ඔබගේ නිරෝධායන යෝග්‍යතා ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සියල්ල සූදානම් නමුත් කාල අර්බුදය සමඟ පොරබදමින් සිටිනවාද? හොඳයි, තවත් කරදර නොවන්න, සූර්ය නමස්කාර් සමඟ, ඔබට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සහ යෝග්‍යතා ගමන වෙහෙසකින් තොරව ආරම්භ කළ හැකිය. සූර්ය ආචාරය ලෙසද හැඳින්වෙන මෙම යෝග ව්‍යායාමය එහි යෝගා ඉරියව් 12 හරහා පුද්ගලයන්ට යෝග්‍ය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධ වී ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නමස්කාර් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමේ දිගු කිහිපයක් සමඟින් මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උදෑසන චර්යාවට එක් කරන්න.
එක. සූර්ය නමස්කාර් යනු කුමක්ද?
දෙක. සූර්ය නමස්කාරයේ ප්රතිලාභ
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නාමස්කාර්
සිව්. සූර්ය නමස්කාරය කරන්නේ කෙසේද?
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නාමස්කාර්: නිතර අසන පැන
සූර්ය නමස්කාර් යනු කුමක්ද?
රූපය: 123RF සූර්යයාට (සූර්‍යා) නමස්කාර කිරීම (නමස්කාර්) සංකේතවත් කිරීම, සූර්ය නමස්කාර් යනු සංස්කෘත වචනයක් වන අතර එය ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්ය යන දෙකටම සුවිශේෂී බලපෑමක් ඇති කරන දැඩි යෝගා ආසන 12 කින් සමන්විත වේ. එය අත්තිවාරම සාදන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි බල යෝග සහ බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරයි.
එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර සියවස් ගණනාවක් පුරා විශේෂඥයින් විසින් අත්හදා බලා ඇත. එය ඔබේ ශරීරය සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබේ හුස්ම සමමුහුර්ත කරයි සහ ඔබේ ශරීරයේ හැඩය තබා ගනී.
ව්‍යායාමය දිවා කාලයේ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකි වුවද, හිස් බඩක් මත එය සිදු කිරීම ඔබට ලබා දෙනු ඇත උපරිම ප්රතිලාභ .
සූර්ය නාමස්කාරයේ ප්රතිලාභ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නමස්කාරය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා හා නිරන්තරව පුහුණු විය යුතුය. අපගේ ශරීරය සෑදී ඇත්තේ මූලද්‍රව්‍ය තුනකින් - කෆා, පිත්ත සහ වත. සූර්ය නාමස්කාරයේ නිතිපතා පුහුණුවීම් තුනම සමබර වනු ඇත ඔවුන්ගෙන්. තවත් සමහරක් ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ඇතුළත් වේ:- නම්යශීලී බව
- දිදුලන සම
- සන්ධි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය
- වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්ය
- ඩෙටොක්සිකරණය සහ රුධිර සංසරණය
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නාමස්කාර්
රූපය: 123RF
සූර්ය නමස්කාර් යනු ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමේ පීඩනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ව්‍යායාම ක්‍රමයකි. ඔබගේ වැඩ වලින් පරිපූර්ණ ගැලවීමක් - ගෙදර චර්යාව , ඔබ කළ යුත්තේ සිනහවකින් යෝගා පැදුරට ගොඩ වී ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳීමයි. ඔබේ මනස සහ ශරීරය යන දෙකම විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි දෙකක භාවනාවක් ආසනයට පෙර සහ පසු එක් කරන්න.
සූර්ය නමස්කාර් එක වටයක් කිරීමෙන් දළ වශයෙන් කැලරි 13.90ක් දහනය වේ , සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නමස්කාර් යෙදීම සඳහා ඉන්ද්‍රජාලික අංකය 12 වේ. ඔබට එය දිනපතා කට්ටල 5 ක් කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව කාලයත් සමඟ එය 12 දක්වා වැඩි කළ හැකිය, එය ඔබට කැලරි 416 ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නමස්කාර් උත්සාහ කිරීමට ආශාවක් තිබේද? ආසන ගැඹුරින් අවබෝධ කර ගැනීමට ඉදිරියට කියවන්න.
ඉඟිය: සෑම ඉරියව්වක්ම තබා ගන්න හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් තත්පර 5 ක් සඳහා. එසේම, සූර්යයා ඉදිරිපිට මෙම ආසනය කිරීමෙන් ඔබේ විටමින් D3 මට්ටම ඉහළ යන බැවින් වඩා හොඳ සෞඛ්ය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
සූර්ය නමස්කාරය කරන්නේ කෙසේද?
ආසන 1 - ප්‍රණමාසනය (යාච්ඤා ඉරියව්ව)
රූපය: 123RF
ඔබේ උරහිස් පළල් කර දෑත් ඔබේ පැත්තෙන් තබාගෙන ඔබේ පැදුරේ කෙළින් සිටගෙන ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබේ අත් දෙකම ඉහළට ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා නාමස්කාර් මුද්‍රාවකට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න.
ඉඟිය: ඔබේ පහළ පිටුපසට පීඩනය යෙදීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පිටුපස සෑම විටම කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
ආසන 2 - හස්තාඋත්තනාසනය (ආයුධ ඉරියව්ව)
රූපය: 123RF
ඊළඟ පියවර වන්නේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීමට යාඥා ඉරියව්වෙන් මාරු වීමයි. එසේ කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න, පසුව පිටුපසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය දිගු කරන්න.
ඉඟිය: නිසි දිගුවක් දැනීමට, ඔබේ දෑතින් සිවිලිමට ඉහළට ළඟා වන අතරම ඔබේ විලුඹ බිමට තල්ලු කරන්න.
ආසන 3 - හස්තපාදාසනය (අතින් පාදයේ ඉරියව්ව)
රූපය: 123RF
ඊළඟට, හුස්ම පිට කර ඔබේ ඉණෙන් පහළට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර ගන්න. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට වෙනස් කිරීම තෝරා ගත හැකි අතර ආධාරක සඳහා ඔබේ අත්ල බිම තබා ගැනීමට ඔබේ දණහිස් නැමිය හැකිය.
ඉඟිය: ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ අත්ලෙන් බිම ස්පර්ශ කිරීම නොවේ, ඔබ නැමීම කෙසේ පහත් කළත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමයි.
ආසන 4 - අශ්ව සංචලනාසන (අශ්ව ධාවන ඉරියව්)
ඊළඟට, ඔබේ දකුණු කකුල ඔබේ අත් දෙක අතර තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය ඔබට හැකිතාක් පසුපසට තල්ලු කරන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ වම් දණහිස බිමට ස්පර්ශ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඉහළට බලන අතරම ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිම දෙසට තල්ලු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෑම ව්‍යායාමයකදීම හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කාලයත් සමඟ, ඔබේ බඩෙන් හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබේ හරය සක්‍රීය කරන බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ආසන 5 - දණ්ඩස්නා (කූරු ඉරියව්ව)
රූපය: 123RF
ලෑලි ඉරියව්ව ලෙසද හඳුන්වනු ලැබේ, හුස්ම පිට කර ඔබේ දකුණු පාදය ආපසු ගෙන ඒමේදී කකුල් දෙකම උකුලේ පළලින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් බිමට ලම්බකව තබා ඔබේ සිරුරේ බර සමතුලිත කිරීමට ඒවා භාවිතා කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ උකුල් සහ පපුව තබා ඇති ස්ථානය ගැන දැනුවත් වන්න - එය ඉතා ඉහළ හෝ අඩු නොවිය යුතුය.
ඉඟිය: කෝටුවක් මෙන් ඔබේ මුළු සිරුරම එක සෘජු රාමුවකට පෙළගස්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
ආසන 6 - අෂ්ටානාග නමස්කාර් (ආචාර සහිත ශරීර කොටස් අට)
රූපය: 123RF
දැන්, හුස්ම පිට කර ඔබේ දණ, පපුව සහ නළල බිම මත මෘදු ලෙස ගෙන ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා අතරතුර ඔබේ ඇඟිලි තද කර මෙම ඉරියව්වේ සිටින්න.
ආසන 7 - බුජංගස්නා (නාග ආසන)
රූපය: 123RF
ඊළඟට, ඔබ ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා ඉදිරියට ලිස්සා යන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ දෑත් තදින් බිම තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ඉළ ඇටයට ආසන්නව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පහළ පිටුපසට රිදවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉහළට බැලීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ පපුව පිටතට තල්ලු කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
ඉඟිය: ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට නිදහස් වන්න.
අසනා 8 - අදෝ මුක් සවන (පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා)
රූපය: 123RF
නාග ඉරියව්වෙන්, හුස්ම පිට කර ඔබේ අත් සහ කකුල් තදින් බිම තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ සහ ඉණ ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ ශරීරය ත්රිකෝණයක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ මිටියාවතෙහි වේදනාකාරී දිගුවක් දැනෙනවා නම් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස් ටිකක් නැමීමට මතක තබා ගන්න.
ආසන 9 - අශ්ව සංචලනාසන (අශ්ව ධාවන ඉරියව්)
රූපය: 123RF
දැන්, ආශ්වාස කර අශ්වාරෝහක ඉරියව්ව වෙත ආපසු යන්න, නමුත් මෙවර ඔබේ දකුණු කකුලෙන්. එසේ කිරීම සඳහා, පෙර ඉරියව්වෙන් පහතට නැමී, ඔබේ දකුණු දණහිස බිම තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය ඔබේ අත් අතරට ගෙන එන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඇතුල් කර ඔබේ වම් පාදය බිමට ලම්බකව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඉඟිය: වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ නහය තුළට ඇඳීමෙන් සහ ඔබේ තට්ටම් තද කිරීමෙන් ඔබේ හරය සක්‍රීය කර තබා ගන්න.
ආසන 10 - හස්තපාදාසනය (අතින් පාදයේ ඉරියව්ව)
රූපය: 123RF
Asana 3 ට සමානව, හුස්ම පිට කර ඔබේ දකුණු පාදය නැවත ඉදිරිපසට ගෙන ඔබේ පිටුපසට නැමී ඔබේ කකුල් දෙකම කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආසනය ඔබගේ පාදයේ පිටුපස කොටස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ඉතා සුළු අතුරින් එකකි.
ඉඟිය: ප්‍රමාණවත් රුධිර ප්‍රවාහයක් සහතික කිරීම සඳහා මෙම ආසනය කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ආසන 11 - හස්තාඋත්තනාසනය (ආයුධ ඉරියව්ව)
රූපය: 123RF
ආශ්වාස කිරීම සහ ඉරියව් 2 වෙත ආපසු යන්න, ඔබ ඔබේ මුළු සිරුරම දිගු කරන බවට වග බලා ගන්න - ඔබේ ඇඟිලිවල සිට ඇඟිලි තුඩු දක්වා.
ඉඟිය: දිගු කරන අතරතුර, ඔබේ බයිසප් ඔබේ කනට සමීපව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ උරහිස් වටකුරු කර ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.
ආසන 12 - තදාසන (හිටි හෝ තල් ගස් ඉරියව්ව)
රූපය: 123RF
අවසාන වශයෙන්, හුස්ම පිට කර ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.
ඉඟිය: සූර්ය නාමස්කාර් හි බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ. එකක් අනුගමනය කිරීම සහ එය දිනපතා පුහුණු කිරීම ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූර්ය නාමස්කාර්: නිතර අසන පැන
ප්‍රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීමට සූර්ය නාමස්කාර් ප්‍රමාණවත්ද?
වෙත. සෑම දිනකම එකම වේලාවක සූර්ය නමස්කාරය කිරීම ඇත්තෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, හොඳම ප්රතිඵල සඳහා, එය සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රම සහ වෙනත් යෝග ඉරියව් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න සම්පූර්ණ යෝග්‍යතා අත්දැකීම .
ප්‍රශ්නය - ඔබට සූර්ය නාමස්කාර් ප්‍රගුණ කිරීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද?
වෙත. සූර්ය නාමස්කාර් එක වටයක් සඳහා මිනිත්තු 3.5 සිට 4 දක්වා ගත වන බව සලකන විට, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් වෙන් කර සතියකට දින 6 ක් පුහුණු කළ යුතුය.
එසේම කියවන්න: සූර්ය නමස්කාරයේ ප්රතිලාභ - කරන්නේ කෙසේද
