ඔබ එය ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම අසා ඇත: උදෑසන ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය වේ. නමුත් සෑම උදෑසන ආහාරයක්ම සමාන නොවේ. වඩාත් පුරවන සහ පෝෂ්‍යදායී වන තරමට, ඔබ ඔබේ මේසය පීරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය කෙටි කෑමක් කලින් ලාච්චුව දිවා ආහාර වේලාව . මෙන්න ඔබව පූර්ණ සහ තෘප්තිමත්ව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්නා අධි ප්‍රෝටීන් උදෑසන ආහාර අදහස් 28ක්.
සම්බන්ධිත: ඔබේ පැණි දත් තෘප්තිමත් කිරීමට අධි ප්‍රෝටීන් අතුරුපස 17ක්
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. රතු ශක්ෂුකා (ග්‍රෑම් 17 ප්‍රෝටීන්)
සනී-පැත්ත ඉහළට බිත්තර කවදාවත් මෙතරම් අලංකාර පෙනුමක් නොතිබුණි. අපි ඊශ්‍රායල සම්භාව්‍ය ගැන ගත් විට, ඔවුන් හාරිස්සා සිපගත් එකක පිහිනනවා තක්කාලි සෝස්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. බිත්තර සහ එළවළු උදෑසන ආහාර බඳුන (ග්‍රෑම් 11 ප්‍රෝටීන්)
සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු රාශියක් සමඟ දවස ආරම්භ කිරීම ශක්තිය ලබා ගැනීමට ස්ථිර මාර්ගයකි. බ්‍රසල්ස් පැළ උඩ තැම්බූ බිත්තරයක් ඇතැයි සිතන්න. බතල සහ arugula (මන්ද කහ මදය සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳ කරයි).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. පහසු චෙරි-ආමන්ඩ් ග්‍රැනෝලා බාර් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 13)
ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ග්‍රැනෝලා බාර් ගෙදර හැදූ ඒවා මෙන් පහසු සහ ඉක්මන් වේ, නමුත් ඒවා බොහෝ විට සෑදී ඇත්තේ අතිරික්ත සීනි ටොන් ගණනකිනි. මේවා මිහිරි වන්නේ කිසිවක් නොමැතිව ය මී පැණි , ආමන්ඩ් බටර් සහ දුඹුරු සීනි ටිකක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්4. බේකන් ඔතා බිත්තර (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 26)
බේකන් ආලේපිත බිත්තර පිළිස්සීම මෆින් ටින් සෑම කටගැස්මකම හැපෙනසුළු, ලුණු රස ඇති බව අදහස් වේ. ටෝස්ට් අමතක කරන්න එපා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. ලුණු දැමූ රටකජු බටර් කෝප්ප ස්මූති (ග්‍රෑම් 22 ප්‍රෝටීන්)
අතර පී.බී , වැනිලා වේ ප්‍රෝටීන් කුඩු සහ ආමන්ඩ් කිරි, මෙම සිපර් ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය තෙක් ඔබව තෘප්තිමත් කර තබනු නිසැකය.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. බ්ලූබෙරීස් සහ ආමන්ඩ් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20) සමඟ රාත්‍රී ඕට්ස්
තන්තු බහුල ඕට්ස් සැහැල්ලුවෙන් පැණි රස කළ කිරිවල එක රැයකින් පොඟවා ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබ උදෑසන කළ යුතු වන්නේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල බ්ලූබෙරීස්, පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් සහ යෝගට් සමඟ එය ඉහළට දැමීමයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. තක්කාලිවල බේක් කළ බිත්තර (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 18)
පිරවුම් බිත්තර සඳහා එන්න, ඉස්ම සහිත ගිම්හානය සඳහා රැඳී සිටින්න තක්කාලි සහ ගාන ලද Parmesan මුළු ගොඩක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
නිශා වෝරා8. වීගන් කුළුබඩු සහිත බ්ලූබෙරි උදෑසන ආහාර කේක් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10)
සම්පූර්ණ ධාන්ය අක්ෂර වින්යාසය පිටි මෙම බේක් කළ සංග්‍රහයට තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ටොන් ගණනක් එකතු කරයි. ඊටත් වඩා ප්‍රෝටීන් සඳහා ග්‍රීක යෝගට් සමඟ එය යුගල කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. උදේ ආහාරය පීසා (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 26)
බේකන්, බිත්තර සහ පහසුයි ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් පිටි ගුලිය මෙම පයි එක උත්සාහ කිරීමට ප්රමාණවත් හේතුවක් වේ. නමුත් සුදුළුණු චීස් සෝස් එය ඉහලින් ඉහලින් තබයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. කූඩයක බිත්තර (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10)
සිදුරක මැඩියා, කූඩුවක සිටින කිකිළිය, එක ඇසක් ඇති ජැක්-ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් එයට අමතන්න, නමුත් මෙම කහ මදය, කාබි සම්භාව්‍ය කිසි විටෙකත් පරණ නොවේ. එය උඳුන තුල එකට විසි කර එය පිළිස්සීමේදී කෝපි සාදන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. රටකජු බටර් සහ කෙසෙල් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 29) සමඟ රාත්‍රී ඕට්ස්
අපි මිදි ජෙලි බෝනික්කක් උඩින් ඔට්ටු අල්ලමින් සිටින්නේ ඉතා රසවත් (සහ විකාර සහගත) රසයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell12. බේකන්, බිත්තර සහ චීස් උදෑසන ආහාර මෆින් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25)
සෑම මෆින් එකක්ම සම්පූර්ණ තද තම්බා බිත්තරයකින් පුරවා ඇතිවා පමණක් නොව, ඒවා ඇඹුල් බටර්, කැඩුණු ලූණු සහ ගාන ලද චෙඩ්ඩර් චීස් වලින් ද පටවා ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න13. මෘදු තැම්බූ බිත්තර (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 26) සමග උදෑසන ආහාරය
මිනිත්තු 15ක උදෑසන ආහාරය මෙතරම් අලංකාර ලෙස පෙනෙනු ඇතැයි අපි දැන සිටියේ නැත. අපි මෙය හරිත සලාදයක් හෝ පැස්ටා බඳුනක් මත අනුභව කරමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Alena Haurylik/පොල් සහ කෙට්ල්බෙල්ස්14. කොලජන් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 11) සහිත රාස්ප්බෙරි-පොල් ස්මූති බඳුන
එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෛකල්පිත වන අතර, ඔබේ දිනපතා කුඩු කොලජන් පෙප්ටයිඩ එකතු කිරීම සුමුදු රැලි සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඔබට උපකාර විය හැක.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan15. බැදපු බිත්තර සහ හරිතයන් සහිත බතල රොස්ටි (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 11)
මෙම ස්විස් කෑමක් ලැට්කේ හෝ අර්තාපල් පෑන්කේක් වැනි ය. වට්ටෝරුවට ගාන ලද බතල අවශ්‍ය වේ, නමුත් කැරට්, සුදු ලෙස මාරු කිරීමට නිදහස් වන්න අර්තාපල් හෝ ශීත ස්කොෂ්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. අලිගැට පේර (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20) සමඟ කීටොජනික් බේක් කළ බිත්තර සහ සූඩ්ල්ස්
ඔබ කීටෝ මත සිටින පමණින් මස් සහ චීස් බෝට්ටුවක් සමඟ දිනපතා පයින් ගැසීම අවශ්‍ය බව අදහස් නොවේ. ට ස්තුතියි සුචිනි සහ අලිගැටපේර , මෙම ආහාරය ඔබව බරින් තොරව පිරී ඉතිරී යයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Amy Neunsinger / Magnolia වගුව17. Joanna Gaines's Asparagus සහ Fontina Quiche (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 18)
මෙම ප්රධාන සෑම කෙනෙකුටම නියම කර ඇත වසන්ත brunch ඔබ කවදා හෝ සත්කාරක. සූදානම් වීම සුළඟකි - බොහෝ වැඩ කටයුතු quiche පුළුස්සන තෙක් බලා සිටීම පමණි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell18. පොල් සහ ඉඟුරු සමග රාත්‍රී ඕට්ස් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 12)
සැර, ගෙඩි, පැණිරස සහ අහෝ ක්‍රීම්, මෙම නිහතමානී පෙදරේරු භාජනයක් එක රැයකින් ඔටම්ස් බැරෑරුම් රසයක් ලබා දෙයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ලස්සනට උයන්න19. තැම්බූ බිත්තර සමග බැදපු වට්ටක්කා සහ බ්‍රසල්ස් පැළ (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 19)
ආයුබෝවන් කොහොම ද, වැටෙනවා . දීර්ඝ කාලයක් දකින්න නැහැ. සෑම පිඟානක්ම ටෝස්ට් කළ පිඟානකින් අවසන් කිරීමට අපට යෝජනා කළ හැකිය වට්ටක්කා බීජ ?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. මන්දගාමී කුකර් උදෑසන ආහාර භාජනය (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 29)
සති අන්තයේ එන්න, අපි ඔරලෝසුවෙන් බැහැ. ඒ වෙනුවට, අපි Crock-Pot හට උදේ ආහාරය ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඉඩ දෙමු: කබොල සඳහා චීස් හැෂ් බ්‍රවුන් තට්ටුවක අසුරා, අනෙකුත් අමුද්රව්ය එකතු කර බලා සිටින්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Ngoc Minh Ngo/Heirloom21. ඉක්මන් කොන්ජී (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25)
සම්ප්‍රදායිකව ඒ චීන උදෑසන ආහාරය, congee ජපානය, ඉන්දුනීසියාව සහ අනෙකුත් ආසියානු රටවල මෙන්ම යුරෝපයේ සමහර ප්‍රදේශවල ප්රධාන ආහාරය බවට පත්ව ඇත. කිම්චි සිට ජුලියනඩ් දක්වා ඕනෑම දෙයක් සමඟ ආත්මය පෝෂණය කරන කැඳ ඉහළට ඉඟුරු නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි වලට.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell22. උදෑසන ආහාර ස්ලයිඩර් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 19)
උදෑසන ආහාරය සොසේජස් + චෙඩ්ඩර් චීස් + බිත්තර = අපි කිසිදා වෙහෙසට පත් නොවන පිරවුම් සංයෝගයකි. ඔබට එතරම් නැඹුරුවක් දැනෙනවා නම්, ලෙමන් අරුගුලා සමඟ ඒවා ඉහළට දමන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Gemma Ogston/The Self-Care Cookbook23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 16)
සැබෑ බිත්තර නොමැතිව එය කළ හැක්කේ කෙසේද, ඔබ අසයි? කඩල පිටි ජලය සමඟ මිශ්‍ර කිරීම ඉතා අසාමාන්‍ය (සහ ප්‍රෝටීන් බහුල) ආදේශකයක් බවට පත් කරයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්24. රසැති චීස් වොෆ්ල්ස් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 14)
මෙම සුපිරි බහුකාර්ය ආහාර වේලක් සෑදීම සඳහා බටර් මිල්ක්, උණු කළ බටර් සහ චෙඩ්ඩර් චීස් සමඟ මූලික කරුණු සකස් කරන්න. සෑම වොෆ්ල් භාගයක්ම සැන්ඩ්විච් බවට පත් කරන්න හෝ අතුරු සලාදයක් සමඟ සේවය කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Sarah Copeland25. බේකන්, ගෝවා සහ බිත්තර ආච්චි පයි (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 29)
ඉරිඟු පිටි දූවිලි සහිත කබොල්ලක්. ගාන ලද Gruyère. ඝන කපන ලද බේකන්. දුම් මුහුදු ලුණු. ඔව්, එය ඔබ කවදා හෝ අනුභව කරන විචිත්‍රවත්ම උදෑසන ආහාර පීසාවයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell26. Zucchini සමග Mini Spanish Tortilla (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 34)
ඔබ උදේ ආහාරය එක් අයෙකුට පමණක් සාදන නිසා, ඔබ බඳුනක් සඳහා පදිංචි විය යුතු යැයි අදහස් නොවේ ධාන්ය වර්ග . මෙම අලංකාරය සඳහා විනාඩි 50 ක් සහ අමුද්රව්ය හයක් ගතවේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell27. චොක්ලට් සහ ස්ට්රෝබෙරි සමග රාත්‍රී ඕට්ස් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 17)
එය ආසන්නයි අතුරුපස සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් ලෙස, විශේෂයෙන් ඔබ uber-sweet, කන්නයේ භාවිතා කරන්නේ නම් ස්ට්රෝබෙරි .
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell28. චිකන් සහ වොෆ්ල් සැන්ඩ්විච් (ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 56)
ක්‍රිස්පි, බටර්මිල්ක් බැදපු කුකුල් මස් කැබැල්ලකින් චීස් මිශ්‍ර කළ වොෆ්ල් එකකට ඔටුනු පළඳන විට ඔබට ලැබෙන්නේ කුමක්ද? පිඟානක් මත ස්වර්ගය, ඇත්ත වශයෙන්ම. දැන්, අමාරු කොටස: මේපල් සිරප් හෝ උණුසුම් සෝස්?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: ඇත්තෙන්ම හොඳ රසයක් ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ස්නැක් 25ක්
ඊටත් වඩා විශිෂ්ට වට්ටෝරු සඳහා, අපගේ පළමු කුක් පොත බලන්න, හොඳ දේවල් විතරයි .
