ප්‍රීතිමත් ආහාර: ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි ආහාර සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයකි

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 4 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 5 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 7 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 10 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• ක්රීඩා යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
• පුවත් හදිසි අනුමැතිය ඇතිව ඉන්දියාව ගෘහස්ථ භාවිතය සඳහා එන්නත් කූඩයක් පුළුල් කරයි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, 'ආහාර' යන වචනය පෙරනිමියෙන් මනෝභාවයක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ පහත් බවක් දැනෙන විට. චිප්ස් සහ සීනි සහිත ඩෝනට්ස් පානය කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඔසවා තැබිය යුතු නැත. මන්ද ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වූ විට එසේ කරන්නේ ඇයි?

ආහාර සහ ඔබේ මනෝභාවය එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බව අපි කවුරුත් දනිමු. මිනිස් සිරුරු ඇත්ත වශයෙන්ම විවිධ වර්ගයේ ආහාර වලට වෙනස් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වයි, එනම් ඔබ කන දේ සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය අතර link ජු සම්බන්ධයක් ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ආහාර වේල දුර්වල නම්, එය ඔබේ මනෝභාවයට හානි කළ හැකිය. නරක මනෝභාවයක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි කළ හැකි අතර, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් මන්දගාමී කර ආතති හිසරදයට හේතු වේ.

මෙම ලිපියේ පහත සඳහන් දෑ අඩංගු වේ:

• ආහාර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
• ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි හෝමෝන මොනවාද?
• ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි ආහාර
• විවිධ මනෝභාවයන් සඳහා ආහාර

ඔබ අනුභව කරන ආහාර සහ ඔබේ මනෝභාවය: ආහාර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීම ඔබට මෙන්ම ඔබ අවට සිටින අයටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි! ඔබ නරක මනෝභාවයකින්, කලබලයෙන් හෝ පිස්සු වැටී සිටින්නේ නම්, එය ඔබගේ මුළු දවසම නරක් කර ඔබගේ වැඩ කටයුතු, සමාජ ක්‍රියාකාරකම් ආදිය වෙත පැමිණිය හැකිය. ඩොපමයින් හෝ සෙරොටොනින් නොමැතිකම පුද්ගලයෙකුට කලබල, කෝපයක් වැනි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම හෝමෝන නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ඇතැම් ආහාර වලින් ඔබේ මොළය පෝෂණය කිරීම වැදගත් වේ [1] .

හොඳයි, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සතුට 'සීනි ඉහළ' හෝ 'කැෆේන් ඉහළ' සමඟ සමාන කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්ෂණික 'ඉහළ' සඳහා කැෆේන් හෝ සීනි මත යැපීම wise ානවන්ත අදහසක් හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර නොවේ. ඔවුන් ලබා දෙන ඉහළ අගය තාවකාලික වන අතර, ඔබ තවත් සතුටක් ලබා ගත හැකිය [දෙක] . අනෙක් අතට, ඔබ මනෝභාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරන ඇතැම් ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබ 'සීනි බිඳ වැටීම' හෝ 'ඇබ්බැහි වීම' ගැන කරදර විය යුතු නැත.

අඩු හැඟීමක් ඇතිවීමට හේතුව සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ මොළයේ නිපදවන හෝමෝන දෙකක් වන ඩොපමයින් හා සෙරොටොනින් ක්ෂය වීමයි. ඒවා ධනාත්මක වීමට හා ප්‍රීතිමත් සිතුවිලි ඇති කිරීමට හේතු වේ. ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ආහාර, වේදනාව අඩු කිරීමට ආහාර තිබේ. ඒ හා සමානව, ඔබේ මොළයේ යම් යම් හැඟීම්-හොඳ හෝමෝන නිකුත් කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි විවිධාකාර පොදු ආහාර තිබේ [3] [4] .

හොඳ මනෝභාවයන් නියාමනය කිරීමේදී ශාකවල අඩංගු ෆයිටොනූට්රියන්ස් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. ඔබ ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන විට ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන්නේ ඒ නිසා විය හැකිය [5] . පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාරවල ඇති අම්ල, රසය සහ අමුද්‍රව්‍ය ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරන බව අධ්‍යයනවලින් ද කියැවේ. එය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයටද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි හෝමෝන මොනවාද?

අපි ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුල් වීමට පෙර, ඔබ සතුටින් තබා ගැනීමට වගකිව යුතු මොළයේ ඇති ප්‍රාථමික රසායනික ද්‍රව්‍ය හතරට වගකිව යුතු හෝමෝන පිළිබඳ කුඩා සංක්ෂිප්තයක් වන්නේ ඩොපමයින්, සෙරොටොනින්, එන්ඩොර්ෆින් සහ ඔක්සිටොසින් ය.

1. සෙරොටොනින් : මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රචලිත ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය.

2. ඩොපමයින් : බොහෝ විට 'විපාකයේ රසායනිකය' ලෙස හඳුන්වන තවත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඉලක්කයක් සපුරා ගත් විට හෝ කර්තව්‍යයක් ඉටු කරන විට හෝ අන් අයට කරුණාව දක්වන විට මෙම හෝමෝනය ස්‍රාවය වේ.

3. එන්ඩොර්ෆින් : ඒවා ඔපියොයිඩ් නියුරොපෙප්ටයිඩ වන අතර ඒවා ශාරීරික වේදනාවන්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය මඟින් නිපදවනු ලැබේ.

4. ඔක්සිටොසින් : මෙම හෝමෝනය කාංසාව අඩු කරන අතරම ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් උත්තේජනය කරයි.

ඉතින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පොදුවේ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ, නමුත් මෙම විශේෂිත ආහාර මගින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කර ගනී.

ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි ආහාර

1. කෙසෙල්

කෙසෙල් පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි දියුණු කරන බැවින් ස්වාභාවික මනෝභාවයන් වැඩි දියුණු කරන්නන් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මේවාට අමතරව කෙසෙල් යනු විටමින් ඒ, බී 6 සහ සී වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර මනෝභාවය වැඩි කරන ඇමයිනෝ අම්ල ට්‍රිප්ටෝෆාන් [7] . හරිත කෙසෙල් ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට යහපත් බැවින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කිසිදු මානසික ආබාධයක් වළක්වා ගත හැකිය.

2. ඕට්ස්

තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන ඕට්ස් විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ඇති කරයි [8] . මෙම සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරයට තන්තු, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් ලබා දිය හැකිය. ඕට්ස් වල ඇති තන්තු ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර, ඊට අමතරව ඒවා යකඩ ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය ඇති අයගේ මනෝභාවය පිළිබඳ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

3. අඳුරු චොකලට්

චොකලට් යනු කෝපාවිෂ්ට මනෝභාවයක් හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන මනෝභාවයක් සුව කළ හැකි ආහාර වලින් එකකි. අඳුරු චොකලට් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන හෝමෝන අඩු කිරීමෙන් ශරීරයේ 'හොඳ මනෝභාවය' හෝමෝන වැඩි කිරීමට දේපල ඇත. අඳුරු චොකලට් අවුන්ස 1.4 ක් අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයේ ඇති ආතති හෝමෝන වන කෝටිසෝල් සහ කැටෙකොලමයින් අඩු කිරීමට ප්‍රබල හැකියාවක් ඇති බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. [9] .

4. බෙරි

පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම ස්වාභාවිකවම ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් මානසික අවපීඩනය හා අනෙකුත් මානසික ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. [10] . බෙරි වර්ග ඒවායේ වර්ග නොසලකා පුළුල් පරාසයක ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ෆීනෝලික් සංයෝගවලින් පිරී ඇති අතර ඒවා ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බෙරි වර්ග මෙන්න:

• ස්ට්රෝබෙරි : ස්ට්රෝබෙරි විටමින් ඒ, විටමින් සී සහ මැන්ගනීස් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් බැවින් මනෝභාවය වැඩි කරන ආහාර වලින් එකකි. මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ මොළයේ ඇති ප්‍රීතිමත් රසායනික ද්‍රව්‍ය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ගොජි බෙරී : ගොජි බෙරි ශරීරයට මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මනෝභාවයක්, මනසක් සහ මතකයක් සඳහා සහාය වේ. බෙරි ප්‍රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ලවල සම්පූර්ණ ප්‍රභවයක් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද අතිශයින් පොහොසත් ය.
• ගූස්බෙරි : එම ඉන්දියානු ගූස්බෙරි හෝ අම්ලා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර විටමින් සී බහුල වීම නිසා අම්ලා විශිෂ්ට මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

5. ඇට වර්ග

ගෙඩි නිරෝගී මේද වලින් පටවා ඇති අතර එය ඔබට සිනහවක් ගෙන දේ. ඒවා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට හිඟ වන සෙරොටොනින් නම් හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍යයකි. ගෙඩි වල ශාක ප්‍රෝටීන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර මනෝභාවය වැඩි කරන සෙරොටොනින් නිපදවීමට වගකිව යුතු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් සපයයි. [එකොළොස්] . ඔවුන් ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ය. සමස්ත මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී මැග්නීසියම් ඉතා වැදගත් වන අතර මානසික අවපීඩනය වළක්වන අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ගෙඩි වර්ග මෙන්න:

• කජු : ඒවා විටමින් බී, ප්‍රෝටීන් සහ යකඩ අඩංගු වේ. ඔබට ටිකක් අඩුවෙන් දැනෙන විට ක්ෂණිකව ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන විට ගෙඩි කිහිපයක් පහසුවෙන් තබා ගන්න.
• ආමන්ඩ් : ආමන්ඩ් විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශක්තිය වැඩි වේ. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොළයේ ආහාරයකි. ආමන්ඩ් අතලොස්සක් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට බෙහෙවින් ඉවහල් වේ.
• Walnut : සෑම දිනකම walnuts අතලොස්සක් ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බ්‍රසීල නට් : බ්‍රසීල ගෙඩි වල සෙලේනියම් අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. බීජ

ඇට වර්ග මෙන්, විවිධ බීජ ද සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ [12] . නිරෝගී බීජ නිතිපතා පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය හා මානසික ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීජ කිහිපයක් මෙන්න:

• තල ඇට : තල ඇට ඔබේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව ඉහළ නැංවීමට උදව් කරන්න. තල ඇටවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ලය මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර සම්පූර්ණ ආම්පන්නයෙන් ඔබව ආරෝපණය කරයි. ඔබේ සලාද හා ස්මූති වල තල ඇට ස්වල්පයක් ඉසිය හැක.
• හණ බීජ : හණ බීජ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් ද පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මොළයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
• වට්ටක්කා බීජ : ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත්, වට්ටක්කා ඇට ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතියෙන් මිදීමට සහ සතුට වැඩි කිරීමට උපකාරී වන එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය පසුව රුධිරයට මුදා හරිනු ඇත.

7. බෝංචි

බෝංචි යනු තන්තු හා ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන වල පොහොසත් ප්‍රභවයන් වන අතර බී විටමින් වැනි හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේ. පාලිත ආකාරයකින් බෝංචි පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සෙරොටොනින්, ඩොපමයින්, නෝර්පිනෙප්‍රින් සහ ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය (GABA) වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වැඩි කිරීමෙන් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. [13] . කඩල, බෙදුණු ඇට, කළු බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, බෝර්ලොටි බෝංචි, කැනෙලිනි බෝංචි ආදිය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත (ෆෝලේට්, කැල්සියම්, තඹ, මැග්නීසියම්, යකඩ සහ සින්ක්).

බෝංචි මෙන්ම පරිප්පු ද ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා මනෝභාවය ඉහළ නංවන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විශේෂයෙන් බී විටමින් [14] .

8. පැසුණු ආහාර

පැසුණු ආහාර ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පැසවීම ක්‍රියාවලිය සජීවී බැක්ටීරියා වලට ඔබේ බඩවැලේ ප්‍රෝබියොටික් නිපදවීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔබේ බඩවැලේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා වර්ධනයට සහාය වන අතර සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. සෙරොටොනින් මනෝභාවය, ආතති ප්‍රතිචාරය, ආහාර රුචිය සහ ලිංගිකත්වය වැනි විවිධ මිනිස් හැසිරීම් සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා සහ මානසික අවපීඩනයේ අඩු අනුපාතයන් එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත [පහළොව] . ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පැසුණු ආහාර කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• යෝගට් : අඩංගු කැල්සියම් යෝගට් ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන හැඟීම්-හොඳ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිකුත් කරයි.
• කිම්චි : සමහර අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ කිම්චි වැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සමාජ කාංසාව හෝ සමාජ භීතිකාව අඩු විය හැකි බවයි.
• කෙෆීර් : කෙෆීර් මනෝචිකිත්සක ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, එනම් මානසික සෞඛ්‍යයට සහ මනෝභාවයට බලපෑම් කරන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්. ඔබ කැමති පරිදි දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට කෙෆීර් පානය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පානය කිරීමට හොඳම කාලය ඔබේ නින්දට පැය 1-2 කට පෙර ලෙස සැලකේ
• කොම්බුචා : කොම්බුචා හි විටමින් බී 1 (තයමින්), බී 6 සහ බී 12 අඩංගු වන අතර මේ සියල්ල ශරීරයට මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
• ගෝවා : මෙම පැසුණු ආහාරය ප්‍රෝබියොටික් සහ විටමින් කේ 2 සපයන අතර නිරෝගී බඩවැල් ශාක ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඔබේ ආහාර වේලෙන් මනෝභාවය නියාමනය කරන ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය වැඩි කරයි.

සටහන : සෑම පැසුණු ආහාරයක්ම බියර්, පාන් සහ වයින් වැනි සැලකිය යුතු ප්‍රෝබියොටික් ප්‍රභවයන් නොවේ.

9. මේද මාළු

මාළු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් මොළයේ සෙරොටොනින් හෝමෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීමටත්, මානසික අවපීඩනයට අදාළ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමටත් අඩු කිරීමටත් හැකි වේ. ඒ හා සමානව ඔමේගා -3 මේද අම්ල මෙම ප්‍රතිලාභයට ද එකඟ වේ. වැඩි අධ්‍යයනයක් අවශ්‍ය වුවද, සායනික අත්හදා බැලීම් පිළිබඳ එක් සමාලෝචනයක් පෙන්නුම් කළේ ඇතැම් අධ්‍යයනයන්හි දී මාළු තෙල් ස්වරූපයෙන් ඔමේගා -3 පරිභෝජනය කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මාළු පහත පරිදි වේ [16] :

• සැමන් : සැමන් යනු අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා -3 මේද අම්ල පටවා ඇති මනෝභාවය වැඩි කරන ආහාරයකි. බලශක්ති නිෂ්පාදනය, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සංසරණය සඳහා මෙම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන තවත් මාළු වර්ගයක් වන්නේ ටූනා ය.

10. කෝපි

ඔව්, ඔව්, කෝපි එහි වඩාත්ම ජනප්‍රිය පානය නොවන බව අපි දනිමු, නමුත් එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. කෝපි වල ඇති කැෆේන්, ස්වාභාවිකවම ඇඩෙනොසීන් නම් සංයෝගය මොළයේ ප්‍රතිග්‍රාහකවලට සම්බන්ධ වීම වළක්වන අතර එය වෙහෙසට පත්වන අතර මනෝභාවය වැඩි කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වන ඩොපමයින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් මුදා හැරීම වැඩි කරයි. [17] . ක්ලෝරොජනික් අම්ලය වැනි විවිධ ෆීනෝලික් සංයෝගවලට කෝපි වල හැඟීම-හොඳ බලපෑමක් ඇති බව අධ්‍යයනවලින් කියැවේ. කාබනික වෙළඳ නාම තෝරා ගැනීමෙන්, කෘතිම රසකාරක වලින් වැළකී, කළු කෝපි බවට පත් කිරීමෙන් (සහ කිරි එකතු නොකිරීමෙන්) ඔබේ කෝපි ටිකක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගත හැකිය.

11. ජලය

විජලනය, මෘදු මට්ටම් පවා මනෝභාවයට ly ණාත්මක ලෙස බලපානු ඇත, මන්ද එය මොළයේ ඇති සියුම් ඩොපමයින් හා සෙරොටොනින් තුලනය ඉවත් කළ හැකිය. මෙම ස්වාභාවික රසායනික ද්‍රව්‍ය මගින් මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව වැඩි කළ හැකිය. වතුර වීදුරුවක් (හෝ දෙකක්) පානය කිරීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ [18] .

කෙසේ වෙතත් මනෝභාවය ඉහළ නංවන ගුණාංග පෙන්නුම් කර ඇති තවත් ආහාර කිහිපයක් මෙන්න, වැඩි අධ්‍යයන අවශ්‍ය වේ:

12. බ්රොකොලි

ලෝකයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් එකක් ලෙස දන්නා බ්‍රොකොලි ෆෝලික් අම්ලය සහ ක්‍රෝමියම් වලින් පොහොසත් ය. මේ දෙකම මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබට නියමයි. පිළිකා වර්ග කිහිපයක් ඇතිවීම වැළැක්වීම ඇතුළුව බ්‍රොකෝලිට වෙනත් සෞඛ්‍යමය වාසි ද ඇත [19] .

13. නිවිති

කොළ පැහැති එළවළු මැග්නීසියම් සහ යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර මේ දෙකම උසස් මානසික සෞඛ්‍යයට දායක වේ. මැග්නීසියම් වෛද්‍ය පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇති ආකාර 300 කට වඩා ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන බව දන්නා කරුණකි. නිවිති වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල ද අඩංගු වන අතර ඒවා නැවත ප්‍රශස්ථ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ.

14. ඇස්පරගස්

ඇස්පරගස් වල ෆෝලික් අම්ලය සහ ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සතුටින් තබා ගැනීමට බෙහෙවින් ඉවහල් වේ. ඔබේ මනෝභාවය සහ හැසිරීම පාලනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවීමට මේවා ඔබේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ [විස්ස] .

15. පොල්

පොල් ගෙඩිය මනෝභාවය වැඩි කරන ආහාරයක් ලෙස හඳුන්වන්නේ ඇයි කියා ඔබ දන්නවාද? පොල් ගෙඩියේ ඇති ජලය ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව ඉහළ නංවනු ඇත. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ජලය පමණක් ප්‍රමාණවත් බව එයින් අදහස් නොවේ. පොල් වල මස් ඉතා හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි [විසි එකයි] .

16. ක්විනෝවා

ක්විනෝවා ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් බැවින් එය ප්‍රෝටීන්, ෆෝලේට්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ මැන්ගනීස් වල සම්පූර්ණ ප්‍රභවයක් ලෙස සැලකේ. මෙම ඛනිජ ස්වාභාවිකවම ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන බව දන්නා කරුණකි [22] .

17. සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්

ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් ඇතුළත් කිරීම අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වලට උපකාරී වේ. පොල්තෙල්, ඔලිව් තෙල්, බීජ වලින් තෙල්, රටකජු, ආමන්ඩ්, කජු වැනි ඇට වර්ග මේද අඩංගු තෙල් සමහර උදාහරණ වේ. මෙම තෙල් වර්ග යමෙකුට පූර්ණ හා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි. තෘප්තියක් ඇති විට තාර්කික චින්තනය ප්‍රශස්ත වේ - කුඩා පියවර වලින් පවා [2. 3] .

18. අශ්වාගන්ධ

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සමගාමීව පරිභෝජනය කරන විට, අශ්වාගන්ධ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ද බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙම ස්වාභාවික ඔසු ශක්තිමත් ස්නායු පද්ධතියක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන අතර ශක්තිමත් ස්නායු පද්ධතියක් ගොඩනැගීමට ශරීරයට හැකියාව ලැබේ. මෙම ඔසු ප්රධාන වශයෙන් ටැබ්ලට් ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරයි [24] .

19. ච්‍යවන්ප්‍රෂ්

මෙය හොඳ සෞඛ්‍ය වට්ටෝරු සියල්ලටම වඩා ඉහළින් ඇති සංග්‍රහයකි. ගව ගිතෙල්, ඉන්දියානු ගූස්බෙරි සහ හකුරු වැනි අත්‍යවශ්‍ය දෑ වලින් සාදන ලද මෙම ආයුර්වේද මැජික් පුරාණ කාලයේ සිටම ඉන්දියාවේ උරුම medic ෂධීය සංග්‍රහයකි. ඔබ නොසන්සුන්තාවයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, චියවන්ප්‍රෂ් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

20. තක්කාලි

තක්කාලි වල ලයිකොපීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. තක්කාලි වල ෆෝලේට්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ වැනි මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර එය මනෝභාවය නියාමනය කරන සම්ප්‍රේෂක සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් නිපදවයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ වී ඇති ගිනි අවුලුවන ගැති සංයෝග සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා ලයිකොපීන් හි ඇති විශාලතම වාසියක් බවයි. [25] .

21. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර වල ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර ඒවා මොළයේ සෞඛ්‍යයට හා මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත. මෙම පළතුර සෙරොටොනින් වැඩි කරන විටමින් බී 3 පහරක් ඇසුරුම් කරන අතර ස්වාභාවික හෝමෝන සමතුලිතතාවයන් වන අතර ඔබේ මොළය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා නිවැරදි රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම සහතික කරයි.

22. ඇපල්

ඇපල් වල පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ මනෝභාවයන් ස්ථාවර වේ. ඇපල් වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔබේ මොළයේ ඇති ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන්ට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එසේම, ඔවුන් දැවිල්ල අවම කළ හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, ඇපල් යනු ආතතිය දුරු කරන ආහාරයක් විය හැකිය [26] .

23. කිරි

මෙය සෑම කෙනෙකුටම අදාළ නොවිය හැකි නමුත් (ඇයිදැයි විශ්වාස නැත), කිරි ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කිරි ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන බව දන්නා නිසා එහි ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එය සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය වේ. එය ඔබේ මනෝභාවය නියාමනය කරන ප්‍රීතිමත් හෝමෝනයයි. ලැක්ටියම් ලෙස හඳුන්වන කිරි වල අඩංගු ප්‍රෝටීනයක් ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි [27] .

24. කුංකුම

කුංකුම නොහොත් කේසරි යනු ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා තවත් ස්වාභාවික සං ient ටකයක් වන අතර එය මානසික අවපීඩන ගුණ ඇත. පීඑම්එස් කාලය තුළ මනෝභාවය වෙනස් වීම විශාල වශයෙන් අඩු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ [28] .

25. බීට්රූට්

අමු බීට්රූට් රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන අයට පමණක් නොව නරක මනෝභාවයකින් පෙළෙන අයටද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ලුණු හා ගම්මිරිස් ඉරක් සහිත අමු බීට්රූට් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි.

26. ලෙමන් යුෂ

නැවුම් ලෙමන් යුෂ කෝප්පයක් ඔබේ නරක මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සඳහා අරුමපුදුම දේ කිරීමට උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ලෙමන් ඇරෝමැටෙරපි මගින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.

27. බිම්මල්

හතු වල සෙරොටොනින් සහ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනයට බලපාන විටමින් බී 6 වැනි අත්‍යවශ්‍ය විටමින් අඩංගු වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් ධනාත්මක මනෝභාවයක් ලබා දීම හා සම්බන්ධ වන අතර එය ස්වභාවිකවම ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ [29] .

28. මිදි

මිදි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන විශිෂ්ට ආහාරයකි. මිදි වල ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර ඒවා ඔබේ මනෝභාවයට හා අඩු මානසික අවපීඩනයට බලපාන බව සොයාගෙන ඇත. එමනිසා, මෙම ඉස්ම සහිත මිදි ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා රැගෙන යා හැකි සුලු කෑමක් ලෙස ඇසුරුම් කරන්න [30] .

දැන් අපි ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි ආහාර විශාල ලැයිස්තුවක් ආවරණය කර ඇත්තෙමු. නිශ්චිත හේතූන් මත ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර කිහිපයක් මෙන්න . බලන්න.

විවිධ මනෝභාවයන් සඳහා ආහාර

1. ආතතිය සඳහා චොකලට් : චොකලට් යනු කෝපාවිෂ්ට මනෝභාවයක් හෝ ආතතියෙන් පෙළෙන මනෝභාවයක් සුව කළ හැකි ආහාර වලින් එකකි. ඔබේ ශරීරයේ රංචු ගැසෙන හෝමෝන අඩු කිරීමට අඳුරු චොකලට් උපකාරී වන බව විශේෂ erts යෝ පවසති. අඳුරු චොකලට් අවුන්ස 1.4 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඇති ආතති හෝමෝන වන කෝටිසෝල් සහ කැටෙකොලමයින් අඩු කිරීමට ප්‍රබල හැකියාවක් ඇති බව පර්යේෂකයෝ සොයාගෙන ඇත.

2. අලස මනෝභාවයක් සඳහා නිවිති සලාද : ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නම් සහ ඔබේ දෑස් විවෘතව තබා ගැනීමට නොහැකි නම්, කෝපි මඟ හැර නිවිති සලාද බඳුනක් ගන්න. නිවිති වල ඇති ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලේට් ඔබේ ශරීර ක්‍රියාවලියට සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මොළයට රුධිරය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගලා ඒමට බාධා ඇති වේ. මෙම දුර්වල රුධිර ප්රවාහය ඔබට මන්දගාමී සහ නිදිමත දැනිය හැකිය.

3. කෝපාවිෂ්ට මනෝභාවයක් සඳහා හරිත තේ : හරිත තේ කෝපය අඩු කරන්නේ කෙසේද? හරිත තේ තීනීන් වලින් සමන්විත වන අතර එය ඔබේ මනස සන්සුන් කරන අතර ඔබේ අවධානය වැඩි කරන අතර පැහැදිලි සාන්ද්‍රණයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හරිත තේ වලට අමතරව ඇස්පරගස්, විටමින් සී පොහොසත් පලතුරු සහ සින්ක් බහුල ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර මේවා මනසට සහ ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

...

(4) ඇපල් + රටකජු බටර් පිස්සු මනෝභාවයක් සඳහා : ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන අවශ්‍ය බවට ලකුණක් විය හැකිය. සන්සුන් භාවය ඔබට කෝපාවිෂ්ට මනෝභාවයක් ලබා දිය හැකි අතර, ඔබේ පිස්සු මනෝභාවය නැවැත්වීමට, සෑම ආහාර වේලකටම සහ සුලු ආහාර වේලකට ආහාර සංයෝජනයක් තිබීම උපක්‍රමය කරයි. සංයෝජන ආහාරවල සමහර මේද හෝ ප්‍රෝටීන් ආහාර සමඟ සංයෝජිතව කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර, කාබන් යනු ඉක්මනින් දැවෙන ශක්ති ප්‍රභවයකි. ඔබේ ආහාරයට මේද හා ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් කිරීම ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ඔබේ සීනි සහ ශක්ති මට්ටම ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

(5) කනස්සල්ලට පත්වන මනෝභාවයක් සඳහා මසුන් : සැමන්, මැකරල් සහ ටූනා වැනි මසුන් ඔමේගා තුනක මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය ඔබේ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා තුන මේද අම්ල කෝපය හා නුරුස්නා බව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ වලින් සොයාගෙන ඇත. ඔමේගා 3 මේද අම්ල වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

(6) පීඑම්එස් මනෝභාවය වෙනස් කිරීම සඳහා බිත්තර සැන්ඩ්විච් : සෑම කාන්තාවක්ම තම කාලයට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෘෂ්ණාව ආරම්භ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බැවින් එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, කේක්, චිප්ස් සහ ඩෝනට්ස් වැනි අධික මේද හා අධික සීනි සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් වළක්වා ගන්න, එමඟින් ඔබේ මනෝභාවය කෝපයට පත් විය හැකිය. ට්‍රිප්ටෝෆාන් මුදා හැරීම වැඩි කරන ධාන්ය පාන්, බිත්තර සහ කෙසෙල් තබා ගන්න. මෙයොනීස් වෙනුවට අඩු මේද, සරල ග්‍රීක යෝගට් ගන්න.

(7) කනගාටුදායක මනෝභාවයක් සඳහා අඩු මේද සහිත කිරි සහිත ධාන්ය ධාන්ය වර්ග : ඔබේ ආහාර වේලෙහි විටමින් ඩී iency නතාවය නිසා නිතරම දුකක් දැනේ. විටමින් ඩී ශරීරයේ බොහෝ කාර්යභාරයන් ඉටු කරන අතර, එයින් සෙරොටොනින් නිපදවීමට උපකාරී වේ. සෙරොටොනින් යනු ඔබේ මනෝභාවය ස්ථාවර කරන සහ මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් / රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන හැඟීම්-හොඳ හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ.

අවසාන සටහනක…

ඔබ ගන්නා ආහාර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ කොතැනක සිටියත් ඕනෑම මොහොතක ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය. ආහාරමය වෙනස්කම් මොළයේ ව්‍යුහයේ වෙනස්කම් ඇති කරන අතර එමඟින් වෙනස් වූ හැසිරීම් ඇති විය හැකිය.

අපගේ ආත්මය ඔසවා තැබීම සඳහා කැලරි බහුල, අයිස්ක්‍රීම් හෝ කුකීස් වැනි අධික සීනි සහිත ආහාර ලබා ගැනීම ස්වාභාවිකය. ‘සැබෑ සතුට’ සඳහා සීනි කඩාවැටීම ඔබට වැරදියට තේරුම් ගත හැකි අතර, ඒ සියල්ල ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඊළඟ වතාවේ ඔබට අධෛර්යයට පත්වන විට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මනෝභාවයක් ඇති කරන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න

1. ප්‍රීතිමත් හෝමෝන වැඩි කිරීමට ක්‍රම මොනවාද?

අවුරුදු: සිනාසීම යනු ප්‍රීතිමත් හෝමෝන නිකුත් කිරීමට එක් ක්‍රමයකි. එය ශාරීරික වේදනාව අඩු කරන හැඟීම්-හොඳ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිකුත් කරයි. මිනිත්තු 20 ක් වුවද, දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් යන ප්‍රීතිමත් හෝමෝන කිහිපයක් නිකුත් කරයි. සම්බාහනය ලබා ගැනීමෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම සියයට 31 කින් අඩු වන අතර සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් මට්ටම පිළිවෙලින් සියයට 28 කින් සහ සියයට 31 කින් වැඩි වන බව පර්යේෂකයෝ පවසති. පුහුණුවීම් භාවනාවෙන් ඩොපමයින් සියයට 65 කින් වැඩි වන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ.

2. මානසික අවපීඩනයට සුදුසු පලතුර කුමක්ද?

අවුරුදු: අධ්යයනවලට අනුව, අමු පලතුරු සහ එළවළු වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්යයක් හා මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු බව සොයාගෙන ඇත. කැරට්, නිවිති, සලාද කොළ, පිපි umber ්, ා, ඇපල්, කෙසෙල්, මිදි, වෙනත් පැඟිරි පලතුරු, නැවුම් බෙරි සහ කිවි වැනි තද කොළ පැහැති හරිතයන් මේවාට ඇතුළත් ය.

3. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?

අවුරුදු: ඇවිදීම, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් කිරීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වේලාව වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු මස්, එළවළු, පලතුරු, බෝංචි සහ ඇට වර්ග වලින් පොහොසත් ආහාරයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න. අන් අය සමඟ කටයුතු කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වේ.

4. මානසික අවපීඩනයට කිරි හොඳද?

අවුරුදු: හීන කිරි, යෝගට්, අඩු මේද චීස් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම ඇතුළු බොහෝ හේතු නිසා ඔබේ ශරීරයට එය විශිෂ්ටයි.

5. කෙසෙල් මානසික අවපීඩනයට හොඳද?

අවුරුදු: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනය අඩු බව පෙන්නුම් කර ඇත. මෙයට හේතුව කෙසෙල් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ප්‍රෝටීනය අඩංගු වීමයි. එය ශරීරය මනෝභාවය ඔසවා තබන සෙරොටොනින් බවට පරිවර්තනය කරයි.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න