සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම අපට ප්‍රශ්නයක් නැත - එතෙක් අතුරුපස වටා පෙරළෙයි. සමහර විට, බෙරි වර්ග සහ මේදය රහිත විප්ඩ් ක්රීම් අපි පැණිරස දෙයක් සඳහා බඩගිනි වූ විට එය කපා නොගනී. වාසනාවකට මෙන්, තෘෂ්ණාවක් ඇති වූ විට හැරවීමට සෞඛ්ය සම්පන්න කුකී වට්ටෝරු 37ක් අපට හමු විය. (ඔව්, අපට එය වැටහේ: 'සෞඛ්ය සම්පන්න කුකීස්' යනු ඔක්සිමොරොන් වර්ගයකි, නමුත් අපි දේවල් මධ්‍යස්ථව භුක්ති විඳීමට විශාල විශ්වාස කරන්නෙමු, එබැවින් කිසිදු සංග්‍රහයක් සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා නොකළ යුතුය.) අපගේ තේරීම් වල සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සහ සීනි, සහ සමහර තන්තු සහ අඩංගු වේ ප්රෝටීන් . අතළොස්සක් ද ඇත ග්ලූටන් රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර විකල්ප ලැයිස්තුවේ ඇත, එබැවින් ඔබට ඔබේ ආහාර වේල කුමක් වුවත් ඔබේ නොෂ් ලබා ගත හැකිය. ඔබට පසුව අපට ස්තුති කළ හැකිය.
සම්බන්ධිත: සෞඛ්ය සම්පන්නම කෝපි ක්‍රීමර් සොයනවාද? උත්සාහ කිරීමට 15ක් මෙන්න
Psst: මේවා වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට අවශ්‍යද?
සම්පූර්ණ තිරිඟු සඳහා සියලු අරමුණු පිටි මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් බටර් වෙනුවට ඇපල් සෝස් භාවිතා කරන්න, උපදේශකයින් යෝජනා කරයි මිචිගන් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය . එසේත් නැතිනම් කැඩුණු ගෙඩි කෝප්ප භාගයක් බැටරයට එකතු කිරීමෙන් ඔබට කෙඳි වැඩි කර ගන්න පෝෂණවේදී ටෝබි ඇමිඩෝර් කරයි.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. 4-අමුද්‍රව්‍ය ලෙමන් කුකීස්
ඔබ ඇත්තටම අලංකාර රසකැවිලි සීනි මඟ හැරීමට අවශ්ය නම්, නිවැරදිව ඉදිරියට යන්න. නමුත් මේවා දෙහි කුකීස් වල අඩංගු වන්නේ සීනි ග්‍රෑම් 1 ක්, මේදය ග්‍රෑම් 3 ක් සහ එක් එක් කැලරි 101 ක් පමණි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්2. පහසු Fortune කුකීස්
ඔබ මුළු දුසිම එක වාඩියකින් නොකන තාක් කල්, මෙම කැපුම්කරුවන් ආහාරයට හිතකාමී විය හැකිය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. Pistachio කුකීස්
කැඩුණු, බැදපු ඇට වර්ග සීනි කුකී පිටි ගුලිය මත රසවත් කරකැවිල්ලකි. (ඔහ්, සහ සෑම කුකියකම ඇත්තේ කැලරි 94 ක් පමණි.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. පිළිස්සීම, ග්ලූටන් රහිත උදෑසන ආහාර කුකී
එය අති විශාලයි, එබැවින් විශාල ශක්තියකින් දවස ආරම්භ කිරීමට ක්‍රම දෙකක් හෝ තුනක් බෙදා ගන්න ප්රෝටීන් .
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්5. ජින්ජර්බ්‍රෙඩ් දැලි කුකීස්
එය නිවාඩු මැජික් ලෙස හඳුන්වන්න, නමුත් මෙම පයි කබොල ආනුභාව ලත් මැණික්වල අඩංගු වන්නේ කුකියකට කැලරි 102 ක් පමණි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. ලෙමන් අයිස්බොක්ස් කුකීස්
ඒවා දීප්තිමත්, පැඟිරි සහ එක් එක් කැලරි 88 ක් පමණි - ෆ්‍රිල්ස්, විශේෂ අමුද්‍රව්‍ය නැත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 7. සෞඛ්ය සම්පන්න Oatmeal චොකලට් චිප් කුකීස්
ඔවුන් නිර්මාංශ, ග්ලූටන් රහිත ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා විප්ලව කිරීමට ගත වන්නේ විනාඩි 20ක් පමණි.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 8. වට්ටක්කා Snickerdoodles
එය හරියට කුකීස් සහ වට්ටක්කා පයි වල මෘදු, කුරුඳු සහිත ළදරුවෙකු සිටියා වැනි ය. එම වට්ටක්කා මෑෂ් මෙම සංග්‍රහය අධික තෙතමනය තබා ගනී.
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 9. සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බේක් කුකීස්
මෙම වට්ටෝරුවේ අමාරුම පියවර වන්නේ කුකීස් ශීතකරණය තුළ තැබීමට විනාඩි 20 ක් බලා සිටීමයි. ඔබ එය 15 ඉක්මවා නොගියහොත් අපි නොකියමු.
විහිළු බේකරිය 10. No-Bake Cranberry Orange Breakfast Cookies
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා උදේ කෑම බාර් උදෑසන හෝ ව්‍යායාමයකින් පසු පළමු දෙය සඳහා ප්‍රමුඛ වේ. නමුත් ඒවා අවංකවම රසවත්, පහසු සහ උත්සවාකාරයෙන් සාදා ගත හැකිය නත්තල් දවස .
කෙට්ටු මහත්මිය. 11. කෙට්ටු මින්ට් කුකීස්
පෙපර්මින්ට් සාරය, මේපල් සිරප් සහ අඳුරු චොකලට් වලින් සාදන ලද මෙම කැලරි 74 සංග්‍රහයන් බාලදක්ෂ බාලදක්ෂයින්ට කිසිවක් නැත.
Cotter Crunch 12. වන්-බෝල් බෙරි ඕට් මස් උදෑසන ආහාර කුකීස්
මෙම මිනිත්තු 30 උදෑසන තේජසට රහසක් ඇත. (එය ග්ලූටන් රහිත ය පෑන්කේක් මිශ්රණය .)
ජීවිතය මිහිරි විය 13. Keto Chocolate Crinkle Cookies
ඔබට අතලොස්සක් ආහාරයට ගත හැකි තරම් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක්, ඔබේ නිවාඩු අතුරුපසට ඇතුළත් කිරීමට තරම් ලස්සනයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න Yum 14. අඩු කාබ් ආමන්ඩ් පිටි බිස්කට්
මෙම හය-අමුද්‍රව්‍ය ආශ්චර්යය පැලියෝ ය සහ සීනි රහිත. ප්‍රසාද දීමනාව: එය සන්ධ්‍යාවේ පිළිස්සීමේ ව්‍යාපෘතියක් වන අතර එය තෘප්තිමත් නමුත් ඔබේ මුළු දවසම භාර නොගනී.
Cotter Crunch 15. Amaretto සමග Raspberry Thumbprint කුකීස්
කුකීස් සාදා ඇත්තේ ඕට් පිටි, ආමන්ඩ් පිටි, මේපල් සිරප් සහ අමරෙටෝ හෝ ආමන්ඩ් සාරය සමඟිනි. නමුත් සිප්පි රාස්බෙරි jam තමයි ඒවා උඩින් තියන්නේ.
ඩෙටොක්ස් 16. Vegan Chocolate Peppermint කුකීස්
අමු ආමන්ඩ් බටර්, පොල් සීනි සහ චියා ඇට මෙම මිනිත්තු 20 ක අලංකාරය ලබා දෙයි. වංචා කරන දිනයේදී ඔවුන් සමඟ අයිස්ක්‍රීම් සැන්ඩ්විච් එකක් සෑදීමට අපට යෝජනා කළ හැකිද?
ආහාර ඇදහිල්ල යෝග්‍යතාවය 17. සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි කුකීස්
අමු උක් සීනි සහ ෙබ්කිං ස්ටේවියා මිශ්‍රණයක් වට්ටෝරුවට අවශ්ය පැණිරස ලබා දෙයි, සමහර කැලරි අඩු කරයි.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 18. සෞඛ්ය සම්පන්න රටකජු බටර් ඕට් මස් කුකීස්
මී පැණි, ක්රීම් රටකජු බටර් සහ semisweet chocolate chips මෙම රසකැවිලි රසයට වඩා නරක අතට හැරේ.
අවන් ටිකක් දෙන්න 19. 35-කැලරි චොක්ලට් චිප් මෙරිංගු කුකීස්
ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව කියෙව්වා. අපි යන්න දුසිමක් ගන්නම්, කරුණාකරලා.
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 20. ඇපල් ඕට් මස් කුකීස්
ඉක්මන් ඕට්ස්, බිම කුරුඳු, මී පැණි සහ කැඩුණු ඇපල් ? අපි අපේ වැසිකිලියෙන් කාඩිගන් මාළුවෙකුට වඩා හොඳයි.
සරල Veganista 21. Vegan Peanut Butter Cookies
ඔබම කිරි වීදුරුවක් ගෙන එන්න: මෙම ළදරුවන් විනාඩි 25 කින් සූදානම් වනු ඇත.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 22. 2-අමුද්‍රව්‍ය සෞඛ්ය සම්පන්න කෙසෙල් පාන් උදෑසන ආහාර කුකීස්
වියලන ලද වැනි ඔබේ හදවත ආශා කරන සියලුම ඇඩෝන සමඟ සෙල්ලම් කරන්න cranberries , කැඩුණු ඇට වර්ග, පොල් පෙති හෝ රටකජු බටර් චිප්ස්.
ආහාර ඇදහිල්ල යෝග්‍යතාවය 23. Funfetti ප්රෝටීන් කුකීස්
TBH, අපගේ පශ්චාත් ව්‍යායාම ස්නැක් ස්ප්‍රින්ක්ල්ස් වලින් ආවරණය කළ හැකි බව අපි දැන සිටියේ නම්, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම සති කිහිපයකට පෙර ව්‍යායාම කරන්නෙමු.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 24. මෘදු කපන ලද සීනි කුකීස්
මෙම ආමන්ඩ්-පොල් කුකීස් වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න තැනිතලා වේ. නමුත් නැවුම් වැනිලා බටර් ක්රීම් වලින් සරසා ඇති එකක් සහ කැලරි 163 ක ඔරලෝසුවක් පමණක් ඉසිනු ලැබේ. ඉතින් ඔව්, අපි ඉෙමොලිමන්ට් ගන්නම්.
Minimalist Baker 25. තැඹිලි-ආමන්ඩ් බිස්කට්
ඉරිදා උදෑසන ආහාරය වඩාත් සංකීර්ණ වී ඇත. බිස්කට් එක දින හතරක් තබා ගනු ඇත...ඔබ ඒවා සියල්ලම එක පහරකින් නොකෑමට සමත් වුවහොත්, ඇත්තෙන්ම.
ඩෙටොක්ස් 26. Vegan Double Chocolate කුකීස්
පීකන්ස්, චියා ඇට සහ මෙඩ්ජූල් රටඉඳි කුකීස් ශරීරය සහ ස්වභාවික පැණිරස ලබා දෙයි.
කෙට්ටු මහත්මිය. 27. පිරිසිදු ආහාර මාපටැඟිල්ල කුකීස්
වට්ටෝරුව ඉල්ලා සිටී ස්ට්රෝබෙරි තදබදය, නමුත් අපි ඔට්ටු අල්ලනවා බ්ලැක්බෙරි , බ්ලූබෙරි හෝ ඇප්රිකොට් ද දිව්යමය රස වනු ඇත.
Minimalist Baker 28. One-Bowl Snickerdoodle කුකීස්
වීගන්, ග්ලූටන්-නිදහස්, ස්වභාවිකව පැණිරස සහ ඔහ් ඉතා සුදෝ. Aquafaba වෙනුවට ආදේශ කිරීමට නිදහස් වන්න ටින් වට්ටක්කා පොඩි කළ අර්තාපල්.
Minimalist Baker 29. 5-අමුද්‍රව්‍ය වීගන්, ග්ලූටන් රහිත කුකීස්
සෑම කුකියකම කැලරි 75ක් පමණක් අඩංගු වන අතර ආරම්භ කිරීමට ප්රෝටීන්, තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වල්පයක් ඇත. උදේ ආහාරය සඳහා කිහිපයක් ගන්න, ඔවුන් දිවා ආහාරය තෙක් ඔබව රඳවා තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
Minimalist Baker 30. සෞඛ්ය සම්පන්න රටකජු බටර් චොකලට් චිප් කුකීස්
මෙම පිටි ගුලිය සඳහා බටර් හෝ තෙල් එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ - ක්රීම් රටකජු බටර් එය ආවරණය කර ඇත.
ඩෙටොක්ස් 31. Snickerdoodle Snack Bites
Larabars වගේද? ඔවුන්ගේ මුල සිටම, ඉතා සමාන ඥාති සහෝදරයෙකු හමුවන්න.
විහිළු බේකරිය 32. ග්ලූටන් රහිත චොකලට් චිප් කුකීස්
මක්නිසාද යත් කිසිම අසාත්මිකතාවක් හෝ ආහාරයක් ඔබව සෑම විටම වඩාත්ම ආදරණීය කුකියෙන් නොතැබිය යුතු බැවිනි.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 33. උපන්දින කේක් බලශක්ති බයිට්
කජු බටර්? චෙක් පත. හණ ඇට කෑම? චෙක් පත. සියලු දේදුනු ඉසින? පරීක්ෂා කරන්න, පරීක්ෂා කරන්න සහ පරීක්ෂා කරන්න.
හේ කීටෝ මාමා 34. කීටෝ බෲකීස්
ලැයිස්තුවේ මෙම සංකේතාත්මක මැෂප් දැකීමෙන් ඔබ මෙන් අපිත් පුදුම වෙමු. නමුත් එක් එක් අඩු කාබ් බ්රව්නී -cookie hybrid වල අඩංගු වන්නේ කැලරි 181ක් සහ ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 5ක් පමණි.
සාලි'ෙබ්කිං ඇබ්බැහි වීම 35. උදෑසන ආහාර කුකීස්
සම්පූර්ණ ධාන්ය, උණුසුම් කුළුබඩු, නැවුම් පලතුරු සහ දිරාපත් වූ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න ඇපල් පිරිපහදු කළ සීනි, තෙල් සහ බටර් වෙනුවට බටර් (ඔබ දෙස බලා, පෑන්කේක්).
Erin විසින් හොඳින් ප්ලේට් කර ඇත 36. රටකජු බටර් සහ චොකලට් සමග පොල් පිටි කුකීස්
මෙම ග්ලූටන්-නිදහස් තේරීම අවම කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පිරිපහදු කළ සීනි සහ කුකියකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 4 ක් ඇත. ඉතින් ඉදිරියට යන්න, තුනක් ගන්න.
ඩෙටොක්ස් 37. Mint Matcha කුකීස්
පිටි ගුලිය ආමන්ඩ් පිටි සහ පොල්තෙල් වලින් සාදා ඇති අතර මේපල් සිරප් වලින් පැණිරස කර ඇති බැවින් මෙම විචිත්‍රවත් අතින් ගෙනයන ඒවා පැලියෝ සහ වීගන් වේ.
සම්බන්ධිත: 17 ඔබේ පැණි දත් තෘප්තිමත් කරන අධි-ප්රෝටීන් අතුරුපස
