ග්රෑම් 13ක්, සීනි ග්රෑම් 8ක්
මෙම පිරවුම් තේරීම සඳහා පදනම තද රතු තිරිඟු, දුඹුරු සහල්, බාර්ලි සහ ඕට්ස් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය හතකින් සාදන ලද කාෂිගේ මී පැණි පෆ් ධාන්ය වේ.
Walmart/පසුබිම: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
2/3 කෝප්පයක සේවය: කැලරි 120, මේදය 2g, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 32, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 5, තන්තු ග්රෑම් 12, සීනි ග්රෑම් 9
අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව සරලයි, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, සීනි, මෝල්ට් රසය සහ ලුණු ඇතුළුව. එය දැනටමත් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වේ, එබැවින් එය වඩාත් පිරවීම සඳහා නැවුම් පලතුරු සහ ග්‍රීක යෝගට් සමඟ එය යුගල කරන්න.
Walmart/පසුබිම: amguy/Getty Images5. ඉරා දැමූ තිරිඟු පෝස්ට්
1-කෝප්ප සේවයකට: කැලරි 200, මේදය 1g, කාබෝහයිඩ්රේට් 44g, ප්රෝටීන් 6g, තන්තු 7g, සීනි 0g
එය GMO නොවන, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න, සීනි රහිත සහ එක් අමුද්‍රව්‍යයක් පමණි: සම්පූර්ණ ධාන්ය තිරිඟු. ඔබ Frosted Mini-Wheats වලට ප්‍රිය කරන නමුත් ඒවායේ සීනි ප්‍රමාණයට නොවේ නම්, වන්දි ගෙවීමට මෙම සීනි රහිත අනුවාදය ඔබේ ප්‍රියතම රසැති කිරි නොවන කිරි සමග යුගල කරන්න.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images6. මාමා සෑම් ඔරිජිනල් තිරිඟු බෙරී පෙති
එක් ¾-කෝප්පයකට: කැලරි 220ක්, මේදය ග්රෑම් 6ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 43ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8ක්, කෙඳි ග්රෑම් 10ක්, සීනි ග්රෑම් 0ක්
නැත, මෙය පළතුරු ධාන්ය වර්ගයක් නොවේ - තිරිඟු බෙරී යනු සම්පූර්ණ තිරිඟු කර්නලයකි. (කෙසේ වෙතත්, නැවුම් බෙරි සමග ඒවා රසවත් කිරීමට නිදහස් වන්න.) මෙම හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර තේරීම GMO නොවන, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන අතර සෑම සේවයකම ඔබේ දෛනික ඔමේගා-3 වලින් සියයට 93ක් ඇසුරුම් කරයි.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images7. කැස්කැඩියන් ෆාම් කාබනික හෘද උදය තන්තු
1-කෝප්ප සේවයකට: කැලරි 220, 3½ මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 51 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6 ක්, කෙඳි ග්රෑම් 10 ක්, සීනි ග්රෑම් 10 ක්
සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි + ග්‍රැනෝලා පොකුරු + නිවුඩ්ඩ අතු = දිවා ආහාරය තෙක් ඔබව පූර්ණව තබා ගන්නා සෞඛ්ය සම්පන්න කාබනික උදෑසන ආහාරය.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images8. Nature's Path Smart Bran
එක් ¾-කෝප්පයකට: කැලරි 110ක්, මේදය ග්රෑම් 1ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 32ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4ක්, කෙඳි ග්රෑම් 17ක්, සීනි ග්රෑම් 8ක්
ධාන්ය වර්ගයක ක්‍රෙන්ච් තරම් වැදගත් දේවල් කිහිපයක්. වාසනාවකට මෙන්, කාබනික තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඕට් නිවුඩ්ඩ සහ සයිලියම් බීජ ලෙලි කිරි වලට එරෙහිව රඳවා තබා ගත හැකි ඇබ්බැහි වූ හැපෙනසුළු ධාන්ය වර්ගයක් බවට පත් කරයි.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images9. ශූර තන්තු සහිත ධාන්ය වර්ගයක් මෙන් අසූචි දමන්න
එක් ½-කෝප්පයකට: කැලරි 160ක්, මේදය 1½g, කාබෝහයිඩ්රේට් 34g, ප්රෝටීන් 2g, කෙඳි 22g, සීනි 2g
නම බොහෝ දුරට ඒ සියල්ල කියයි. එම ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන තන්තු සියල්ල සමඟින්, එක් පාත්‍රයක් ඔබේ බඩවැලේ චමත්කාරජනක ලෙස පිරිසිදු කරයි. සහ එහි වරප්‍රසාද ඇත: පිරිසිදු මහා බඩවැලේ වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කරයි, ඔබව වඩා හොඳින් සජලනය කරයි, නිතිපතා මලපහ කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය A1 තබා ගනී.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
එක් ½-කෝප්පයකට: කැලරි 110ක්, මේදය ග්රෑම් 6ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 16ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 12ක්, කෙඳි ග්රෑම් 14ක්, සීනි ග්රෑම් 1ක්
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ධාන්ය අනුභව කරන එකම ක්‍රමය විනෝදජනක, රසවත් රසයක් නම්, ජූලියන් බේකරි ඔබ ආවරණය කර ඇත. අනෙකුත් ප්‍රභේදවලට චොකලට්, වැනිලා කුරුඳු සහ එස්ප්‍රෙසෝ ඇතුළත් වේ.
සීනි රහිත හෝ අඩු සීනි ධාන්ය වර්ග
මැජික් හැන්දක්/පසුබිම: amguy/Getty Images11. මැජික් හැන්දක්
1-කෝප්ප සේවයකට: කැලරි 140-170, මේදය 7-9g, කාබෝහයිඩ්රේට් 10-15g, ප්රෝටීන් 13g, කෙඳි 1-2g, සීනි 0g
ඔබේ ළමා කාලයේ ප්‍රියතමයන් සඳහා ආශා කරනවාද? මෙම නොස්ටැල්ජියා-ඉන්ධන සහිත වෙළඳ නාමයට වඩා වැඩි යමක් බලන්න. සියලුම Magic Spoon ධාන්ය වර්ග වල ප්රෝටීන් ග්රෑම් 13 සිට 14 දක්වා ප්‍රමාණයක්, ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් 4ක් සහ ග්ලූටන් හෝ ධාන්ය අඩංගු නොවේ, නමුත් ඒවා සීනි රහිතය (පළතුරු සහ කොකෝවා රස පවා).
කේටි බර්ටන්12. සීමා රහිත
1-කෝප්ප සේවයකට: කැලරි 120-160, 2½-3g මේදය, 22-29g කාබෝහයිඩ්රේට්, 2-3g ප්රෝටීන්, 3-5g කෙඳි, 2-4g සීනි
වීගන්, ග්ලූටන් රහිත, කාබනික සහ රසවත් මොනවාද? තන්තු ග්රෑම් 3 සිට 5 දක්වා, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 සිට 3 දක්වා සහ එක් සේවයකට සීනි ග්රෑම් 2 සිට 4 දක්වා පුරසාරම් දොඩන මෙම එක්-ආකාරයේ ධාන්ය වර්ග හමුවන්න. වඩා හොඳ නම්, ඒ සෑම එකක්ම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කිරීමට හෝ සන්සුන් කිරීමට අදහස් කරන විශේෂ අමුද්‍රව්‍ය ඇත (කැෆේන් කළ කෝපි සහ සන්සුන් කිරීම වැනි අශ්වගන්ධ )
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images13. ප්‍රාර්ථනා තුනක් පැණි නොකල ධාන්ය රහිත ධාන්ය
එක් ¾-කෝප්පයකට: කැලරි 110ක්, මේදය ග්රෑම් 2ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 15ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8ක්, කෙඳි ග්රෑම් 3ක්, සීනි ග්රෑම් 0ක්
එහි හිතකර අමුද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුවට (කඩල! කඩල ප්රෝටීන්! ටැපියෝකා! ලුණු!) ස්තුතිවන්ත වන්න, මෙම තේරීම වීගන්, කීටෝ, පැලියෝ, අඩු කාබ් සහ ග්ලූටන් රහිත ය. හාමුදුරුවෝ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි නොකර පැණි රස කරයි.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images14. බාබරාගේ ඉරා දැමූ තිරිඟු විශාල බිස්කට් සීරියල්
බිස්කට් දෙක බැගින්: කැලරි 140ක්, මේදය ග්රෑම් 1ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 32ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 4ක්, කෙඳි ග්රෑම් 5ක්, සීනි ග්රෑම් 0ක්
සෑම උදෑසනකම ධාන්ය කෝප්පයක් මැනීම වෙනුවට, ධාන්ය හෝ යෝගට් යටතේ හැපෙනසුළු ලෙස පවතිනු ඇති ජම්බෝ ඉරා දැමූ තිරිඟු බිස්කට් යුගලයකට උදව් කරන්න. ඒවා සියයට සියයක් සම්පූර්ණ ධාන්ය, වීගන් සහ සීනි රහිත ය.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal
එක් ½-කෝප්පයකට: කැලරි 110ක්, මේදය ග්රෑම් 5ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 14ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 11ක්, තන්තු ග්රෑම් 9ක්, සීනි ග්රෑම් 0ක්
Aka ඔබේ ප්‍රියතම සීනි සහිත ධාන්ය වර්ග සහ ඔබේ පෝෂණ ඉලක්ක අතර රසවත් සම්මුතියක්. මෙම කීටෝ-හිතකාමී අංකය එහි ප්රෝටීන් සහ තන්තු අන්තර්ගතය අතර ආහාර වේල් අතර ඔබව තෘප්තිමත් කිරීමට බැඳී ඇත. පැවිදි පලතුරු රසය අනුව මායාව සිදු කරයි.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images16. ඇල්පන් සීනි එකතු නොකළ මුස්ලි
2/3-කෝප්ප සේවයකට: කැලරි 210, 3½ මේදය, 43g කාබෝහයිඩ්රේට්, 8g ප්රෝටීන්, 7g තන්තු, 6g සීනි
මෙම ස්විට්සර්ලන්ත විලාසිතාවේ මියුස්ලි යනු ධාන්ය, පලතුරු (ස්වාභාවික සීනි ප්‍රමාණය සඳහා වන) සහ ඇට වර්ගවල පැරණි පාසල් මිශ්‍රණයකි. මුද්දරප්පලම්, බැදපු hazelnuts සහ පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් සමඟ රෝල් කරන ලද සම්පූර්ණ ඕට් පෙති හාරා.
Eden Foods/පසුබිම: amguy/Getty Images17. ඊඩන් ෆුඩ්ස් කාබනික දුඹුරු සහල් පෙති
එක් ½-කෝප්පයකට සේවය: කැලරි 180, 1½ මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3 ක්, තන්තු ග්රෑම් 1 ක්, සීනි ග්රෑම් 0 ක්
ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ කාබනික කැලිෆෝනියා කෙටි-ධාන්ය දුඹුරු සහල් වලින් වන අතර එය බැදපු සහ පෙති වලට පෙරළනු ලැබේ. ප්‍රසාද දීමනාවක්, ඔබට මෙම නියාසින් සහ මැංගනීස් බහුල අංකය උණුසුම් හෝ සීතල ලෙස සේවය කළ හැකිය.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Puffed Millet
කෑම කෝප්ප 1කට: කැලරි 60ක්, මේදය ග්රෑම් 11ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2ක්, කෙඳි ග්රෑම් 1ක්, සීනි ග්රෑම් 0ක්
ක්විනෝවා අසනීපද? ඔබට මෙය අවශ්යයි පැරණි ධාන්ය ඔබේ ජීවිතයේ. මෙම පිම්බුණු අනුවාදය සෑම සේවයකම සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ලබා දෙන අතර, එය සෝඩියම්, කොලෙස්ටරෝල්, සීනි සහ ලුණු රහිත බැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට හාරා ගත හැකිය.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images19. HighKey Honey Nut Protein Cereal
එක් ½-කෝප්පයකට: කැලරි 80ක්, මේදය 4½g, කාබෝහයිඩ්රේට් 12g, ප්රෝටීන් 10g, කෙඳි 3g, සීනි 0g
මෙම කීටෝ-හිතකාමී උදෑසන ආහාරය සමඟ, ඔබට ඔබේ මී පැණි චිරියෝස් අනුභව කර සීනි අඩු කර ඒවා ද අනුභව කළ හැකිය. ලේබලයේ ඇති පළමු අමුද්‍රව්‍යය වන්නේ කිරි ප්රෝටීන් හුදකලා වන අතර එය (ආමන්ඩ් සමඟ) ධාන්ය වඩාත් පිරවීම සඳහා උපකාරී වේ.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images20. ජීවිතයට ආහාර එසකියෙල් 4:9 පැළ කළ ධාන්ය ධාන්ය
එක් ½-කෝප්පයකට: කැලරි 190ක්, මේදය ග්රෑම් 1ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 40ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 8ක්, කෙඳි ග්රෑම් 6ක්, සීනි ග්රෑම් 0ක්
මෙතන පිටි නෑ මහත්තයෝ. එසකියෙල් 4:9 ධාන්ය වර්ග සියල්ලම පැළ කරන ලද කාබනික සජීවී ධාන්ය, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ බීජ වලින් සාදා ඇත. පැළවීමේ ක්‍රියාවලිය සියලුම අමුද්‍රව්‍යවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මුදා හරින අතර මන්දගාමී පිළිස්සීම ධාන්‍යවල තන්තු සහ නිවුඩ්ඩ පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග
gr8nola21. gr8nola
සදහා ⅓ - කෝප්ප සේවය: කැලරි 130, මේදය 6g, කාබෝහයිඩ්රේට් 17g, ප්රෝටීන් 3g, තන්තු 2g, සීනි 5g
හෙලෝ, සුපිරි ආහාර. බොහෝ ග්‍රැනෝලාවල සීනි සහ මේද ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, gr8nola ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් වේ. මේදය ග්රෑම් 6ක් සහ සීනි ග්රෑම් 5ක් පමණක් සමඟින්, මෙම සෝයා-, කිරි සහ ග්ලූටන්-නිදහස් සන්නාමය ඔබව කුසගින්නෙන් හා පෑන්කේක් වලට ආශා කරනවා වෙනුවට ඔබව පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් කරයි. (P.S., බොහෝ රසයන් වීගන් ද වේ, මී පැණි ඇතුළු එකක් අඩු වේ.)
ඇමේසන් හි /ටෙන් පැක් සාම්පලයක්
සම්පූර්ණයෙන්ම එලිසබෙත්22. සම්පූර්ණයෙන්ම එලිසබෙත් පොල් කජු ධාන්ය රහිත ග්‍රැනෝලා
සදහා ⅓ - කෝප්ප සේවය: කැලරි 170, මේදය 13g, කාබෝහයිඩ්රේට් 10g, ප්රෝටීන් 4g, තන්තු 2g, සීනි 5g
අපට ප්‍රමාණවත් නොවන පෝෂ්‍යදායී ග්‍රැනෝලා ගැන කතා කිරීම, හමුවන්න සම්පූර්ණයෙන්ම එලිසබෙත් . සන්නාමයට ගවේෂණය කිරීමට ග්‍රැනෝලා ටොන් ගණනක් ඇත (කීටෝ සිට පැලියෝ දක්වා ධාන්ය-නිදහස් දක්වා), නමුත් ඒවා සියල්ලම GMO නොවන අතර ගුණාත්මක කාබනික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇත.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images23. පුරාණ අස්වැන්න ක්විනෝවා පෙති
සදහා ⅓ - කෝප්ප සේවය: කැලරි 150, මේදය 2g, කාබෝහයිඩ්රේට් 26g, ප්රෝටීන් 6g, තන්තු 3g, සීනි 5g
කාබනික සුදු ක්විනෝවා පිටි හැර වෙන කිසිවක් මෙහි නොමැත. ඒවා ප්රෝටීන් බහුල ඕට් මස් විකල්පයක් වීමට අදහස් කරයි. ඒ සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ ධාන්ය උකු වන තෙක් තත්පර 90 ක් සඳහා පෙති තම්බා ගැනීමයි.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli
එක් ¼-කෝප්පයකට: කැලරි 120ක්, මේදය 4½g, කාබෝහයිඩ්රේට් 18g, ප්රෝටීන් 3g, තන්තු 3g, සීනි 4g
ඔබ සිතන්නේ * ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග පමණක් නීරසයි. අඹ, පොල් පෙති සහ මැකඩමියා ගෙඩිවලින් සම්පූර්ණ වූ මෙම තේරීම, ඒවා ඉතා උද්යෝගිමත් විය හැකි බවට සාක්ෂියකි. බොබ්ස් තිරිඟු මත පදනම් වූ මියුස්ලි ද නිෂ්පාදනය කරයි, නමුත් මෙය ඕට්ස් සහ බඩ ඉරිඟු වලින් සාදා ඇත.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images25. Bear Niked Cacao සහ Cashew Butter Granola
කෑම කෝප්පයකට: කැලරි 130ක්, මේදය ග්රෑම් 6ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 18ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3ක්, කෙඳි ග්රෑම් 2ක්, සීනි ග්රෑම් 6ක්
සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට්ස් අර්ධ පැණිරස සාධාරණ වෙළඳ චොකලට්, සහල් ක්‍රිස්ප්ස්, පෙපිටාස් සහ කජු බටර් හමුවෙයි. එය ඉතා රසවත් රසයක් පමණක් නොව, සෑම ග්රෑම් 54 ක සේවයකම සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්රෑම් 23 ක් අඩංගු වේ.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images26. ආදරය වර්ධනය වූ බලය O's
එක් ¼-කෝප්පයකට: කැලරි 130ක්, මේදය ග්රෑම් 1ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 28ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6ක්, කෙඳි ග්රෑම් 5ක්, සීනි ග්රෑම් 1ක්
මෙම ප්රෝටීන් පොහොසත් කුට්ටිවල රහස කුමක්ද, ඔබ අසයි? නාවික, පරිප්පු සහ ගාර්බන්සෝ බෝංචි වල අත්සන මිශ්‍රණයකි. වඩා හොඳයි, ඒවා GMO නොවන අතර එකතු කළ සීනි අඩංගු නොවේ.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images27. Annie's Organic Cocoa Bunnies
එක් ¾-කෝප්පයකට සේවය: කැලරි 110ක්, 1½ මේදය, 22g කාබෝහයිඩ්රේට්, 2g ප්රෝටීන්, 2g තන්තු, 8g සීනි
සත්‍යය: හාවා හැඩැති ධාන්ය සඳහා ඔබ කිසි විටෙකත් වයසට ගොස් නැත, විශේෂයෙන් එය චොකලට් රස නම්. ග්ලූටන් ද ප්‍රශ්නයක් නොවනු ඇත, එය තිරිඟු වෙනුවට සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ඉරිඟු ආහාර සහ සහල් පිටි වලින් සාදා ඇත.
Amazon/පසුබිම: amguy/Getty Images28. Erin Baker's Homestyle Granola
එක් ½-කෝප්පයකට: කැලරි 280, මේදය 14g, කාබෝහයිඩ්රේට් 34g, ප්රෝටීන් 7g, තන්තු 5g, සීනි 9g
මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් ඒවාට සාපේක්ෂව කැලරි, මේදය සහ සීනි අනුව මෙම තේරීම ඉහළ මට්ටමක පවතී. නමුත් උදේ ආහාරය පමණක් බව මතක තබා ගන්න එක කෑම - උදේට එය සමඟ ඉන්ධන පිරවීම සහ දවසේ ඉතිරි කාලය සාධාරණ ලෙස අනුභව කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳයි.
Thrive Market/background: amguy/Getty Images29. එක් උපාධියක් පැළ වූ Oat O's
එක් ¾-කෝප්පයකට: කැලරි 110ක්, මේදය 1½g, කාබෝහයිඩ්රේට් 19g, ප්රෝටීන් 4g, තන්තු 3g, සීනි 2g
එය කාබනික, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, තිරසාරව වගා කරන ලද සහ සීනි සහ සෝඩියම් අඩුයි. ධාන්ය වර්ග ද තිරිඟු වලින් තොර වන අතර, ඒ වෙනුවට පැළ වූ සම්පූර්ණ ධාන්ය ඕට්ස්, කාබනික පැළ වූ ගාර්බන්සෝස් සහ ටැපියෝකා පිෂ්ඨය සමඟ සාදා ඇත.
Thrive Market/background: amguy/Getty Images30. පැලියෝනෝලා ධාන්ය-නිදහස් මුල් Granola
එක් ¼-කෝප්පයකට සේවය: කැලරි 146, මේදය 11½g, කාබෝහයිඩ්රේට් 10g, ප්රෝටීන් 3.4g, තන්තු 2.3g, සීනි 6.7g
මෙම ග්ලූටන්-නිදහස්, GMO නොවන තේරීම මූලික වශයෙන් මුළුතැන්ගෙයි සින්ක් හැර අනෙකුත් සියල්ල සමඟ සිදු කෙරේ. අපි කතා කරන්නේ ආමන්ඩ්, පීකන්ස්, වට්ටක්කා ඇට, වියළි cranberries, walnuts, සූරියකාන්ත බීජ, ඉරා දැමූ පොල් සහ තවත් දේ.
ආශ්රිත: පෝෂණවේදියෙකුට අනුව හොඳම සෞඛ්ය සම්පන්න රටකජු බටර් වෙළඳ නාම 10
