හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් අතරතුර, ඔබේ ශරීරය චලනය කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඇඳෙන් නැගිටීමට පවා ඔබට දුර්වල හා වෙහෙස දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යින් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන්හි ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෞඛ්‍යමය වාසි කිහිපයක් ඇති විය හැකි බවයි.
එය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ව්‍යායාම කිරීමෙන් වේදනාව, කැක්කුම, ඉදිමීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම, නුරුස්නා බව, තෙහෙට්ටුව සහ ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. [1] .
මේ හැරුණු විට, ඔබේ ඔසප් චක්‍රය තුළ ව්‍යායාම කිරීම කෙනෙකුගේ සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර විවිධ වෛද්‍ය ගැටළු සහ හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, දියවැඩියාව වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු වල අවදානම සහ ආරම්භය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. [දෙක] .
මාසයේ එම කාලය තුළ ව්‍යායාම කිරීම: එය සැබවින්ම උපකාරී වේද?
අතරතුර ව්‍යායාම කිරීම කාල පරිච්ඡේද එය හෝමෝන මට්ටමට බලපාන අතර කාල පරිච්ඡේදයේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ [3] . ඔබේ ශරීරය චලනය වන විට (ව්‍යායාම කරන අතරතුර) එය එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන අතර එය ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික ප්‍රවාහයක් අත්විඳින අතර වේදනාකාරී කැක්කුම සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම් ඔබම තල්ලු නොකිරීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබගේ කාල පරිච්ඡේදය තුළ ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ:
- ඔබේ එන්ඩොර්ෆින් වලට තට්ටු කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ නිරන්තර මනෝභාවය වෙනස් වීම වැළැක්වීමට උදව් කරන්න
- තෙහෙට්ටුව සහ හිසරදය
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔසප් වීම අඩු කරයි
- ඩිස්මෙනෝරියා රෝගය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ (අතිශයින් වේදනාකාරී කාල පරිච්ඡේද)
ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ (ඔබේ ප්‍රවාහය අඩු වූ පසු) ධාවනය, පැනීම, වේගයෙන් ඇවිදීම, පඩි නැගීම වැනි හෘද වාහිනී ව්‍යායාම කිරීමද සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය. හෘද ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් හෝමෝන නිපදවීමටද ඇතැම් නුසුදුසු කාල පරිච්ඡේදයේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර හෝමෝන උච්චාවචනයන් හේතුවෙන් එම කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ සාපේක්ෂව අඩු ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය සමතුලිත කළ හැකිය. [4] [5] .
ඔබේ කාල සීමාව තුළ හොඳම ව්‍යායාමය කුමක්ද?
ව්‍යායාම කිරීම යනු දෘ hard- හෘද ව්‍යායාමයක් පමණක් නොවේ. ඔබට ඇවිදීමට හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ජෝගිං වෙත යා හැකිය. ඔබට ඔසප් වීම වළක්වා ගත හැකි යෝග ව්‍යායාම, සැහැල්ලු හෘද ව්‍යායාම හෝ නිවසේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය. දවස අවසානයේදී, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබේ කැක්කුම අතරතුර, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් කෝපයක් සහ ඉදිමීමක් දැනේ. එමනිසා, ඔබේ ට්‍රෙඩ්මිල් එක මතට පනින්න එපා [6] . දිගු කිරීමෙන් සෙමින් ආරම්භ කරන්න. සැහැල්ලු ව්‍යායාම මඟින් ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ අවම වන අතර ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව සුමටව ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි [7] . Aerobics යනු ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ දහඩිය බිඳීමට සහ විනෝද වීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබගේ ව්‍යායාමය ඔබට අහිමි නොවනු ඇති අතර මෙම අඩු තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ ශක්ති මට්ටම්වල ඉහළ මට්ටමක ඔබට දැනෙනු ඇත. කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න.
(1) දීප්තිමත් ඇවිදීම : කැක්කුම සහනය සඳහා වඩාත්ම නිර්දේශිත ව්‍යායාමය වන්නේ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘදයක් වන අතර එය ඔබේ මාංශ පේශි චලනය කර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. මේ සඳහා හොඳම උදාහරණය නම් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් වත් ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශය වටා ඇවිදීමයි [8] .
(2) ධාවනය : ඔබට විහිළුවක් හැසිරවිය හැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, එකක් තෝරාගන්න. ඔබ ඔබම තල්ලු කිරීමෙන් වැළකී සිටින බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ සීමාවන් ගැන දැනුවත් වන්න. ව්‍යායාමයට පෙර ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න. මෙය ඔබේ රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා කදිම ක්‍රමයක් වන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්ෂණිකව ඉහළ නංවනු ඇත. ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ද ඉහළ යනු ඇත, එබැවින් මෙය කාල පරාසයේ බ්ලූස් සුව කිරීමට way ලදායී ක්‍රමයකි [9] .
...
(3) පිහිනීම : පිහිනීම ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ විවේකීව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ආක්‍රමණශීලී ඉඟි කරනවා වෙනුවට, මන්දගාමී, සුමට පහරවල් ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය නිසැකවම ඔබගේ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත. හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමේදී ලිහිල් කළ හැකි හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ පසුපෙළ තෝරා ගැනීමයි [10] [එකොළොස්] . දැන් ඔබ සිතනවා ඇති, මම ලෝකයේ දිය ඇල්ලකින් පහළට පීනන්නේ කෙසේද, හොඳයි, ඒ නිසා අපට ටැම්පොන් හෝ ඔසප් කෝප්ප තිබේ. පෑඩ් ක්‍රියා නොකරනු ඇති අතර ජලය පමණක් පුරවනු ඇත.
(4) යෝග : වඩාත්ම විවිධාකාර ව්‍යායාම වලින් එකක් වන යෝග ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා පරිපූර්ණයි. ප්‍රතිලෝමයන්ගෙන් වළකින්න (යෝගා හිසට වඩා හදවත පොළොවෙන් ඉහළින් ඇති තැනක්) සහ ඔබේ කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා උදරය ඉලක්ක කරගත් දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම මගින් ආතතිය දුරු කර රුධිර සංසරණය වැඩි කළ හැකිය [12] .
(5) ලෑලි ගැසීම : මෙය ඔබගේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ කළ යුතු විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ඔබේ අත් සහ වැලමිට ඔබේ පපුවට යටින් කෙළින්ම බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ ඇඟිලි සහ නළල භාවිතයෙන් ඉහළට ඔසවා ඉරියව්ව තබා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමය නියමිත වේලාවට නැවත කරන්න. ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ඔබේ මුළු ශරීරයටම දැඩි ව්‍යායාමයක් ලබා දීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි [13] .
...
(6) උදර ව්‍යායාම : ඔබට අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. ඔබ කැක්කුම අත්විඳිය හැකි යැයි සලකන විට එය ප්‍රති p ලදායක වනු ඇතැයි ඔබ සිතනු ඇත. නමුත් මෙය ආමාශයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කදිම ක්‍රමයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ ඔසප් කැක්කුම සමනය වේ [14] .
(7) බර : බර ඉසිලීමෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ඇති වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි වන අතර කැලරි දහනය වැඩි වේ. ඔබ සැහැල්ලු බරක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ කුඩා නියෝජිතයින් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. නිතර විවේක ගන්න, ඔබ ඕනෑවට වඩා උත්සාහ නොකරන බවට වග බලා ගන්න [පහළොව] .
(8) නැටුම් : මෙය ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයේ බ්ලූස් වලින් ඉවත් වී කැලරි දහනය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ ප්‍රියතම ගීත දමා එය නටන්න. ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකර එය දහඩිය දැමීමට ඔබට සහතික වනු ඇත.
කාලවලදී ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ව්‍යායාම
ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් ඔබට හොඳ වුවත්, දැඩි ව්‍යායාමයේ භෞතික විද්‍යාත්මක ආතතිය ඔබේ ඔසප් චක්‍රයේ පාලන මධ්‍යස්ථානය ලෙස ක්‍රියා කරන හයිපොතලමියම්-පිටියුටරි-ඩිම්බකෝෂ අක්ෂයේ සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් අස්ථානගත වූ කාල පරිච්ඡේදයන්, කඩාවැටෙන ලේ ගැලීම් (යෝනි රුධිර වහනය ඔබගේ නිත්‍ය කාලයෙන් පිටත) සහ ඔබේ ප්‍රවාහයේ වෙනසක් (බර / මේදය අඩුවීම සහ හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන්) [16] .
අවසාන සටහනක…
ඔබේ කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ව්‍යායාම කිරීම ඔබට ආරක්ෂිත යැයි හැඟේ නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු අසාමාන්‍ය ප්‍රවාහයක් හෝ තදබල කැක්කුමක් ඔබ දුටුවහොත්, වෘත්තීය මතය විමසිය යුතුය.
