ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන විවිධ සංඝටක කාණ්ඩවලට බෙදා ඇත . ක්‍රියාකාරකම්වල යම් නිපුණතා හෝ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෑම පුද්ගලයෙකුටම ශාරීරික යෝග්යතාවයේ මෙම සංරචක පිළිබඳව පුහුණු කළ හැකිය. නිශ්චිත සංරචක මත ගොඩනැගීමෙන් ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම්, මානසික සෞඛ්යය සහ ජීවන රටාව තුළ ඔබ කැමති වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.
මෙම ශාරීරික යෝග්යතා සංරචක ගැන දැන ගැනීමට සහ තේරුම් ගැනීමට කියවන්න.
රූපය: Shutterstock
ශාරීරික යෝග්යතාවයේ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ සංරචක මොනවාද?
කිලෝමීටරයක් හෝ දෙකක් ධාවනය කිරීමට හැකි වීම හෝ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් තබා ගැනීමට හැකි වීම ප්‍රමාණවත් නොවේ; තක්සේරු කිරීමට ඔබ ඇත්තටම කොතරම් සුදුසුද , සියලුම පෙට්ටි ටික් කිරීම අනිවාර්ය වේ! සම්පූර්ණ යෝග්‍යතාවය නිර්වචනය වන්නේ ඔබේ ශරීරය ශාරීරික යෝග්යතාවයේ සියලුම අංගයන් තුළ කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියා කරයිද යන්න මතය.
රූපය: Shutterstock සෞඛ්‍යයට අදාළ ශාරීරික යෝග්යතා සංරචක මෙන්න:
- හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම
(කල්, මෙය කුමක්ද යන්න පිළිබඳ වාක්‍යයක් සඳහන් කරන්න.)ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තීමය සහ පෝෂණවේදිනියක වන නේහා ගොඩියාවල ෂා පවසන පරිදි, 'හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් අපගේ හෘදයේ, පෙනහළුවල සහ රුධිර නාලවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය! හෘද වාහිනී පුහුණුව ඵලදායි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, ඔබේ හදවතේ හැකිලීමේ ශක්තිය, ඔබේ රුධිර නාලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ ඔක්සිජන් රැගෙන යාම සඳහා ඔබේ රුධිරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු වේ. ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය හොඳ නම්, ඔබට සියලු aerobic සහ කිරීමට හැකි වනු ඇත ශක්තිය පුහුණු ක්රියාකාරකම් ඉතා විශ්වාසයෙන්. ඔබේ ශරීරය හරහා රුධිරය පොම්ප කිරීම පහසු වන තරමට ඔබේ හදවතට බදු බර අඩු වේ.'- මාංශ පේශි ශක්තිය
මාංශ පේශි ශක්තිය යනු එක් උපරිම උත්සාහයක් තුළ මාංශ පේශි නිපදවන විශාලතම බලයේ මිනුමක් වේ! 'මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කරන ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ ලෙස බර ඉසිලීම, ශරීර බර ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිරෝධක කලාප ව්‍යායාම වැනි ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් වේ. දිවීම, බයිසිකල් පැදීම සහ කඳු නැගීම ද විකල්ප වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු ක්‍රමයක් වන්නේ එක්-ප්‍රතිනිර්මාණ උපරිමයයි: එක් පුනරාවර්තනයක් සඳහා දී ඇති ව්‍යායාමයේදී ඔබට හැකි තරම් බර ඉසිලීම. උදාහරණ වන්නේ පපුවේ තද කිරීම, squats, deadlifts යනාදියයි. වඩා බර බර ඉසිලීම සහ 4-8 පමණ පුනරාවර්තන කිහිපයක් පමණක් ශක්තියයි! පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ අස්ථි අහිමි වීම වැළැක්වීමට,' ෂා පවසයි.මාංශ පේශි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන බව ඇය තවදුරටත් එකතු කරයි, එබැවින් ඔබට වැඩි මාංශ පේශි ඇති තරමට, විවේකයේදී සහ දිනක් පුරාවට පවා ඔබේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ.
- මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම
මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම යනු ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව නැවත නැවතත් බලය යෙදවීමට මාංශ පේශිවලට ඇති හැකියාවයි. ෂා කියනවා, ඔබේ මාංශ පේශි එක් වරකට වඩා සමාන රටාවකින් හැකිලෙන්නේ නම්, ඔබ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම භාවිතා කරයි . බර පුහුණු කිරීම, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව හෝ බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම හෝ දිවීම වැනි ක්රියාකාරකම් සමඟින් ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම වැනි ව්‍යායාමයක බහුවිධ පුනරාවර්තන මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමේ ආකාරයකි.ඵලදායී මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමේ වැඩසටහනකට අත් පා හෝ සන්ධි එකක් හෝ දෙකක් භාවිතා කිරීමට හොඳ ව්‍යායාම මිශ්‍රණයක් ඇතුළත් වේ. උදාහරණ ලෙස තෙරපුම්, ලෑලි, ස්කොට්, පෙනහළු, වාඩි වී සිටීම, යනාදිය ඇතුළත් වේ. එය ගෙදර දොරේ වැඩ වැනි එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්රියාකාරකම් වේවා හෝ ඔබ ව්‍යායාමයක යෙදී සිටියත්, ඔබේ ශරීරයට මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට එය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති විට, ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන්නේ නැති අතර අඩු ශක්තියක් භාවිතා කරන විට වැඩිපුර ඔරොත්තු දිය හැකිය. ඔබ ශාරීරික යෝග්යතාවයේ සංරචක දෙකම සංසන්දනය කරන්නේ නම්, මාංශපේශී ශක්තිය වේගයෙන් දුවනවා වගේ , සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම මැරතන් ධාවන තරඟයක් වැනිය!'
රූපය: Shutterstock - නම්‍යශීලී බව
නම්‍යශීලී බව යනු ඔබේ සන්ධිවලට පවතින චලන පරාසය හරහා නිදහසේ චලනය වීමට ඇති හැකියාවයි, විශේෂයෙන් එක් එක් සන්ධියට, උදාහරණයක් ලෙස, තනි මාංශ පේශි දිගු කිරීම හෝ පෙනහළු වැනි ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම සිදු කිරීම. ඉහළ නම්‍යශීලීභාවය මඟින් ඔබට එදිනෙදා වැඩ කටයුතු සහ බිම සිට වස්තු ලබා ගැනීම, සපත්තු ලේස් ගැටගැසීම වැනි චලනයන් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
රූපය: Shutterstock
- ශරීර සංයුතිය
ශාරීරික යෝග්යතාවයේ සියලුම අංගයන්ගෙන් වඩාත්ම වටිනා එකක් වන ශරීර සංයුතිය යනු ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණයට කෙට්ටු ස්කන්ධයේ අනුපාතයයි. සිරුරේ පටක වල කෙට්ටු ස්කන්ධයට මාංශ පේශි, අස්ථි සහ අවයවවල සම්පූර්ණ ස්කන්ධය ඇතුළත් වේ. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය හෝ BMI ලෙසද හඳුන්වනු ලබන මෙම අනුපාතය ශාරීරික යෝග්යතාවයේ මිණුම් දණ්ඩයි. ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම හෘද රෝග සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඉඟිය: ඉරියව්ව සහ මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ශාරීරික යෝග්යතා සංරචක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ශාරීරික යෝග්යතාවයේ නිපුණතා සම්බන්ධ සංරචක මොනවාද?
රූපය: Shutterstock නිපුණතා ආශ්‍රිත මූලද්‍රව්‍ය යනු විශේෂිත කාර්යයන් සඳහා අදාළ වන යෝග්යතා මොඩියුල මිස වෙන කිසිවක් නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස ක්‍රීඩා. ශාරීරික යෝග්යතාවයේ මෙම සංරචක, පාපන්දු සඳහා වේගය වැදගත් වන අතර ජිම්නාස්ටික් සඳහා ශේෂය වැදගත් වැනි විවිධ ක්ෂේත්‍රවල දක්ෂතා වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ!
කුසලතා සම්බන්ධ ශාරීරික යෝග්යතා සංරචක ගැන ඉගෙන ගන්න:
- බලය
මෙය ශාරීරික යෝග්යතාවයේ භෞතික සංරචකයක් මෙන්ම කුසලතා සම්බන්ධ අංගයක් ද වේ. බලය යනු මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට යෙදිය හැකි උපරිම බලයයි, නමුත් කෙටිම කාලසීමාව තුළ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ දුවන විට හෝ පිහිනන විට වැනි කෙටිම කාලය තුළ උපරිම බලය යෙදවීමට මාංශ පේශිවලට ඇති හැකියාවයි. මෙම යෝග්යතා සංරචකය හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීමට සම්බන්ධ වේ.
රූපය: Shutterstock - කඩිසර බව
ෂා පවසන්නේ, 'කඩිසරකම යනු නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස දිශාව වෙනස් කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබ දෙපැත්තට ගමන් කිරීමට අරගල කරන්නේ නම් හෝ බොහෝ දුරට සමතුලිත බව සොයා ගන්නේ නම්, වේගවත් පුහුණුව ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබට ඉක්මනින් හැරීම, අතපය චලනය කිරීම සහ හැරීමේ කුසලතාව ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. කඩිසර වීමෙන් ඔබ එදිනෙදා ගමන් කරන ආකාරය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ සමතුලිතතාවය, නම්‍යශීලී බව, පාලනය, ඔබේ මනස-ශරීර සම්බන්ධතාව ගොඩනඟා ගැනීමට හෝ ඔබේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, කඩිසර පුහුණුව ඔබව එතැනට ගෙන යනු ඇත.- වේගය
මෙම නිපුණතා සම්බන්ධ සංරචකය කඩිසරකමට සම්බන්ධ වන අතර වස්තූන් අල්ලා ගැනීම, ඇද ගැනීම හෝ විසි කිරීම වැනි ඉහළ සහ පහළ අත් පා වේගයෙන් බිමට ගෙනයාමේ හැකියාව අදහස් කරයි. වේග පුහුණුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් නොව බර වස්තු හැසිරවීම සම්බන්ධ රැකියාවල නිරත අයටද වැදගත් වේ.
රූපය: Shutterstock - ප්රතික්රියා කාලය
ප්රතික්රියා කාලය යනු පාපන්දු, බොක්සිං සහ එවැනි ක්‍රීඩා වල මෙන් නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන බාහිර උත්තේජක වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ගතවන කාලයයි. ප්රතික්රියා කාලය අඩු කිරීම සඳහා අභ්‍යාසවලට සම්පූර්ණ වේගයෙන් එම ස්ථානයේදීම ධාවනය කිරීම හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය ඇතුළත් වේ.- නිරවද්යතාව
මෙම සංරචකය ශරීරයට තමාවම යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව වන අතර එය යම් ලක්ෂයක් දෙසට බලයකි. හෙල්ල විසිකිරීම වැනි ක්‍රීඩා වලදී නිරවද්‍යතාවය, කඩිසර බව සමග ක්‍රියාත්මක වේ. දුර පැනීම, උස පැනීම , ආදිය. සමාධිය, භාවනාව සහ අභ්‍යාසය සමඟ නිරවද්‍යතාවය වැඩි කළ හැකිය.
රූපය: Shutterstock - ශේෂය සහ සම්බන්ධීකරණය
නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන ඉරියව් සහ චලනයන් ශරීරය සමතුලිතව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, එනම් අවංකව. ශරීර සම්බන්ධීකරණය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ කොටස් එකකට වඩා එකට ගෙනයාමට, කාර්යක්ෂමව හා කාර්යක්ෂමව චලනය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාවයි.ඉඟිය: නිපුණතා ආශ්‍රිත යෝග්යතා සංරචක වලට සෞඛ්‍යයට අදාල ඒවාට වඩා ඉහල මට්ටමේ යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වේ.
රූපය: Shutterstock නිතර අසන ප්රශ්න
ප්‍රශ්නය - ශාරීරික යෝග්යතාවයේ සියලුම අංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
වෙත. ෂා පවසන්නේ, 'නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම හෝ ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශක්තිමත් මාංශ පේශි සහ අස්ථි ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය හෘද වාහිනී සෞඛ්යය, ශ්වසන සෞඛ්යය සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග, තරබාරුකම සඳහා ඇති අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමහර පිළිකා සඳහා ඇති අවදානම අඩු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්නේ නම් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. යෝග්‍යතාවය යනු කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත් වන අතර, පුද්ගලයෙකුට යෝග්‍යතාවය ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද? ශාරීරික යෝග්යතාවයේ සියලුම අංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වන්නේ එය ඔබගේම හොඳින් සමතුලිත ව්‍යායාම චර්යාව සංවිධානය කිරීමට සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.'
රූපය: Shutterstock ප්‍රශ්නය. ශාරීරික යෝග්යතාවයේ නිපුණතා ආශ්‍රිත සංරචක වැඩිදියුණු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම?
වෙත. ෂා උපදෙස් දෙයි, 'නිශ්චිත කුසලතාවයක් වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉලක්කයක් සමඟ වැඩ කරන්න. සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කරන යෝග්යතා වැඩසටහන් සැලසුම් කිරීම මෙන්ම දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහාය වන ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ. එබැවින් ඔබ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී කරන දේ මත පදනම්ව, ඔබේ යෝග්යතා පුහුණුව ඔබව වඩා හොඳ කිරීමට සහාය විය හැකි ඇතැම් කුසලතා ඇතුළත් වේ.'තවත් කියවන්න : බඩ මහත මුරණ්ඩු බවට පත් කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබට එය බිඳ දැමිය හැකි ආකාරය දැන ගන්න
