හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සාමාන්‍ය මට්ටමින් කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයකි. නමුත් ඔබේ ශරීරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් රුධිර නාල වල අභ්‍යන්තර බිත්ති මත තැන්පත් වන අතර, රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කිරීම සහ සීමා කිරීම සහ හෘදයාබාධ හා අනෙකුත් හෘද වාහිනී තත්වයන් වැඩි කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් වර්ග දෙකක් ඇත, එනම් එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් (අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, නරක කොලෙස්ටරෝල්) සහ එච්ඩීඑල් (ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, හොඳ කොලෙස්ටරෝල්). LDL කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටමක පවතින බව වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම වර්ගයේ කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි හෘදයාබාධය සහ හෘද රෝග.
බොහෝ විට ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම නොකිරීම, මේදය බහුල ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේ අවදානම වැඩි කරයි [1] . හෘද රෝග හැරුණු විට ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තරබාරුකම, අංශභාගය ආ roke ාතය, අධි රුධිර පීඩනය , ආදිය.
රුධිර පරීක්ෂාවකින් ඔබට ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් තිබේද යන්න තීරණය කළ හැකි අතර, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට අමතරව ඔබේ වෛද්‍යවරයා ව්‍යායාම හෝ ation ෂධ නිර්දේශ කළ හැකිය.
දැන ගැනීමට කියවන්න කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ආහාර .
ආහාර හා කොලෙස්ටරෝල්: ඔබ අනුභව කරන ආහාර සහ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අතර සෘජු සම්බන්ධතාවය
ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ [දෙක] . එනම්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ඇත්තෙන්ම සරල ය. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ ආහාරයට වැඩි එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, මාළු සහ ධාන්ය වර්ග එකතු කිරීම, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ සමරු build ලකය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ 
අධික කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතයක් ඇති ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සමහරුන්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හොඳම හා effective ලදායී ක්‍රමය වන්නේ සංතෘප්ත හෝ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු ඒවාට වඩා අසංතෘප්ත මේද අඩංගු ආහාර තෝරා ගැනීමයි. [4] . ප්‍රමාණයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න මේදය ආහාර වේලෙහි සහ ශරීරයට ඇතුල් වන්නේ කුමන වර්ගවලද? ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ වෙනත් අවදානම් සාධක කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි.
විවිධ ආහාර විවිධ ආකාරවලින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සමහරක් කොලෙස්ටරෝල් සහ එහි පූර්වජයන් බන්ධනය කරන ද්‍රාව්‍ය තන්තු ලබා දෙයි ජීරණ පද්ධතිය ඒවා සංසරණය වීමට පෙර ශරීරයෙන් පිටතට ඇද දමන්න. ස්ටෙරෝල් සහ ස්ටැනෝල් අඩංගු සමහර එළවළු වලින් ශරීරය කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන සමහර ආහාර දෙස බලමු.
1. ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් හෘදයෙන් නිරෝගී මොනොසැටරේටඩ් මේද, බහු අසංතෘප්ත මේද හා තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර එය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනපතා ආමන්ඩ් පරිභෝජනය එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සියයට 3 සිට 19 දක්වා අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය [5] . ආමන්ඩ් විශිෂ්ට කෑම වේලක් වන අතර ඔබට එය එකතු කළ හැකිය සලාද සහ ඕට් මස් .
2. සෝයා බෝංචි
අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සෝයා බෝංචි ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන බහු අසංතෘප්ත මේද, විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු එහි ඉහළ මට්ටමක පවතී. ආහාර ගැනීම 1 සිට 2 දක්වා සේවා සෝයා බෝංචි දිනපතා කිරීටක හෘද රෝග වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ [6] . බෝංචි, ඇට සහ පරිප්පු වැනි රනිල කුලයට අයත් කොලෙස්ටරෝල් සඳහාද හොඳය.
3. හණ බීජ
හණ බීජ ද්‍රාව්‍ය තන්තු, ලිග්නන් සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. පෝෂණ හා පරිවෘත්තීය අධ්‍යයනයකට අනුව හණ බීජ පානයෙන් කොලෙස්ටරෝල් සහ එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් පිළිවෙලින් සියයට 12 කින් සහ සියයට 15 කින් අඩු කළ හැකිය. [7] . අධ්යයන කිහිපයක් පෙන්නුම් කරයි හණ ඇට දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.
4. මහදුරු බීජ
මෙති බීජ ලෙසද හැඳින්වෙන උණ බීජ medic ෂධීය ගුණ ඇති අතර ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ දියවැඩියා විරෝධී ගුණ ඇති හොඳ ප්‍රභවයකි. උණ ගස්වල ප්‍රධාන සංයෝගය වන සැපොනින්ස් LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට දායක වේ [8] . පරිභෝජනය ½ සිට 1 තේ හැන්දක මහදුරු බීජ දිනපතා .
5. කොත්තමල්ලි ඇට
කොත්තමල්ලි බීජ හෝ ධනියා බීජ ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ පුරාණ කාලයේ සිටම භාවිතා කර ඇත [9] . අධ්‍යයනවලට අනුව කොත්තමල්ලි බීජ මගින් නරක කොලෙස්ටරෝල් හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කොත්තමල්ලි ඇට 2 හැදි උනු වතුර වීදුරුවක, කසාය සිසිල් වූ පසු වික්රියා කර දිනකට දෙවරක් පානය කරන්න.
6. සයිලියම් මතක තබා ගන්න
සයිලියම් ලෙල්ල යනු ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය LDL කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනයකට අනුව, LDL කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය 3.36 ත් 4.91 mmol / L ත් අතර පුද්ගලයින්ට සති 26 ක් සඳහා 5.1 ග්රෑම් සයිලියම් ලෙල්ල ලබා දී ඇත. ප්රති result ලය පෙන්නුම් කළේ අඩු LDL කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්රණයයි [10] . කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අවශ්ය ප්‍රමාණය ග්රෑම් 10 සිට 20 දක්වා සයිලියම් ලෙල්ල දවසක් .
සටහන : සයිලියම් සාමාන්‍යයෙන් දිනකට තුන් වතාවක්, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, කැප්සියුලයක හෝ ඔබ ජලය හෝ යුෂ සමග මිශ්‍ර කරන කුඩු ලෙස ගනු ලැබේ.
7. සුදුළූණු
සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියකින් මෙම කුළුබඩු / ඔසු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේදී සුදුළූණු වල මූලික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් එකකි. සුදුළූණු සාරය මුළු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර LDL මට්ටම් සහ අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ දිනකට සුදුළූණු මාස දෙකක් පානය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර හෘද රෝග අවදානම අඩු වනු ඇති බවයි. [එකොළොස්] . ඇත සෑම දිනකම සුදුළූනු කරාබුනැටි 1 සිට 1 දක්වා ඔබට එය ව්‍යංජන, කලවම් කළ එළවළු හෝ සුප් වලට එකතු කළ හැකිය.
සටහන : ශල්‍යකර්මයට පෙර සුදුළූණු සහ සුදුළූණු අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර රුධිරය සිහින් වන .ෂධ සමඟ නොගත යුතුය.
8. ශුද්ධ බැසිල්
ශුද්ධ බැසිල් ඉන්දියාවේ පොදුවේ තුල්සි ලෙස හඳුන්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්රති-ගිනි අවුලුවන, දියවැඩියා නාශක සහ ප්රති-හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා ඇන්ටිකාර්සිනොජනික් ඇතුළු medic ෂධීය ගුණාංග රාශියක් ඇත. රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම තුල්සි වලක්වන බව අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වී ඇති අතර එය අධික කොලෙස්ටරෝල් නිසා ඇතිවේ [12] . බොන්න තුල්සි තේ දිනපතා හෝ තුල්සි කොළ කිහිපයක් හපන්න.
9. මිදි
අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමෙන් පෙළෙන අයට මිදි ආහාරයට ගත හැකිය. ඒවා ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සං .ටකයක් වන පෙක්ටීන් වලින් පොහොසත් වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාර ගැනීම බවයි මසකට දිනකට එක් රතු මිදි ගෙඩියක් LDL කොලෙස්ටරෝල් සියයට 20 කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [13] . බෙරි සහ මිදි පරිභෝජනය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
10. අලිගැට පේර
අලිගැට පේර යනු එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන මොනොසැටරේටඩ් මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. අලිගැට පේර B- සංකීර්ණ විටමින්, විටමින් K සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. පලතුරු වල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ගුණ ඇති ශාක ස්ටෙරෝල් ද අඩංගු වේ [14] . එකතු කරන්න Av අලිගැට පේර සලාද, ටෝස්ට් කිරීම හෝ පලතුරු අනුභව කිරීම.
11. නිවිති
නිවිති ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ලුටීන් ද්‍රව්‍යය අඩංගු වේ. මෙම ලුටීන් ධමනි බිත්තිවලට කොලෙස්ටරෝල් ආක්‍රමණිකයින් ඉවත් කිරීමට උදව් කිරීමෙන් හෘදයාබාධ වැළැක්වීමට උපකාරී වේ [පහළොව] . සියලුම එළවළු වල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන තන්තු අඩංගු වන නමුත් නිවිති විශේෂයෙන් හොඳ ප්‍රභවයකි. පරිභෝජනය 1 කුසලාන නිවිති සෑම දිනම .
12. අඳුරු චොකලට්
අඳුරු චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? එමගින් නරක කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු කර රුධිර ප්‍රවාහයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. අඳුරු චොකලට් වල අඩංගු තියෝබ්‍රොමින් නම් සං component ටකය එහි HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමේ බලපෑමට ප්‍රධාන වශයෙන් වගකිව යුතුය [16] .
13. ඕට් මස්
ඕට් මස් ජනප්රිය උදෑසන ආහාරයක් වන අතර ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය දිනපතා පානය කිරීමෙන් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන බව පෙන්නුම් කර ඇත. ඕට් මස් වල අඩංගු අධික ද්‍රාව්‍ය තන්තු අන්තර්ගතය නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. තන්තු ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය අඩු කරයි, එමගින් හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි [17] . කොලෙස්ටරෝල් කළමනාකරණය සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට බාර්ලි එකතු කළ හැකිය.
14. සැමන්
සැමන් වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල EPA සහ DHA ලෙස හඳුන්වන අතර එය අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් ආරක්ෂා වේ. සැල්මොන් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට සහ HDL කොලෙස්ටරෝල් තරමක් වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්න 2 සේවා සැමන් සෑම සතියකම ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උදව් කිරීමට. මැකරල් වැනි මේද මාළු කොලෙස්ටරෝල් සඳහාද ප්‍රයෝජනවත් වේ [18] .
15. තැඹිලි යුෂ
දොඩම් පළතුරු යනු ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන තවත් සුපිරි ආහාරයකි. තැඹිලි යුෂ වල විටමින් සී, ෆෝලේට් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් දොඩම් වල අඩංගු වීම නිසා අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කරන බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ. [19] . ඔයාට පුළුවන් වීදුරුවක් බොන්න වල නැවුම් ලෙස සාදන ලද තැඹිලි යුෂ උදේ ආහාරය ගනිමින් සිටියදී.
සටහන : ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් තැඹිලි යුෂ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
16. හරිත තේ
දිනපතා හරිත තේ පානය කිරීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම වළක්වන සංයෝග කිහිපයක් ඇති අතර එය බැහැර කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, හරිත තේ වලට වෙනත් සෞඛ්‍යමය වාසි ද ඇත - ධමනි තුළ සමරු build ලකය සෑදීම වැළැක්වීම වැනි. දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 3 සිට 4 දක්වා පානය කරන්න [විස්ස] .
17. ඔලිව් තෙල්
ඔලිව් තෙල් මොනොසැටරේටඩ් මේදය බහුල සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් වන අතර එය ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [විසි එකයි] . ඔබේ ආහාර වේලට ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීමෙන් හෘද රෝග හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. ඔලිව් තෙල් විටමින් E වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට යහපත් වේ. ආහාර පිසීමේදී ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. නැතහොත් එය පරිපූර්ණ සලාදයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
18. වර්ජින් පොල්තෙල්
තෙල්වල අඩංගු ජෛව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී පොලිෆෙනෝල් සං components ටක සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, ෆොස්ෆොලිපිඩ් සහ එල්ඩීඑල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය සාමාන්‍ය කොප්රා තෙල් වලට වඩා හොඳ බලපෑමක් ඇති බව දන්නා කරුණකි [22] . කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම සීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්න.
19. බීට්රූට් + කැරට් + ඇපල් + ඉඟුරු
බීට්රූට් යනු විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් පටවා ඇති සුපිරි ආහාර වලින් එකකි. මෙම ඉස්ම සහිත රතු එළවළු වලින් සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බීට්රූට් ඩෙටොක්ස් අක්මාව අපගේ ශරීරය විෂ ද්‍රව්‍ය පිට කිරීමෙන් පිරිසිදු කරයි, රුධිර ගණනය වැඩි දියුණු කරයි සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව වළක්වයි [2. 3] .
පර්යේෂකයන්ට අනුව, බීට්රූට් යුෂ මගින් ශරීරයේ LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) මට්ටම අඩු කරන බැවින් හෘද රෝග වලින් ඔබව ආරක්ෂා කළ හැකිය. මෙම රතු යුෂ යකඩ වලින් ද පොහොසත් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ වැඩි හිමොග්ලොබින් නිපදවයි.
නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා බීට්රූට් යුෂ වට්ටෝරුව:
සේවය: 2 සකස් කිරීමේ කාලය: විනාඩි 5 යි
අමුද්රව්ය
- බීට්රූට්- 1 කැබලිවලට කපා (නොකැඩූ)
- කැරට්- 2-3 කැබලිවලට කපා (නොකැඩූ)
- ඇපල්- 1 කැබලිවලට කපා (නොකැඩූ)
- ඉඟුරු- සහ frac12 අඟල් (භාවිතෙය්දී)
- කළු ගම්මිරිස් කුඩු- 1tsp
- ලුණු- 1 පින්ච්
- තලා දැමූ අයිස්- සේවය කිරීමට
දිශාවන්
- බීට්රූට්, කැරට්, ඉඟුරු සහ ඇපල් එකට අඹරන්න.
- අවශ්ය නම් වතුර ටිකක් එකතු කරන්න.
- ස්ටයිනර් භාවිතා කර යුෂ වික්රියා කරන්න.
- කළු ගම්මිරිස් කුඩු සහ ලුණු ඉසිය යුතු ය. හැන්දකින් බීට් කරන්න.
- වීදුරුවක තැළුණු අයිස් එකතු කර යුෂ වත් කරන්න.
- සිසිල්ව සේවය කරන්න.
20. තැඹිලි + කෙසෙල් + පැපොල්
සමහර පලතුරු ඔබේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස තැඹිලි, කෙසෙල් සහ පැපොල් නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට are ලදායී වේ. මෙම පලතුරු විටමින් සී ප්‍රභවයක් වන තන්තු හා යකඩ රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් දහනය කරයි [24] .
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා තැඹිලි, කෙසෙල් සහ පැපොල් පළතුරු යුෂ වට්ටෝරුව:
සේවය: 2 සකස් කිරීමේ කාලය: විනාඩි 5 යි
අමුද්රව්ය
- තැඹිලි- 2 (වෙන් කරන ලද)
- පැපොල්- 1 කෝප්පයක් (භාවිතෙය්දී හා කැබලිවලට කපා)
- කෙසෙල්- 2 (භාවිතෙය්දී කැබලිවලට කපා)
- තලා දැමූ අයිස්- සේවය කිරීමට
දිශාවන්
- තැඹිලි සහ පැපොල් මිශ්‍ර කරන්න.
- අවශ්ය නම් කුඩා ජලය භාවිතා කරන්න.
- ස්ටයිනර් හෝ පිරිසිදු මස් රෙද්දකින් ආධාරයෙන් වික්රියා කරන්න.
- වීදුරුවක තැළුණු අයිස් එකතු කර යුෂ වත් කරන්න.
- වහාම සේවය කරන්න.
ඉහත සඳහන් කළ ආහාර වලට අමතරව මෙම එළවළු, පලතුරු, කුළුබඩු සහ bs ෂධ පැළෑටි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [25] :
- කහ
- ලූනු
- යාරෝ සාරය
- ආර්ටිකෝක් කොළ සාරය
- කොලාර්ඩ් හරිතයන්
- ෂිටේක් හතු
- ධාන්ය වර්ග
අවසාන සටහනක ...
සෑම පුද්ගලයෙකුම දිනකට අවම වශයෙන් එළවළු ග්රෑම් 300 ක් සහ පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ගන්නා ආහාර වෙනස් කිරීම ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
