අපි ඔබට පහත අතුරුපස කිව්වොත් අපි බොරු කියනවා සෞඛ්ය සම්පන්න සියල්ලට පසු - ඒවා තවමත් අතුරුපස වේ. නමුත් අපි සියල්ල සමතුලිතව, සහ ඉඳහිට මිහිරි සංග්රහය එහි ස්ථානය ඇත. ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාණ්ඩය සම්පූර්ණයෙන්ම කපා හැරීම වෙනුවට, පෝෂණ ඉහළ නැංවීමක් සොයන්න ප්රෝටීන් ෙදපාර්තෙම්න්තුෙව්. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ අළුත්වැඩියා කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය සාර්ව පෝෂකයක් වන අතර ඔබේ ශරීරය වැදගත් හෝමෝන නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එය ඔබව තෘප්තිමත් කර තබා ගැනීමට සහ උපකාර කළ හැකිය. සීනි කඩාවැටීම වැළැක්වීම . මෙන්න, ඔබේ ආහාර වේල මිහිරි ලෙස අවසන් කිරීමට අධි ප්රෝටීන් අතුරුපස 17ක්.
සම්බන්ධිත: ඇත්තෙන්ම හොඳ රසයක් ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් ස්නැක් 25ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. ලොව විශාලතම රටකජු බටර් කුසලානය (ග්‍රෑම් 11 ප්රෝටීන්)
එය පැමිණෙන විට රටකජු බටර් සහ චොකලට්, තවත් වැඩි වේ. මෙම අතුරුපස මේසය මත තබා ඉදිරි රසික රසිකාවියන් බලා සිටින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්2. රටකජු බටර් අධිශීතකරණ පයි (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 13)
උඳුන සක්රිය නොකර මුළු දේම එකට එකතු වේ. මේක පාදය උස, සීතල කිරි වීදුරුවක් සමඟ හොඳම සේවය. (ඔබ දන්නවා, වැඩි ප්රෝටීන් සඳහා- ඇස් ඇසිපිය .)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. No-Bake Chocolate Peanut Butter Pretzel Squares (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 12)
තවත් ආහාර පිසීමක් නොමැති සංග්‍රහයක්, මෙම අතේ ගෙන යා හැකි බාර් අපගේ ප්‍රියතම කෑම වර්ග සියල්ලම එකකට ඒකාබද්ධ කරයි. ඒවා සෑම කටගැස්මකදීම ලුණු, පැණිරස, හැපෙනසුළු සහ සිනිඳුයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Mark Weinberg/The Book on Pie4. රාස්ප්බෙරි මෙරිංගු සමග රටකජු බටර් ක්රීම් පයි (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 11)
මෙම දිරාපත් වූ පයි සුරංගනා කතාවක් මෙන් පෙනෙන අතර නොස්ටැල්ජියා මෙන් රසයි. අපගේ පස්වන ශ්‍රේණියේ හදවත් තවමත් සිටින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්5. කැරමල් ආමන්ඩ් කේක් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 12)
හැපෙන, සීනි සහිත ආමන්ඩ් මිශ්‍රණය, පිළිස්සීමේ අවසන් මිනිත්තු 15 තුළදී පැණිරස, කැරමල් කළ කබොලක් බවට ඉන්ද්‍රජාලික ලෙස පරිවර්තනය වේ. ෆ්රොස්ටිං යෙදීම අවශ්ය නොවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිශා වෝරා6. වීගන් කුළුබඩු සහිත බ්ලූබෙරි උදෑසන කේක් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 10)
ඔබට ස්තුති කළ හැකිය සම්පූර්ණ ධාන්ය අක්ෂර සහිත පිටි මෙම කේක් එකක සේවය කරන ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් දහයක් සඳහා. එය මිහිරි නමුත් නොවේ ද පැණිරස, සහ උදේ ආහාරය හෝ අතුරුපස සඳහා සමානව රසවත්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. චොක්ලට් ග්ලේස්ඩ් එස්ප්‍රෙසෝ චීස්කේක් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 15)
මා රැගෙන යාම පිළිබඳ ඔබේ අදහස චොකලට් හෝ කෝපි වේවා, ඔබට කිසිදා තෝරා ගැනීමට අවශ්ය නොවන බවට සාක්ෂි මෙන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. No-Bake Key Lime Cheesecake (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 10)
ආයුබෝවන්, කලබලකාරී ජල ස්නානය. හෙලෝ, ක්රීම් සහ සිහින චීස්කේක්. මෙම වට්ටෝරුව මිනිත්තු 30 ක සූදානමක් සහ ශීතකරණයට කෙටි ගමනක් සමඟ එකතු වේ, නමුත් ඊට වඩා සුළු උත්සාහයක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. මන්දගාමී කුකර් ඔරියෝ චීස්කේක් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 13)
ඔබේ විශ්වාසවන්ත Crock-Pot ට ස්තූතියි, ආපනශාලා මට්ටමේ චීස්කේක් ගෙදරදීම අනුකරණය කිරීම පහසුය. අඩු හා මන්දගාමී ක්රමය සිල්ක් ප්රතිඵලයක් සහතික කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. රටකජු බටර් සහ ජෙලි සැන්ඩ්විච් කුකීස් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 7)
කුකී සැන්ඩ්විච් සෑම අවස්ථාවකදීම සාමාන්‍ය සැන්ඩ්විච් තුරුම්පු කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Christopher Hirsheimer/Canal House කුක් යමක්11. විප්ඩ් ක්රීම් සමග ලෙමන් කිරි (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 8)
මෙම බහුකාර්ය සහ අලංකාර අතුරුපස නැවුම් විප්ඩ් ක්රීම් බෝනික්කයක් සමඟ හෝ පයි හෝ ටාට් පිරවීමක් ලෙස තනිවම සේවය කළ හැකිය. (ඔබට පසුව එය කැටි කළ හැක.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Matt Dutile/Styling: Erin McDowell12. ටෝස්ට් කළ මාෂ්මෙලෝ ෆ්ලෆ් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 9) සමග බතල පෝච්චි ඩි ක්රීම්
බලන්න, අපි කෑමට කැමතිම ආකාරය එළවළු . කබොලක කරදරයක් නොමැතිව වට්ටක්කා පයි එකක ඇති සියලුම රසය මෙම කුටීස් සතුව ඇත. ඊට අමතරව, ඔබට ඔබේ පන්දම නිවා දැමිය හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Erin McDowell13. මෆින්-ටින් ලෙමන් මෙරිංගු ටාට්ස් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 15)
මෙන්න අපි හිතුවා අපේ කියලා මෆින් ටින් මෆින් සෑදීමට පමණක් හොඳ විය. හැපෙනසුළු කුකී කබොලෙහි ට්‍රයිෆෙක්ටා, දිලිසෙන පිරවුම සහ සුදුමැලි මෙරිංගු වේ * අරක්කැමියාගේ හාදුව *
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Matt Dutile/Styling: Erin McDowell14. ක්රීම් චීස් ග්ලේස් සහිත වට්ටක්කා ඒන්ජල් ආහාර කේක් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 7)
අපි අවංක නම්, අපි කිසි විටෙකත් සම්බන්ධ වන දෙයක් අත් නොහරිමු ක්රීම් චීස් ග්ලේස්, නමුත් සැහැල්ලුවෙන් කුළුබඩු සහිත, ඔබේ මුඛයේ දියවන කේක් රසවත් ය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Erin McDowell15. රුබාබ් කොම්පෝට් (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 8) සමඟ පොල් සහල් පුඩිං
සුඛෝපබෝගී බත් පුඩිමෙහි අමතර ක්රීම් ගතිය සඳහා කිරි වර්ග තුනක් (සම්පූර්ණ, පොල් සහ පැණි රස කළ) අඩංගු වන අතර, ඇඹුල් රුබාබ් compote මිහිරි බව සමතුලිත කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. කළු-සුදු පුඩිං (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 10)
අවසාන වශයෙන්, සරලව සිටින මිනිසුන් සඳහා අතුරුපසක් බැහැ වැනිලා සහ චොකලට් අතර තෝරන්න. (TBH, ඔබට සිදු නොවිය යුතුය.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Matt Dutile/Styling: Erin McDowell17. තායි අයිස් තේ පන්න කොටා (ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 9)
පැණිරස, ක්රීම් සහිත කස්ටඩ් තායි අයිස් තේ මෙන් රසයි, නමුත් ඔබට මෙම අනුවාදය සඳහා පිදුරු වෙනුවට හැන්දක් අවශ්ය වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
